Selamat siang semuanya!
Saatnya untuk perubahan! Dan semakin banyak orang waras yang mengerti: satu-satunya hal yang akan membantu Anda menurunkan berat badan adalah defisit kalori.
Meski masih ada beberapa yang masih heran bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan jika makan roti, misalnya, atau pasta, atau bit rebus. Ya, bit!
Suatu hari saya membaca dan ingat "tidak menurunkan berat badan dari bit rebus - ini adalah karbohidrat, ini gula" - masih ada orang yang mengutuk produk.
Cara membuat defisit kalori - semua orang memilih sendiri. Penting untuk memahami satu hal - tidak ada penurunan berat badan tanpa kekurangan.
Penghitungan kalori telah menjadi metode paling nyaman bagi saya untuk menurunkan berat badan:
Mengontrol nutrisi dengan menghitung kalori juga baik karena diet bisa "fleksibel", memungkinkan Anda untuk sedikit rileks. hari libur, misalnya, dan menyenangkan diri sendiri dengan hidangan favorit Anda tanpa membahayakan proses penurunan berat badan, tetapi dengan manfaat psikologis negara bagian.
Tetapi pendekatan ini bisa berbahaya bagi mereka yang tidak cenderung moderasi dan menahan diri, atau tidak sepenuhnya memahami arti menciptakan kelangkaan.
Saya berlatih pemeliharaan dan telah berlatih hari penurunan berat badan aktif dengan makanan curang (satu kali makan di mana Anda bisa makan hidangan potasium favorit saya) atau memuat hari (ketika saya tidak menghitung kalori, tetapi masih mendekati dengan moderasi diet).
Jika Anda menunggu sepanjang minggu untuk akhir pekan, sehingga Anda dapat membeli "makanan curang" dengan hati nurani yang bersih, yang tidak akan menghasilkan satu hidangan, tetapi pada "hari pesta" - maka ini tidak akan membawa Anda ke sesuatu yang baik.
Kesalahan utama dari mereka yang mempraktekkan makanan curang adalah kurangnya takaran.
Anda tidak akan pernah kehilangan berat badan dan akan menambah berat badan sambil mempertahankan berat badan jika pola makan Anda terlihat seperti ini:
Dan untuk semua ini, berbagai minuman ditambahkan.
Setuju, aneh menunggu hasilnya ketika Anda mencoret seluruh minggu Anda dengan defisit kalori dengan satu "hari cekikikan".
Dan bahkan mungkin kandungan kalori rata-rata dari diet mingguan akan menjadi lebih tinggi dari norma Anda - di sini Anda dapat mengharapkan kenaikan berat badan, bukan garis tegak lurus.
Jika Anda memutuskan untuk memanjakan diri dengan makanan favorit Anda di akhir pekan, pilih satu hidangan favorit dan makanlah dalam satu kali makan, sisa makanan harus sama seperti biasanya - enak dan rendah kalori:
Moderasi selalu penting!
Pada diet apa pun, pada diet apa pun yang Anda pilih untuk menurunkan berat badan, jangan mengharapkan hasilnya:
- jika Anda mengikuti rezim yang dipilih pada hari kerja, dan makan berlebihan di akhir pekan selama seminggu penuh.
Dan menurut tradisi, contoh menu dalam hitungan KBZHU adalah tanpa makanan yang diharamkan, tanpa larangan yang mutlak. Semuanya mungkin dalam kerangka KBZHU Anda.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialisâ›”
Untuk sarapan saya punya wafel keju cottage. Saya menguleni adonan seperti khachapuri malas dan memasaknya dalam waffle iron: 90 g keju cottage 9%, telur, 20 g tepung dan 35 g keju, sedikit garam dan baking powder. Taburkan 2 g mentega di atas waffle iron.
Wafel disertai dengan kopi dengan susu (50 g).
Sarapan keluar 430 kkal.
Sebagai pengingat resep, pot dengan hati dan kentang, serta dada ayam dalam yogurt dengan keju:
Saat istirahat kerja saya makan snack. Selada yang dibungkus (25 g), alpukat (50 g) dan salmon merah muda asap dingin (60 g) dalam roti pita (30 g).
Keluar untuk camilan 290 kkal.
Akhirnya, saya berhasil membeli labu kecil di daerah kami dan hari ini untuk makan siang, sup pure labu. Betapa lezat, lembut, lembutnya dia! Saya ingin menyanyikan ode untuknya!
450 g sup labu, 30 g roti panggang, 15 g kacang pinus dan sejumput paprika asap - 355 kkal.
Saya merebus kentang dengan kalkun untuk makan malam. Di muka, setelah makan malam, saya menyiapkan semua produk, mencuci, memotong, dan mengatur untuk memasak pada waktu yang diperlukan. Saya hanya menggoreng bawang dan wortel dalam setetes minyak, menambahkan paha kalkun dan bumbu, menggoreng semuanya selama 5 menit dan kemudian menambahkan kentang, dibanjiri air, tidak lupa menambahkan sedikit garam. Dia menutupinya dengan penutup dan membiarkannya mendidih dengan api kecil, sementara dia terus bekerja di depan komputer.
Setelah membebaskan diri lebih dekat untuk makan malam, saya juga memutuskan untuk memasak wafel untuk teh dengan yogurt - Anda harus menguasai setrika wafel.
Jadi, makan malam 350 g kentang rebus dengan paha kalkun dan 200 g mentimun - 365 kkal.
Dan setelah makan malam, 3 jam sebelum tidur - wafel (50 g) - 140 kkal.
Hasil hari ini adalah 1580 kkal. B - 82, F - 79, U - 134.
Tautan ke artikel dengan petunjuk langkah demi langkah dan ke katalog resep:
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!