Salam untuk semua yang sedang melangsingkan dan menjaga pola makannya!
Saya akan mulai hari ini dengan fakta bahwa tidak lagi memerlukan bukti - penurunan berat badan dipicu oleh defisit kalori.
Setiap hari, dengan makanan, energi harus dipasok lebih sedikit daripada energi yang kita keluarkan.
Dasar penurunan berat badan adalah defisit kalori, titik. Bagaimana Anda membuat defisit kalori terserah Anda. Anda dapat memilih diet kelaparan lain dan sekali lagi melepaskan diri dan berhenti dari segalanya, Anda dapat menghabiskan seluruh waktu di gym untuk menghabiskan lebih banyak daripada yang Anda makan.
Dan Anda dapat mendekati masalah penurunan berat badan secara wajar - untuk mengontrol kandungan kalori makanan, amati defisit kecil dan turunkan berat badan dengan nyaman:
Tetapi bahkan mengendalikan kandungan kalori dari makanan, beberapa membuat kesalahan, mungkin tidak jelas bagi mereka.
1️⃣Coba hitung kandungan kalori makanan "dengan mata":
- tidak menimbang makanan secara konsisten,
- jangan lihat KBZhU yang tertera pada kemasan produk dan ambil informasi dari Internet atau tabel.
Tentu saja, pada awalnya, bahkan kontrol "pada Glock" mungkin akan memberikan hasil, terutama jika ada banyak kelebihan berat badan. Tetapi kemudian akan menjadi lebih sulit untuk tidak makan berlebihan, karena batas antara defisit, norma dan surplus akan menjadi lebih tipis.
Timbangan dapur, aplikasi untuk telepon, situs web adalah penolong yang hebat dalam menurunkan berat badan.
2️⃣Jangan mengikuti BJU (protein, lemak, karbohidrat dalam diet) dan dengan demikian mempersulit tidak hanya proses penurunan berat badan, mengalami kelaparan karena nutrisi yang tidak seimbang, tetapi juga tidak menyediakan semua nutrisi yang diperlukan untuk tubuh dalam jumlah yang dibutuhkan, merusaknya kesehatan.
3️⃣ Mereka hanya dipandu oleh angka-angka yang menunjukkan timbangan dan melupakan pengukuran. Libra terkadang dapat menunjukkan angka-angka yang akan membuat Anda depresi, akibatnya, tangan Anda akan jatuh begitu saja, pikiran di kepala Anda: "Saya tidak bisa melakukan apa-apa" dan Anda akan menjatuhkan segalanya. Namun pada kenyataannya, timbangan menunjukkan Anda hanya retensi cairan dalam tubuh, yang bisa karena berbagai alasan yang bahkan tidak Anda ketahui. Tetapi parameter Anda menurun, mereka akan mengatakan bahwa proses penurunan berat badan sedang berlangsung dan berjalan dengan baik, terlepas dari angka pada timbangan.
4️⃣ Mereka menetapkan sendiri batasan dalam produk, memantau rezim secara ketat dan tidak membiarkan diri mereka bersantai. Kue yang Anda impikan dalam mimpi adalah keriuhan lonceng bahwa Anda tidak akan bertahan lama dalam mode ini dan kerusakan tidak dapat dihindari.
Bahkan saat menurunkan berat badan, Anda perlu memberi diri Anda hari libur dari rezim dan memanjakan diri Anda, sehingga keesokan harinya, dengan kekuatan baru dan kondisi psikologis yang baik, Anda akan kembali bertarung dengan berat badan ekstra.
5️⃣ Lelahkan diri Anda dengan olahraga, melangkah terlalu jauh. Tidak hanya itu hanya berbahaya bagi kesehatan dan dapat menyebabkan cedera, tetapi juga rezim yang benar-benar hemat dapat menyebabkan hasil yang sebaliknya - tubuh akan membutuhkan pengisian energi dan Anda akan mulai makan lebih banyak diperlukan.
Kami ingat bahwa moderasi dalam segala hal, tidak adanya larangan mutlak dalam makanan, kontrol kandungan kalori dari diet dalam kombinasi dengan nutrisi seimbang, dan aktivitas fisik yang layak tidak hanya akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan, tetapi juga menghasilkan yang sangat baik kesejahteraan.
Dan menurut tradisi, saya akan memberikan contoh menu saya di kontrol KBZHU.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔.
Untuk sarapan, dua telur, yang digoreng dalam 3 g minyak sayur dan sandwich di atas roti gandum buatan sendiri (40 g) dengan ham kalkun (40 g).
Dan juga kopi dengan susu (75 g).
Ada sarapan seperti itu untuk 420 kkal.
Biarkan saya mengingatkan Anda hari ini resep video untuk irisan daging kalkun dan resep video untuk kue keju yang sempurna:
Saya masih memiliki beberapa potong kecil salmon merah muda yang baru saja saya panggang dan memutuskan untuk membuat pate cepat. Saya mencampur 70 g salmon merah muda, 30 g keju dadih dalam blender dan meletakkan pate pada 150 g tomat.
Saya mendapat camilan untuk 205 kkal
Saya makan siang dengan sup tomat-lentil (450 g) dengan sepotong roti gandum buatan sendiri (40 g).
Pergi makan siang pada 390 kkal.
Menjelang malam saya memiliki waktu luang dan akhirnya saya mengikuti tes filo, yang saya beli selama akhir pekan. Saya ingin memasak achma berlapis-lapis dan roti gulung manis dengan keju cottage dan apel.
Tapi kekecewaan apa yang menunggu saya. Dia mencairkan adonan sesuai dengan semua aturan, membuka lipatannya, dan kemudian setengah dari adonan hanya menempel menjadi kue.
Entah bagaimana saya memisahkan garis-garis menjadi tabung manis. Dan karena saya menyiapkan isian untuk achma terlebih dahulu, saya harus memotong adonan lengket menjadi beberapa bagian dan memanggangnya seperti achma yang malas.
Makan malam saya adalah 200 g achma - 510 kkal
Saya tidak ingin sayuran sama sekali, juga buah-buahan. Saya memiliki periode seperti itu. Tapi aku ingin ham. Saya menghabiskan sisa kalori untuk 50 g ham kalkun - 90 kkal.
Ternyata saya sehari di 1615 kkal. B - 94, F - 76, U - 138.
Saya hampir lupa mengingatkan Anda tentang kontrol penimbangan! Siap untuk membagikan hasil Anda pada hari Sabtu?
Beritahu kami kesalahan apa yang Anda buat dalam proses menurunkan berat badan? Atau mungkin setelah membaca artikel tersebut Anda menemukan kesalahan Anda?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!