Hari baik untuk semua orang yang melangsingkan dan memperhatikan nutrisi mereka!
Mungkin sudah semua orang yang mengikuti topik menghilangkan kelebihan berat badan tahu aturan paling penting - Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit energi dari makanan daripada yang kita habiskan dan akan ada hasilnya.
Tolak apa yang menjadi dasar sebagian besar penelitian penurunan berat badan, yaitu pentingnya asupan energi makanan dan kebutuhan untuk menguranginya untuk tujuan menurunkan berat badan, hanya mereka yang kehilangan klien dan penghasilan karena kami, orang biasa, menyadari hal-hal dasar yang tidak pernah dibicarakan siapa pun kepada kami berbicara.
Lagi pula, jika setiap orang memantau diet mereka sendiri, memahami setidaknya dasar-dasar yang seimbang nutrisi dan asupan kalori - semua jenis pelari maraton dan pengembang sistem nutrisi tidak akan bertahan.
Meskipun, tentu saja, akan selalu ada orang yang mencari pil ajaib dan hasil instan: karena ada permintaan, akan ada pasokan.
Diet seimbang dan defisit kalori minimal akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan, perlahan tapi pasti, secara bertahap membentuk makanan baru kebiasaan, membiasakan diri dengan diet baru, hingga pemahaman bahwa sejumlah besar makanan berkalori tinggi dalam diet adalah cara untuk kelebihan berat:
Tetapi masalah retensi berat badan tetap relevan.
Mengubah diet Anda bukanlah tindakan satu kali hanya untuk mencapai tujuan Anda dan menurunkan berat badan. Jika, setelah mencapai hasil, Anda berpikir bahwa saat ini Anda dapat bersantai - misi gagal dan beban akan kembali.
Itu selalu diperlukan untuk mengontrol diet Anda, terutama jika masalah kelebihan berat badan bersifat jangka panjang dan persahabatan dengan makanan awalnya tidak berhasil untuk Anda, nutrisi intuitif tidak terbentuk dan hanya sedikit - Anda tertarik roti-pai-permen.
Segera setelah Anda kehilangan kendali atas diri sendiri dan kembali ke diet di mana Anda mendapatkan kelebihan berat badan sepanjang hidup Anda, Anda akan mulai mendapatkannya lagi.
Karena itu, Anda harus memperhatikan fakta bahwa Anda perlu memantau diet Anda setelah Anda mencapai hasil penurunan berat badan, jika tidak semua upaya akan sia-sia.
Namun, jauh lebih mudah bagi mereka yang memilih metode penghitungan kalori dan defisit kecil mereka untuk mempertahankan hasilnya daripada mereka yang mengejar kesuksesan cepat dengan diet lapar dan pembatasan ketat.
Secara tradisi, saya akan menunjukkan diet saya pada kontrol KBZHU, yang membantu saya mempertahankan berat badan yang nyaman bagi saya.
Saya tidak membutuhkan lebih dari 10 menit sehari untuk memantau diet saya - tidak terlalu mahal.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Saya masih memiliki 120 ayam gulung dengan keju di bacon dan saya memutuskan untuk menyelesaikannya untuk sarapan, menambahkan 100 g tomat dan 40 g roti gandum buatan sendiri.
Keluar sarapan untuk 420 kkal.
Untuk mengingatkan resep hari ini, sup tomat-lentil kental dan panekuk dengan telur dan bawang hijau:
Ketika saya tahu bahwa saya memiliki ikan asin yang lezat di lemari es saya, dan bahkan asinnya sendiri, dengan rempah-rempah favorit saya, bagaimana mungkin Anda tidak menambahkan sandwich dengan ikan ke dalam makanan Anda dalam kasus ini? Saya pasti akan masuk dan menikmati makanan favorit saya.
Saya beristirahat dari pekerjaan dan makan camilan: 40 g roti, 20 g keju cottage, dan 50 g salmon merah muda asin - 230 kkal.
Untuk makan siang, satu porsi kaldu ayam (berat 400 g dengan daging paha ayam diindikasikan) + 70 g mi rebus. Dan saya menambahkan 150 g mentimun untuk makan malam - 310 kkal.
Untuk makan malam, saya menggoreng ikan bass dengan sedikit minyak dalam tepung durum (warnanya sangat kuning dan memberi warna yang menyenangkan pada ikan). Dan saya juga membuat kentang tumbuk, dengan tambahan 15 g mentega, meninggalkan sedikit air di mana kentang direbus (bukan susu, yang biasanya ditambahkan ke kentang tumbuk).
Porsi saya: 155 g kentang tumbuk, 160 g ikan, dan 100 g sayuran - 470 kkal.
Dan hari ini saya membeli susu burung untuk kue buatan sendiri sesuai dengan GOST (saya selalu mengambilnya ketika ada bagiannya) dan bahkan sepotong (80 g) masuk ke dalam KBZHU saya. Benar, saya memilih semua kalori saya 100%, tidak meninggalkan apa pun untuk akhir pekan.
80 g kue souffle - 270 kkal.
Hasil hari ini: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
Kepatuhan dasar pada kandungan kalori dari diet dan keseimbangan BJU memberi saya kesempatan untuk makan semua yang saya inginkan dalam jumlah sedang dan mempertahankan berat badan saya yang nyaman.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!