Hari baik untuk semua orang yang melangsingkan dan memperhatikan nutrisi mereka!
Banyak orang yang kelebihan berat badan ingin menyingkirkannya, tetapi pengalaman masa lalu dari diet lapar, pembatasan dan pengembalian berat badan, dan bahkan dengan teman-teman, tidak memungkinkan untuk berkumpul dan mengambil langkah pertama untuk harmoni lagi.
Tapi bagaimana jika saya memberitahu Anda bahwa Anda bisa melupakan diet lapar, porsi dari telapak tangan Anda, segala macam larangan dan langsing enak dan nyaman?
Apa yang dibutuhkan untuk itu?
1. Bekali diri Anda dengan motivasi dan pemahaman bahwa proses pelangsingan Anda yang nyaman dan enak itu panjang. Dibutuhkan kesabaran dan ketekunan.
2. Untuk bertujuan mengubah diet pada prinsipnya, dan tidak hanya untuk periode penurunan berat badan, jika tidak, setelah menerima hasilnya, Anda akan kembali membatalkan semua upaya Anda dan menambah berat badan berlebih lagi.
Ubah pola makan Anda secara bertahap, cobalah yang paling penting untuk menyeimbangkannya, makan makanan berkualitas tinggi dan sehat.
3. Kunci untuk membakar lemak adalah menciptakan sedikit defisit kalori:
4. Jangan lupa untuk memberikan diri Anda dan tubuh Anda istirahat dari penurunan berat badan. Miliki hari boot setiap dua minggu. Selain itu, dianjurkan untuk bersandar pada karbohidrat pada hari seperti itu. Ini disebabkan oleh fakta bahwa mengurangi kandungan kalori dari makanan menyebabkan:
- penurunan kadar hormon leptin (ini adalah pengatur utama rasa lapar dan penekan nafsu makan)
-peningkatan kadar ghrelin, yang memiliki efek sebaliknya - meningkatkan nafsu makan.
Dan penelitian menunjukkan leptin meningkatkan makanan kaya karbohidrat.
5. Upayakan diet kaya makanan berprotein agar tidak kehilangan massa otot dalam defisit kalori. Selain itu, makanan berprotein sangat memuaskan.
6. Jangan lupa tentang air - ia berpartisipasi dalam semua proses metabolisme dan hanya diperlukan untuk tubuh, oleh karena itu, jika kekurangan air, tubuh menyimpannya dengan segala cara, dan ini adalah "halo edema".
Dan menurut tradisi, saya akan menunjukkan contoh menu saya di kontrol KBZHU, yang memungkinkan saya untuk mempertahankan berat badan yang nyaman bagi saya.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔.
Sarapan - kue keju dan kopi dengan susu (60 g).
Roti pipih disiapkan menggunakan 90 g yogurt Yunani, 1 telur ayam, 30 g tepung beras gandum utuh, 55 g keju. Goreng dengan 3 g minyak zaitun.
Akhir-akhir ini, lemak sulit bagi saya, jadi saya menggunakan lebih banyak minyak dalam memasak.
Sarapan ternyata 515 kkal
Biarkan saya mengingatkan Anda tentang resep muffin apel dan irisan daging cincang dengan sayuran:
Saya berjanji suatu hari nanti untuk menyiapkan souffle buah, yang akan menjadi okolopp. Dan kemarin saya melakukannya. Hari ini saya mencobanya untuk camilan dengan teh.
Saya memiliki souffle berbasis apel dengan pisang. Saya sampai pada kesimpulan bahwa souffle lebih baik dimasak dalam mangkuk dan disajikan di dalamnya - terlihat cantik dan lebih rapi, dan Anda bahkan dapat menghiasnya saat disajikan dan akan ada makanan penutup yang meriah.
Dan saya melakukannya di kaleng muffin. Saya akan mencoba membagikan resepnya sesegera mungkin.
210 g souffle dengan teh - 135 kkal.
Dan kemudian dia menimbang kacang (20 g) sepanjang hari - 130 kkal.
Saya makan siang dengan sup jamur (450 g) dengan sepotong roti buatan sendiri (40 g). Pergi makan malam seperti itu untuk 320 kkal.
Untuk makan malam saya punya 100 g soba rebus, digoreng dengan bawang dalam setetes minyak, irisan daging kalkun (150 g) dan salad sayuran 200 g, dibumbui dengan minyak bunga matahari harum (10 g - berat minyak, termasuk memanggang soba)
Makan malam untuk 455 kkal.
Kandungan kalori hari itu adalah 1555 kkal. B - 85, F - 75, U - 135
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!