Salam untuk semua pelaku diet!
Bagi mereka yang pertama kali datang ke halaman rumah saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini49 kg.
Seperti yang dijanjikan sendiri - sekarang saya memiliki segel hampir setiap hari.
Dia memimpin untuk sebagian besar gaya hidup sebagian menetap, bekerja di depan komputer, beristirahat dari berjalan melewati dua hari dan akhir pekan jamur. Dan saya mengerti seberapa baik saya tidak memiliki hari ini di pagi hari untuk pergi dalam kemacetan lalu lintas di bus, kemudian kocok di dalam aku membenci kereta bawah tanah dan bertemu dengan PNS.
5 tahun yang lalu saya sendiri adalah seorang PNS, saya mengerti segala sesuatu dan kadang-kadang bahkan bersimpati. Tapi sering dihadapkan dengan beberapa berlebihan -Itu satu PNS, untuk berkumpul di semua momen negatif.
Tapi jauh semua pikiran dari urusan - hari ini saya bertarung hanya dengan komputer).
Dan ya, Anda harus terlebih dahulu untuk sarapan. Dan sekarang saat ketika jiwa ingin berantakan (dan itu terjadi sangat jarang)!
Sarapan terdiri dari saya millet susu sereal 2,5% (menyebar ke 1 1 dengan air) dan menambahkan tas kesiapan / sachet pemanis - berbalik 300 g sereal selesai - 350 kkal.
Saya minum teh hijau dan jangan lupa pada waktu makan sekitar omega-3 dan vitamin. Mari saya ingatkan Anda bahwa omega-3 harus bawa pada waktu makan.
Saya tahu diri dengan baik, satu setengah jam setelah dimulainya bubur saya sangat ingin makan. Jadi camilan saya hari ini tidak pada pukul 11 pagi, dan sedikit sebelumnya.
Dan aku punya camilan tipis roti gandum dengan pate ikan dan teh hijau, dan kemudian 40 g Belevsky pastiles tanpa gula dan satu cangkir teh hijau untuk minum sementara Anda bekerja.
Semua ini bersama-sama undershot memakai 275 kkal.
Sekali lagi, kebiasaan buruk ini membawa teh ke komputer atau bahkan camilan. Nah, biarkan mereka. Dan apa yang salah setelah semua? Kombinasikan dengan menyenangkan diperlukan (pekerjaan).
Saat makan siang aku masih keju sup dengan dada ayam, yang saya dengan senang hati dan makan siang.
360 g keju sup dengan dada ayam untuk makan siang, 80 g dan 20 g mentimun roti hitam tipis - makan siang 400 kkal.
Saya telah membangun sebuah komputer saat ini sudah cukup. Tapi itu perlu untuk menyiapkan makan malam.
Saya pikir sesuatu harus siap dari bagian dari salmon, yang telah lama berbaring di freezer. Dan apa-apa tetapi kue ikan untuk ikan ini saya tidak memikirkan.
Hanya memanggang ikan yang berada di freezer untuk waktu yang lama - saya tidak bisa membawa (bahkan lebih tidak ada yang tahu apa yang terjadi pada ikan sebelum itu sampai ke saya). Oleh karena itu, menurut saya burger hasil terbaik untuk sarang telur ikan saya.
Berbalik makan malam ikan kue (150 g) dan salad sayuran, balsamic diisi ulang. Untuk waktu yang lama saya tidak yakin, tapi kemudian ditarik dari kentang nya direbus untuk ikan irisan daging (70 g).
Saya makan malam menarik 360 kkal.
Total hari aku Naela di 1385 kkal.
Rajin hari minum air (standar berbasis air - 30 ml per kg berat badan)
Dan hari ini tidak ada latihan, berjalan dan sejenisnya. Hanya beristirahat dan kompyuter..nu dan telepon, perlu untuk berkomunikasi dengan Anda di komentar sedikit).
Link ke sup resep keju di dada ayam.
Mereka yang pertama kali mendapat di jalan kehilangan berat badan pada defisit kalori - akan berguna artikel ini. Highlights dan saran - untuk membantu Anda memulai dengan benar dan mudah.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!