Selamat siang!
Kelebihan berat badan tidak hanya tidak menghiasi kita, tetapi juga menyebabkan kesehatan yang buruk.
Banyak orang yang kelebihan berat badan bermimpi untuk menyingkirkannya, tetapi bagaimana melakukannya ketika Anda lapar sepanjang waktu?
Pertama-tama, saya ingin menarik perhatian Anda pada fakta bahwa hanya menciptakan defisit kalori akan menyebabkan penurunan berat badan.
Ada beberapa cara untuk membuat defisit kalori:
- penurunan kandungan kalori dari makanan,
- peningkatan aktivitas fisik - Saya pikir tanpa kontrol asupan kalori, itu mungkin tidak membuahkan hasil.
- menggabungkan kontrol kalori dengan bisa dilakukan aktivitas fisik, yang menurut saya adalah cara terbaik.
Pada saat yang sama, nutrisi pada defisit kalori harus seimbang, memuaskan untuk Anda dan nyaman - Anda tidak boleh terlalu meremehkan kandungan kalori dari makanan.
Merasa lapar adalah hal yang wajar. Merasa lapar, kita memahami bahwa tubuh membutuhkan energi.
Tetapi jika rasa lapar menjadi konstan dan tidak terkendali, Anda harus memikirkan apakah Anda baik-baik saja dan menghubungi spesialis.
Tapi kita tidak selalu merasa lapar. Seringkali hanya nafsu makan yang muncul dalam diri kita, yang membengkak seperti nyala api dari faktor eksternal.
Ada banyak sinyal terkait makanan di sekitar kita. Iklan konstan untuk produk - gambarnya terlihat sangat lezat sehingga Anda ingin mencoba semuanya di sini dan sekarang.
Aroma yang berasal dari kafe-kafe yang Anda lewati sangat sulit untuk dilewatkan dengan tenang melewati toko kue - aromanya sangat menggoda.
Di sini Anda perlu menunjukkan tekad Anda dan mencoba mengalihkan perhatian Anda dari makanan.
Selain itu, stres dan kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan seluruh tubuh: produksi serotonin, endorfin, melatonin, leptin menurun, dan kita mulai bersandar pada permen sebagai kompensasi. Harus berjuang dengan alasan stres dan kurang tidur, dan tidak merebut mereka.
Makanan monoton juga dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan - monoton menjadi membosankan dan Anda mulai mencari sesuatu yang enak dengan mata Anda, tangan Anda sendiri tertarik padanya. Kesimpulannya sederhana - Anda harus mendiversifikasi diet Anda, menikmati makanan setiap hari, dan kemudian akan ada lebih sedikit pemikiran untuk "makan sesuatu yang enak".
Dehidrasi juga bisa menjadi penyebab nafsu makan terbangun, kita sering mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar. Makan, tetapi nafsu makan terbangun - minum air.
Selalu dengarkan tubuh Anda dan hadapi menyebabkan Masalah.
Dan sebagai contoh diet di kontrol KBZHU, saya akan menunjukkan menu saya untuk hari itu.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Di malam hari saya menyiapkan casserole dadih dengan cranberry kering untuk teh di rumah. Di KBZhU saya kemarin, casserole sudah berlebihan. Tapi hari ini untuk sarapan saya makan sebanyak 200 g casserole keju cottage dengan cranberry - 310 kkal.
Pengingat resep - kue wortel dan roti dadih dari roti pita dengan ceri:
Saat saya sedang sarapan, saya merebus telur untuk salad. Dan, setelah istirahat dari pekerjaan di siang hari, saya dengan cepat memotong salad: telur, mentimun, sayuran hijau, yang saya bumbui dengan krim asam.
250 g salad untuk camilan - 160 kkal.
Dan foto di bawah ini adalah contoh bagus tentang apa yang terjadi ketika Anda memikirkan satu hal dan tangan Anda melakukan hal lain.
Saya menyisihkan sebagian salad untuk diri saya sendiri, dan untuk laporan saya memotret mangkuk tempat saya menguleni salad😂. Kepada siapa hal ini tidak terjadi?
Makan siang juga sudah siap untuk saya dari kemarin malam - ini adalah: 150 g soba rebus, 180 g hati ayam direbus dalam saus krim asam dan saya ingin menambahkan 100 g zucchini "lidah ibu mertua".
Makan malam - 455 kkal.
Untuk makan malam, saya mengirim ayam dan kentang untuk dipanggang dalam oven, dan juga memotong salad sayuran, yang saya bumbui dengan krim asam. Waktu saya minimum dihabiskan untuk memasak - untuk ini saya sangat menyukai oven.
Makan malam: 180 g dada ayam, 150 g kentang, saya taburi dengan minyak, karena saya melihat bahwa saya tidak mendapatkan cukup lemak hari ini dan 150 g salad sayuran - 570 kkal.
Dan dengan kacang pinus (15 g) di malam hari, saya mendapatkan kandungan kalori dan mencapai lemak hingga 55 g - 100 kkal.
Hasil hari ini adalah 1600 kkal. B - 139, F - 55, U - 132.
Saya memarahi diri sendiri karena rendahnya jumlah lemak hari ini, tetapi tidak peduli seberapa keras saya mencoba membuat menu untuk hari di pagi hari sesuai dengan produk dan hidangan yang saya miliki, lemaknya tetap rendah.
Bagaimana dengan selera makan Anda? Metode apa yang Anda lawan?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!