Salam pembuka!
Sudah lama bukan rahasia bahwa kelebihan berat badan, dalam banyak kasus, dari makan berlebihan.
Dan semakin banyak orang yang mulai memahami betapa pentingnya kandungan kalori dari makanan yang kita makan. Lagi pula, itu tergantung pada kandungan kalori makanan apakah berat badan kita akan naik atau turun.
Setelah menentukan kandungan kalori yang dibutuhkan dari diet, Anda dapat dengan mudah menjaga berat badan Anda yang nyaman, atau Anda dapat menyingkirkan kelebihan berat badan:
Sering terjadi bahwa pada makanan utama kita makan kurang lebih secara normal dan mencoba pilih makanan yang "benar" dan sehat, tetapi di antara makanan utama, kami merusak segalanya makanan ringan.
Saya tidak mengatakan makanan ringan itu buruk. Saya sendiri mengamalkan 1-2 snack sehari - biasanya: jam 11 siang dan 2-3 jam sebelum tidur.
Tapi jajannya beda. Anda dapat mengambil camilan dengan camilan sehat yang melengkapi diet Anda dan membantu menyeimbangkan kadar protein, lemak, dan karbohidrat Anda.
Tetapi makanan ringan, misalnya keripik, kue kering, permen, dan makanan manis lainnya dalam jumlah besar, harus ditinggalkan demi makanan ringan yang sehat. misalnya buah-buahan atau kacang-kacangan, atau makan yang manis-manis, tetapi dalam jumlah minimal, tanpa membawa ke titik bahwa di sebelah Anda akan ada segunung bungkus kosong dari permen.
Suatu hari saya membaca komentar seorang pembaca, yang mengatakan bahwa sangat sulit untuk melepaskan camilan dan, akibatnya, makan berlebihan.
Bagaimana Anda bisa membantu diri Anda sendiri berhenti makan makanan ringan yang tidak sehat?
- ikuti diet dengan 3 makanan utama yang akan memuaskan Anda, jenuh protein produk dan jangan lupa tentang kompleks karbohidrat - setelah makan seperti itu, perasaan lapar seharusnya tidak mengunjungi Anda selama beberapa jam.
- Produk serat akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama (sayuran, buah-buahan, biji-bijian).
- makan perlahan.
- minum air jika, setelah makan enak, Anda tiba-tiba merasa ingin ngemil - ini bukan rasa lapar yang menguasai Anda.
- Di waktu luang Anda, jangan beri diri Anda kesempatan untuk memikirkan makanan - luangkan waktu dengan sesuatu yang menarik untuk Anda: jalan-jalan atau temukan hobi. Otak Anda harus sibuk dengan sesuatu untuk berhenti memikirkan makanan. Kebanyakan jajanan karena bosan.
Saya juga membaca nasihat yang bagus pada suatu waktu (saya tidak ingat di mana dan siapa yang memberikannya): jika Anda sudah makan, tetapi Anda ingin sesuatu yang lain untuk dimakan, gosok gigi Anda. Dan Anda tahu, itu berhasil!
Untuk contoh menu perhitungan KBZHU, saya akan tampilkan pola makan saya hari ini. Kontrol KBZHU membantu saya mempertahankan berat badan yang nyaman bagi saya.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Untuk sarapan saya menggoreng dua butir telur dengan 75 g ham. Telur goreng dengan 2 g mentega. Dan hari ini saya memiliki 35 g roti gandum hitam - "kesalahan", yang disarankan pembaca untuk dicoba. Kandungan kalori kue, tentu saja, menyenangkan - 147 kkal per 100g.
Sarapan ternyata 495 kkal
Untuk mengingatkan resep hari ini, casserole dadih-wortel dan chakhokhbili:
Selama bekerja, saya menggigit anggur (250 g) dan minum kopi dengan susu (60 g), yang tidak termasuk dalam foto. Camilan 200 kkal.
Untuk makan siang, saya makan ikan bass goreng (150 g), di mana saya "memanggang" 150 g kentang dalam microwave dan memotong salad sayuran (150 g), saya tidak membumbui sayuran dengan apa pun.
Makan siang ternyata 425 kkal.
Makan malam: 150 g soba rebus dan 200 g hati ayam direbus dalam saus krim asam dengan bawang dan wortel (beratnya ditunjukkan dengan saus).
Makan malam untuk 400 kkal.
Dan di malam hari saya makan kacang pinus (15 g) - 100 kkal.
Hasil hari ini: 1620 kkal. B - 101, F - 72, U - 139.
Bintang saya, Busyandra, berkenan berpose sebentar dan bahkan duduk di pelukan saya selama 5 detik, jadi tangkaplah dosis positif untuk hari itu:
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!