Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini50kg.
Hari ini saya memiliki hari yang keluar dan mungkin makan malam, juga, sehingga penghitungan akhir kalori Aku perkiraan.
sarapan pagi yang terdiri dari dua telur dan sandwich roti gandum (30 g) dengan mentega (sekitar 10 g) dan ikan mas kaviar (25 g).
teh hijau dan omega-3 selama sarapan dan I-makan dan puas siap untuk hari baru.
Aku sarapan di 380 kkal.
Setelah sarapan kami pergi segera ke kantor untuk orang tua dari suaminya.
Snack Aku berada di sebuah pesta di 150 kkal.
Ini - Teh hijau 75% coklat pahit dan sekitar 35 g kurma kering. Tentu berat badan mata, tapi saya sudah tahu tentang bagaimana produk berat yang sering dalam diet saya.
Sementara suaminya membantu dengan perbaikan, saya pergi ke pasar untuk berbelanja, ada produk yang tidak membeli di kabupaten kami. Dan saya selalu mengambil kesempatan untuk membuat saham.
Namun di pasar, saya melihat sebuah paviliun dengan produk Belarusia, dan jadi saya ingin sesuatu yang enak dari daging, sudah lupa tentang segala sesuatu. Berikut adalah mustahil untuk melihat tampilan permen, sekaligus akan diinginkan. Aku masih membeli sesuatu seperti ham, Turki (coba untuk memilih produk rendah kalori). Jadi hari ini saya akan memanjakan diri (dan keluarga, tentu saja, dan kemudian berpikir bahwa saya memiliki mereka pada kentang dan menjaga makaroshkah), itu hanya bagaimana saya masukkan dalam kalorazh, saya tidak tahu. Nah, bahkan jika itu terlampaui.
Apa pendapat Anda tentang produk Belarusia? Kami memiliki tidak sering, tapi membeli sesuatu yang dingin. Dan aku melihat bahwa semua produk yang mereka jual cepat memburuk. Mungkin karena kurang chemistry? Apa yang Anda pikirkan?
Untuk makan siang aku punya dada ayam dengan bulgur dan sayuran (sekitar 300 g) - 300 kkal.
Dan di sore hari adalah batang korek api ayam dalam keranjang - sekitar 100 gram - 150 kkal.
Kalori julienne Saya menghitung sekitar karena mereka tidak punya waktu untuk menghitung piring KBZHU saat memasak, saya harus tidur kemarin. Tapi sungguh-sungguh aku berjanji bahwa akan mempersiapkan Anda untuk resep untuk hidangan lezat ini dan dihitung KBZHU.
Pulang ke rumah di malam hari semua orang ingin minum teh dengan sesuatu. Dan aku ingat permen - kalkun ham. Dan aku memutuskan - tidak pernah tidur lebih dari 3 jam - aku membiarkan diriku dua bayam roti dengan kalkun (sekitar 100 g).
Ternyata saya 220 kkal snack malam.
Dan herannya nilai kalori total hari itu 1200 kkal. Bahkan jika aku melakukan sesuatu yang salah dengan estimasi mata Anda, saya telah meninggalkan lain 100 kalori defisit mereka di 1300.
Norma minum air hari ini. Mari saya mengingatkan Anda, Cho direkomendasikan tingkat air adalah 30 ml per kilogram berat badan.
Dan saya ingin mengingatkan Anda bahwa tingkat Anda dari kalori yang Anda butuhkan untuk menghitung ulang.
Ketika Anda menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan secara signifikan, dan tingkat menurunkan kalori Anda. Dan jika Anda tiba-tiba melihat bahwa juga makan seperti sebelumnya dengan defisit yang ditetapkan, tetapi berhenti menurunkan berat badan - pada pertama menghitung kalori. Jika Anda kencangkan, maka kita bisa datang ke adalah bahwa Anda akan memiliki sudah norma dan hanya menjaga berat badan Anda, dan berpikir bahwa Anda sedang duduk di defisit kalori.
Baru-baru ini, saya sering diminta untuk membuat pilihan sarapan, makan siang dan makan malam. Saya mengerti bahwa tidak adanya pencarian di sulit Zen untuk menemukan barang-barang tertentu. Jadi sering saya memberikan link ke berbagai resep.
Hari ini saya akan memberikan link ke atas sarapan, makan siang dan makan malam.
Dan saya menyarankan Anda, jika Anda ingin menemukan beberapa artikel dari Zen dan sekitar ingat nama - dalam pencarian Yandex Anda dapat mencetak nama kasar (jika artikel saya - add - okoloPP) dan mudah untuk menemukan apa yang Kami ingin. Saya menggunakan diriku sebagai mencari artikel Anda untuk memberikan referensi.
Dengan demikian, referensi ke artikel:
Atas sarapan - di sini.
TOP makan malam - di sini.
TOP makan malam - di sini.
Resep roti buatan sendiri seluruh tersedia di sini.
Resep bulgur dengan sayuran - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!