Salam untuk semua pelaku diet di blog Anda!
Pada TOP 5 sarapan dan makan siang saya memperkenalkan Anda) link ke artikel bagi mereka yang merindukan wanita di akhir artikel).
Ini adalah waktu untuk bagian atas makan malam!
Jika sarapan makan siang dapat dimakan hampir segala sesuatu, maka untuk makan malam saya mencoba untuk mendekati lebih efisien, termasuk makanan protein yang diperlukan dan sayuran.
1. Yang pertama di TOP akan menjadi yang paling benar makan malam. Hal ini pada dasarnya dada ayam, kalkun atau ikan dimasak dalam berbagai cara (panggang, kue, dikukus, direbus) dengan salad sayuran atau sayuran kukus.
Seperti makan keluar rata-rata 250-300 kkal. Itu semua tergantung pada apa musim salad (zaitun dan minyak bunga matahari, krim asam, keju lembut, yoghurt) dan sejumlah makanan protein yang Anda makan.
favorit saya makan malam - ringan dan lezat. Dan Anda dapat setelah seperti makan malam yang ringan 3 jam sebelum tidur untuk makan sekaleng keju lembut atau minum segelas kefir atau susu asam.
Resep untuk kalkun dengan sayuran dalam gaya Asia, Anda dapat melihat link di sini.
Resep ayam irisan daging dengan keju - sangat lezat dan juicy, Anda dapat melihat link di sini.
Resep Ayam gulungan dengan paprika yang ideal untuk makan malam, Anda dapat melihat di sini.
Resep dada ayam dengan jamur dan kacang hijau menunggu Anda di bawah link di sini.
Resep rendah kalori untuk sayuran rebus, yang cocok untuk produk protein dapat ditemukan di sini dan di sini.
2. Kedua di atas makan malam aku pergi hanya omelet, yaishenki dengan sayuran. makan malam ini juga diperoleh rata-rata 250-300 kkal.
makan malam ini adalah baik, ketika malas dan tidak ingin memasak atau hanya tidak punya waktu, dan ingin makan. Semua protein yang sama dan sayuran.
3. Di tempat ketiga di atas - multi-piece salad.
Hal ini dapat salad cukup ringan dengan sayuran, dada ayam atau keju (mozzarella, Adyg, keju).
Serta salad sayuran dengan tuna kaleng atau pink salmon dalam jus sendiri. Salad dapat diisi ulang keju lembut, yoghurt, susu asam, krim asam 10%, dapat ditambahkan mustard (Dijon, Perancis). Ada sudah memainkan peran utama selera Anda.
Kalori Salad tergantung pada produk tersebut, yang masuk dari komposisi. Dengan lebih dari 350 kkal tidak mungkin Anda naedites salad tersebut.
Protein resep salad, yang pasti harus mencoba, maka untuk memasak lagi dan lagi - link di sini.
salad resep "ala Obzhorka" Anda akan menemukan link di sini.
4.Di tempat keempat di TOP makan malam - sangat lezat dan lebih tinggi kalori makan malam. Mereka tinggi kalori, tetapi tidak mencegah kita dari kehilangan berat badan, karena kita sudah tahu bagaimana mendistribusikan kalori tersedia sepanjang hari. Dan kita tidak bisa makan malam yang lezat.
Dan itu bisa PP shawarma tentang 350-400 kalori - Anda dapat melihat resep di sini.
Atau ayam casserole melayani 350 kkal - resep Anda akan melihat link di sini.
Sangat lezat casserole labu dengan keju - untuk link ini Anda akan melihat resep.
5. Di tempat kelima - adalah semua yang terhubung dengan keju cottage.
Berbagai zapekanki- favorit saya. Seperti keju cottage dan peach - resep di sini.
Atau hanya keju atau keju cottage dengan yogurt dan buah.
Ya, mengapa tidak makan strudel keju lezat dengan apel, 100 g yang berjalan sekitar 100 kkal. resep - di sini.
Di sini sekali lagi, itu semua tergantung pada selera Anda. Sebuah konten kalori akan tergantung pada dadih. Saya lebih suka keju 5-9%.
Link ke atas 5 sarapan - di sini.
Link ke top 5 makanan - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!