Salam untuk semua yang sedang melangsingkan dan menjaga pola makannya!
Ini adalah kontrol nutrisi yang pertama-tama memberi kita kesempatan untuk menurunkan berat badan.
Oleh karena itu, bagi mereka yang memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, yang terpenting adalah menjalin hubungan dengan makanan, berteman dengannya. Dan Anda harus mulai dari kepala.
Sampai kita mengerti dengan kepala kita, sampai sesuai dengan pikiran kita, pentingnya nutrisi - jadi kita akan melakukan diet, menyiksa diri dengan pembatasan, menghilangkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Sangat disayangkan bahwa pemahaman akan pentingnya "gizi yang benar, sehat dan seimbang" seringkali datang terlambat, dan bagi sebagian orang tidak datang sama sekali.
Selalu berdiet, lalu yang satu, lalu yang lain - berapa banyak dari kita yang seperti itu? Banyak!
Saya sendiri termasuk orang yang “selalu diet”, tapi entah kenapa berat badan saya malah bertambah.
Dan semua karena saya bahkan tidak tahu betapa pentingnya mengamati kandungan kalori dari makanan, dan tidak mengukur porsi telapak tangan, sendok, gelas, hanya ada kubis dengan dada dan terbawa dengan metode aneh lainnya untuk mengatasi kelebihan berat.
Tapi sekarang ada banyak informasi! Pisahkan gandum dari sekam dan bertindaklah dengan bijak!
Hanya kontrol kandungan kalori dari makanan dan keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat (tanpa melepaskan nutrisi ini, kita membutuhkan protein dan lemak dan karbohidrat adalah kesehatan kita!) membawa saya ke hasil yang saya miliki saat ini dan telah berhasil mendukung lebih banyak lagi di tahun ini.
Semuanya lebih sederhana daripada yang terlihat:
Dan yang paling penting, makanan berdasarkan KBZHU lebih nyaman daripada diet yang sama, karena tidak ada batasan mutlak, Anda bisa makan makanan favorit Anda. Satu-satunya hal adalah Anda harus sesuai dengan kerangka KBZHU Anda.
Untuk contoh makanan pada hitungan KBZHU, saya akan menunjukkan menu saya untuk hari itu.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Saya tidak tahu apa yang terjadi, tetapi selama beberapa hari terakhir saya hanya tidur di perjalanan. Saya tidur lebih awal, bangun terlambat. Hari ini saya tidur melalui semuanya dan untuk sarapan saya memiliki sesuatu yang dapat dibuat dengan cepat - sandwich di atas roti buatan sendiri (85 g) dengan pasta ikan (70 g) dan teh hijau.
Sarapan untuk 415 kkal.
Dan itu menyakitkan saya di pagi hari - saya biasanya memotong ikan asin menjadi beberapa bagian dan Anda dapat mengambilnya untuk sandwich dan tidak repot-repot mengirisnya. Dan kemudian dia memotong setengah dari ikan, tetapi tidak menjadi setengahnya, saya terlalu malas. Dan baru hari ini, ketika saya ingin sandwich dengan ikan, pemotongan berakhir, tetapi saya tidak ingin main-main dan memotong paruh kedua, dan tidak ada waktu, karena saya perlu tidur lebih sedikit.
Inilah yang terjadi: semua menjadi satu.
Biarkan saya mengingatkan Anda tentang resep salad dengan cumi-cumi dan casserole dengan keju cottage dan lavash:
Saya baru saja makan camilan dengan pisang (110 g) - 100 kkal. Lezat (untuk saya) dan rasa kenyang yang sangat baik.
Untuk makan siang, saya menghangatkan apa yang saya temukan dari hidangan yang sudah jadi di lemari es. Dan masih ada kentang tumbuk dan tenggeran goreng.
Porsi saya: 100 g pure, 150 g tenggeran, dan 100 g tomat dengan 2 g minyak zaitun - 410 kkal.
Hari ini kami makan malam lebih awal, tetapi saya tidak ingin memasak apa pun - saya hanya merebus pangsit dari simpanan. 150 g pangsit (berat beku) dengan 30 g krim asam - 370 kkal.
Dan saya masih memiliki cukup kalori untuk malam itu, saya memutuskan untuk menambahkan KBZHU dengan keju cottage (180 g) dengan 15 g sirup kurma alami - 320 kkal. Dan saya hanya ingin keju cottage.
Hasil hari ini: 1615 kkal. B - 89, F - 78, U - 139
Belum lama ini, Elena menawarkan untuk membagikan ini:
Dan sungguh, apa yang akan kita bersenang-senang di Tahun Baru? Siapa yang punya ide, tolong bagikan dengan semua orang!
Siapa yang punya waktu untuk merindukan Busyandra? Saya memenuhi pesanan Anda:
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!