Salam untuk semua yang sedang melangsingkan dan menjaga pola makannya!
Pengulangan adalah ibu dari pembelajaran!
Karena itu, saya mengusulkan untuk menyerap informasi utama: untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membuat defisit kalori.
Dan jika Anda ingin menghilangkan kelebihan berat badan tanpa rasa lapar yang konstan, tanpa membatasi diri Anda pada makanan favorit Anda, maka cara paling nyaman bagi Anda adalah dengan mengontrol asupan kalori.
Kamu akan membutuhkan:
- 10-15 menit waktu Anda untuk menghitung kalori,
- Timbangan Dapur,
- aplikasi gratis atau situs yang nyaman bagi Anda dengan kalkulator kalori,
- kesabaran dan keinginan untuk mencapai hasil.
Dengan bantuan kontrol kalori, banyak orang telah berhasil menurunkan berat badan, dan semakin banyak penganut penurunan berat badan yang nyaman dan sehat.
Yang masih ragu harus termotivasi dengan hasil lumut pembaca. Hari ini kami melakukan checkweighing lagi dan kami membagikan kesuksesan kami.
Saya telah mempertahankan berat badan saya selama lebih dari setahun sekarang. Berat badan saya berfluktuasi sekitar 69 kg, yang sangat cocok untuk saya.
Kami menunggu hasil pemeriksaan pembaca di komentar artikel ini.
Dan, menurut tradisi, saya akan menunjukkan contoh saya pada kontrol KBZHU, untuk menunjukkan sekali lagi bahwa Anda dapat tumbuh langsing dan mempertahankan berat badan dengan nikmat, nyaman dan tanpa batasan mutlak.
Untuk menyusun menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis⛔.
Saat sarapan saya makan salad, yang terdiri dari kentang, bit, acar mentimun, ham, kacang polong, wortel (berat total 280 g). Dan saya mendandani salad dengan mayones 55%, karena Anda tidak akan percaya, tetapi semua stok yoghurt, krim asam, keju cottage lunak saya habis di akhir minggu.
Untuk salad, 55 g roti gandum buatan sendiri.
Sarapan untuk 490 kkal.
Biarkan saya mengingatkan Anda tentang resep roti dadih gandum hitam dan chakhokhbili:
Camilan 130 g mentimun dengan 120 g dada ayam rebus asap - 175 kkal.
Sejujurnya, saya benar-benar memaksakan diri untuk makan sayur. Saya tidak ingin apa pun dalam bentuk apa pun, tetapi saya masih bisa makan mentimun. Ada kubis Peking - saya bahkan tidak bisa melihatnya. Semoga segera berlalu.
Saat makan siang, kami makan sup tomat-lentil (440 g). Untuk sup, 40 g roti gandum buatan sendiri. Makan siang di 385 kkal.
Untuk makan malam, saya memanggang stik drum ayam dalam saus tomat-mustard, nasi basmati rebus, yang kemudian saya goreng dengan bawang dalam sedikit minyak.
Porsi saya untuk makan malam: 120 g daging paha ayam, 100 g nasi, 150 g mentimun.
Makan malam untuk 515 kkal
Total kandungan kalori hari itu adalah 1565. B - 102, F - 70, U - 131.
Saya menantikan hasil checkweighing Anda, segera bagikan!
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!