Salam untuk semua yang sedang melangsingkan dan menjaga pola makannya!
Cara menurunkan berat badan adalah salah satu pertanyaan yang paling banyak diajukan di mesin pencari.
Orang yang kelebihan berat badan mencari diet instan, pil ajaib, teknik pijat, dan bahkan hipnosis, yang seharusnya membantu dengan mudah menyingkirkan beban kelebihan berat badan yang menumpuk selama bertahun-tahun.
Beberapa orang yang kelebihan berat badan tidak siap untuk percaya (dan ada banyak dari mereka!), Andai saja itu akan "larut" dengan sendirinya.
Apakah orang benar-benar percaya pada sihir? Atau hanya cara lain untuk tidak melakukan apa-apa, karena tidak ada keajaiban.
Jawaban atas pertanyaan "cara menurunkan berat badan" adalah satu-satunya yang benar: buat defisit kalori.
Anda dapat memilih dari banyak cara untuk membuat defisit kalori: pembatasan ketat dan berbagai bayi lapar atau aktivitas fisik yang paling sulit.
Tetapi kebanyakan orang menyukai kenyamanan. Dan tidak semua orang tahu bahwa Anda juga bisa menurunkan berat badan dengan nyaman, tanpa rasa lapar dan batasan mutlak.
Apa tiga komponen penurunan berat badan yang nyaman?
1️Minimal defisit kalori.
Saya selalu menganjurkan defisit kalori minimum - tidak lebih dari 15% dari norma. Mengapa? Ya, karena dengan defisit yang minimal, peluang untuk mogok makan lebih kecil dan lebih banyak peluang untuk mendiversifikasi pola makan. Dan yang terpenting, tubuh, dengan defisiensi minimal, menerima nutrisi, vitamin, dan nutrisi dalam jumlah yang cukup.
Bagaimanapun, penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk tetap sehat dan bahkan meningkatkannya!
Semakin besar defisit, semakin sedikit makanan, semakin sedikit nutrisi, semakin besar kemungkinan kerusakan dan kembalinya kelebihan berat badan, dan ini sama sekali tidak nyaman untuk menurunkan berat badan.
2️⃣Gizi seimbang adalah nutrisi dimana tubuh menerima semua zat gizi dalam jumlah yang dibutuhkan: protein, lemak, dan karbohidrat.
Jika kita membayangkan bahwa kesehatan kita adalah piramida, maka di bagian paling bawah piramida akan ada nutrisi - BJU.
Dengan mengurangi nutrisi apa pun dalam makanan Anda, Anda hanya menghancurkan piramida dan seiring waktu itu akan jatuh.
Protein adalah dasar, bahan bangunan untuk semua sel dalam tubuh. Selain itu, mereka memberikan rasa kenyang, yang penting untuk penurunan berat badan yang nyaman.
Lemak sangat penting untuk penyerapan vitamin, untuk fungsi normal sistem hormonal. Lemak merangsang aktivitas otak dan juga jenuh dengan baik.
3️⃣ Aktivitas fisik yang kuat. Gerakan adalah kehidupan. Semakin banyak kita bergerak, semakin banyak kita membakar energi yang diterima dari makanan.
Tetapi aktivitas fisik juga harus didekati secara wajar dan tidak membebani tubuh Anda, mengejan di gym, terutama jika kelebihan berat badan sangat besar. Dengan banyak kelebihan berat badan, jalan-jalan, latihan dasar dengan berat sendiri sudah bagus dan tidak membebani sendi, jantung.
Dan jangan lupa bahwa aktivitas rumah, pekerjaan rumah tangga (membersihkan, mencuci piring, dan sebagainya) - saya membantu membakar kalori.
Kami memilih aktivitas yang kami sukai.
Semua masalah kita datang dari kepala terlebih dahulu. Di sanalah keyakinan terbentuk, stereotip diletakkan.
Dan stereotip yang paling penting: menurunkan berat badan adalah kelaparan, itu tidak cukup makanan, itu makanan hambar, penolakan segala sesuatu di dunia.
Namun nyatanya, Anda bisa menjadi lebih langsing dengan nyaman!
Saya akan memberikan contoh menu saya tentang perhitungan KBZHU, dengan jelas menunjukkan bahwa diet dapat terdiri dari makanan favorit Anda, memuaskan dan pada saat yang sama membantu mempertahankan berat badan yang diinginkan atau menurunkan berat badan.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Untuk sarapan, saya memesan telur orak-arik dari dua telur dengan 60 g ham kalkun, 30 g roti dengan bawang (terima kasih kepada Nastya untuk resepnya) dan 150 g tomat.
Sarapan untuk 480 kkal.
Saya ingin mengingatkan Anda tentang resep pai dengan pir dan profiterole dengan isian - tolong diri Anda dan keluarga Anda untuk Tahun Baru:
Hari ini saya menikmati kesemek untuk camilan, saya sangat senang karena dibeli dengan harga yang bagus. Karena Anda tidak pergi ke toko - setiap kali harganya lebih tinggi.
380 gram - 250 kkal.
Untuk makan malam saya memasak sup kentang dengan bakso kalkun cincang.
450 gram sup - 290 kkal.
Setelah makan siang, kami berkumpul dan berjalan-jalan di hutan kami. Akhirnya, semua jalan tertutup salju, dan sekarang Anda bisa berjalan di sepanjang jalan itu tanpa lumpur.
Dan untuk makan malam kami memiliki pancake dengan daging. Porsi saya adalah 180 g - 385 kkal.
Dan di malam hari saya makan ham kalkun (100 g) dan mentimun (100 g) dengan teh - 190 kkal. Saya ingin menambahkan sesuatu yang lain daging.
Hasil hari ini adalah 1595 kkal. B - 90, F -75, U - 140.
Gadis-gadis sudah mulai khawatir tentang Stollen untuk Natal. Sepertinya saya terlalu dini untuk memasaknya, karena 3 minggu sudah cukup, tetapi saya akan meninggalkan resepnya agar tidak mencari dengan komentar:
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!