Hari baik untuk semua orang yang melangsingkan dan mempertahankan berat badan mereka yang nyaman!
Sering terjadi bahwa baru kemarin Anda senang dengan garis tegak lurus 500 g, motivasi dan keinginan untuk melangkah lebih jauh keluar dari skala.
Dan hari ini timbangan plus 2 kilogram adalah mimpi buruk bagi setiap orang yang melangsingkan badan.
Kesalahpahaman tentang apa yang salah, apatis dan keinginan untuk melepaskan segalanya dan memakan roti dan menghibur diri sendiri - pikiran seperti itu dapat membanjiri saat ini.
Dan saya segera mengatakan - pikiran-pikiran ini harus disingkirkan!
Pertama, pada siang hari, berat badan kita berfluktuasi tergantung pada jumlah makanan yang dimakan, air yang dikonsumsi, kandung kemih dan kepenuhan usus. Berhenti menimbang berat badan setiap hari bukanlah pilihan terbaik jika Anda kesal dengan kenaikan berat badan jangka pendek.
Tidak mungkin menimbun 1 kg lemak dalam 1 hari.
Pantau volume Anda dengan melakukan pengukuran.
Selain alasan di atas, fluktuasi berat badan dipengaruhi oleh:
- hari siklus (ini semua tentang lonjakan hormon pada periode tertentu dari siklus wanita), di mana air dipertahankan dalam tubuh,
- makan terlalu banyak makanan asin - bengkak,
- melebihi norma karbohidrat mereka (tubuh akan menyimpannya dalam bentuk glikogen otot selama sekitar tiga hari dan akan disimpan dengan air - hingga 4 g per 1 g glikogen),
- jangan ikuti aturan minum, jangan minum air dan tubuh penuh dengan air,
- tiba-tiba, overtraining atau overloading otot-otot yang biasanya tidak Anda bebankan - menerima kerusakan pada serat otot dan edema bersamaan.
Sebelum Anda panik, analisis situasinya dan temukan alasan kenaikan berat badan.
Menjaga defisit kalori kecil dan diet seimbang akan membawa Anda ke hasil yang diinginkan - dari Anda hanya kesabaran, disiplin, dan pengetahuan dasar matematika sekolah:
Makan dengan defisit kalori kecil bisa menjadi enak, nyaman, dan tidak mengganggu karena Anda mampu membeli makanan favorit Anda sesuai dengan asupan kalori Anda.
Untuk contoh makanan pada perhitungan KBZHU, saya akan menunjukkan diet saya untuk hari itu.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Saya sarapan hari ini dengan sandwich panas. Roti penghuni pertama buatan sendiri (80 g, resepnya diterbitkan di saluran hari ini), ham (60 g), keju (35 g), acar mentimun (35 g). Dan teh hijau.
Sarapan untuk 470 kkal.
Sebagai pengingat resep hari ini, keripik kentang buatan sendiri dan kue kopi:
Saya menikmati teh hijau dengan marshmallow (30 g) agar tetap hangat saat kembali ke rumah - cuacanya sama sekali tidak menyenangkan, dan kemudian makan kiwi (140 g). Keluar untuk camilan 175 kkal.
Untuk makan siang, sup ringan dengan salmon merah muda (450 g) dengan 40 g roti buatan sendiri - 235 kkal
Setelah makan siang saya minum kopi dengan susu (60 g) dan sirup (15 g) - 75 kkal.
Untuk makan malam saya membuat gulungan daging cincang kalkun dengan keju dan telur orak-arik dan salad. 200 g gulung dan 200 g salad sayuran (200 g berat total sayuran), berpakaian dengan 30 g krim asam 15% - 410 kkal.
Di malam hari saya makan kacang dengan senang hati (30 g) - 195 kkal. Saya hanya mendapat sedikit lemak dan protein.
Ringkasan hari ini - 1560 kkal. B - 93, F - 66, U - 147.
Saya memutuskan hari ini untuk tidak mencapai norma saya 1700 kkal, karena kemarin, menurut perkiraan perhitungan saya, pada hari ketika saya membiarkan diri saya sesuatu yang tinggi kalori, saya makan hanya sekitar 150 kkal.
Tidak ada mantan pria gemuk - Anda harus selalu mengendalikan diri dan, jika Anda menggunakan sistem nutrisi yang fleksibel, ketika suatu hari Anda makan cukup makanan berkalori tinggi, di hari lain Anda perlu sedikit menahan diri.
Dan Busyandra mengirimi Anda salam dan mengucapkan selamat bekerja selama seminggu:
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!