Selamat siang semuanya!
Setelah bertahun-tahun berjuang dengan obesitas, saya akhirnya menyadari bahwa penolong utama dalam perjuangan ini adalah defisit kalori dan diet seimbang.
Segala sesuatu yang lain hanyalah suplemen dan metode, tidak selalu nyaman dan perlu.
Jadi:
Menciptakan defisit kalori dan diet seimbang (jika Anda ingin kenyang, langsing dengan nyaman dan merasa baik) adalah penolong utama Anda dalam memerangi kelebihan berat badan.
Banyak informasi terperinci tentang cara menghitung kalori, apa langkah pertama - Anda akan menemukan di artikel, tautan yang saya tinggalkan untuk membantu pemula di akhir setiap artikel.
Hari ini saya ingin menarik perhatian Anda pada fakta bahwa bahkan mengetahui tentang asisten utama, Anda dapat mencapai hasil dan segera kehilangannya.
Dan pelakunya adalah kemalasan dangkal kita, keengganan untuk berpikir.
Kemalasan manusia memang luar biasa. Dialah yang mencegah banyak orang untuk berhasil di bidang apa pun.
Kami mencoba untuk menyederhanakan bahkan bukan hidup kami, tetapi momen kami.
Mungkin, bahkan di antara teman-teman Anda, ada beberapa orang yang kelebihan berat badan yang selalu melakukan maraton penurunan berat badan dengan menu yang diusulkan, yang membeli menu yang sudah jadi untuk kandungan kalori tertentu dan, bahkan tanpa memikirkan diet yang diusulkan, secara membabi buta mengikuti menu dengan harapan menurunkan berat badan.
Dan hasilnya kemungkinan besar tercapai, karena selama menu yang diusulkan dihormati, asisten utama bekerja.
Tetapi mengapa, ketika maraton berakhir atau makanan dari menu yang dirancang selama beberapa minggu, secara bertahap, tetapi sangat cepat, kelebihan berat badan kembali? Dalam kebanyakan kasus, karena "pelari maraton":
- Saya terlalu malas untuk berpikir dengan kepala saya sendiri dan tidak ingin belajar bagaimana mengontrol makanan sendiri.
- dia terlalu malas untuk menghitung dietnya yang biasa, dia terlalu malas untuk mencoba menghitung KBZhU hidangan yang biasanya dia masak di luar maraton dan pada akhirnya dia tidak pernah belajar apa-apa.
Mengikuti menu yang diusulkan, dengan tujuan hanya untuk menurunkan berat badan, dan bukan untuk belajar bagaimana mengontrol nutrisi dan mengubah kebiasaan makan - adalah mungkin untuk menurunkan berat badan.
Tetapi untuk menjaga hasilnya tetap dalam perspektif, kembali ke diet biasa Anda setelah maraton berikutnya dan tidak dapat mengontrol nutrisi mereka dan hanya menghitung diet KBZHU untuk diri mereka sendiri - praktis mustahil.
Inti dari artikel hari ini yang ingin saya sampaikan:
- sampai kamu merasakannya sendiri dari pengalaman saya sendiri, bagaimana rasanya mengontrol makanan, sampai Anda mulai berpikir dengan kepala Anda, dan tidak menunggu "menu siap pakai" sampai Anda belajar cara menghitung BCFU diet Anda sendiri dan Anda tidak mengerti apa dan bagaimana menggunakan produk untuk untuk mengurangi kandungan kalori dari diet - Anda akan hidup selamanya "dalam maraton" dan tidak akan pernah keluar dari lingkaran setan yang telah Anda kendarai kemalasan.
Dan menurut tradisi, contoh saya tentang menghitung KBZHU, yang membantu saya mempertahankan berat badan yang nyaman.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Komunikasi kami dengan pembaca reguler sangat berharga. Anda tidak hanya akan belajar sesuatu dari saya, tetapi saya juga akan belajar dari Anda.
Terima kasih kepada pembaca, saya masih membuat impian lama saya tentang waffle iron menjadi kenyataan, dan bahkan untuk satu sen pun. Tadi malam saya mencobanya, wafel panggang dengan yang buatan saya.
Dan saya meninggalkan satu wafel untuk sarapan di pagi hari.
Sarapan saya hari ini terdiri dari wafel (60g), keju dadih (50g) dan selai raspberry buatan sendiri (25g). Sarapan ternyata 395 kkal.
Untuk mengingatkan resep hari ini, salad lezat dengan cumi-cumi dan kepang dadih dengan isian:
Saya benar-benar menginginkan sesuatu yang berprotein untuk camilan, setelah sarapan jenuh dengan karbohidrat, alih-alih yogurt yang direncanakan, saya memotong sendiri sebanyak 150 g dada ayam asap rebus - 205 kkal Saya memakannya dengan teh.
Untuk makan siang, kubis Peking direbus dengan dada kalkun (350 g) dan roti panggang (45 g - berat sebelum dipanggang dalam pemanggang roti).
Makan siang di 310 kkal.
Untuk makan malam lebih awal, salad tuna (100 g, alami tanpa minyak), 150 g mentimun, 50 g daun selada, telur ayam rebus, 10 g minyak zaitun, dan 5 g biji wijen. Saladnya ternyata 340 kkal.
Dan untuk malam hari saya masih memiliki kalori bebas karena kekurangan lemak dan karbohidrat. Saya memutuskan untuk melengkapi Jumat malam dengan mangga kering (65 g) dan kacang pinus (15 g) - 310 kkal. Saya baru saja mendapatkan lebih banyak atau lebih sedikit lemak dan karbohidrat: Saya suka mangga, kacang-kacangan juga, saya mengukur porsi saya dalam kerangka KBZHU dan Anda dapat makan di malam hari dengan diam-diam dan tidak takut Anda akan berlebihan.
Hasil hari ini - 1560 kkal: B - 123, F - 59, U - 130.
Dan berkat fakta bahwa selama seminggu saya meninggalkan sekitar 100 kkal gratis setiap hari, saya dapat memanjakan diri dengan roti gulung favorit saya di akhir pekan.
Akhir pekan yang luar biasa untuk semua orang!
Ngomong-ngomong, apakah ada "pelari maraton" di antara teman-teman Anda, yang saya berikan sebagai contoh dalam artikel?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!