Selamat siang!
Hari ini saya memiliki beberapa jenis informasi untuk Anda pikirkan. Anda juga dapat memikirkan fakta bahwa tidak semua kata "orang yang kompeten dapat dipercaya" dan tentang kesalahan dalam menurunkan berat badan, dan berapa banyak pertanyaan yang mungkin muncul.
Tapi semuanya beres. Saya ingin memberi Anda satu contoh tentang apa yang dikatakan ahli gizi tentang defisit kalori, dan pendapat saya tentang hal ini. Sejujurnya saya tidak bisa lewat, meskipun saya mencoba untuk tidak berpegang teguh pada frasa yang tidak sengaja saya baca (disorot dengan warna biru):
Mengapa defisit kalori berbahaya menurut ahli gizi👇:
Dan kemudian dikatakan bahwa tidak mungkin untuk membatasi kandungan kalori makanan di bawah tingkat metabolisme basal - ini adalah 1000-1200 kkal yang terkenal, yang disukai banyak orang, berjalan di tepi. Di sini saya mendukung 100% - Anda tidak dapat meremehkan asupan kalori!
Tetapi. Seorang ahli gizi yang kemungkinan besar akan didengarkan karena posisinya yang tinggi mengatakan bahwa Anda perlu membuat defisit melalui olahraga, bukan pengurangan kalori.
Dan kemudian itu mulai menggangguku. Dan apa ini, beberapa defisit lain pada akhirnya ternyata? Defisit, apa pun yang dikatakan orang, adalah defisit - kekurangan sesuatu.
Jika kita meningkatkan aktivitas fisik, maka kita juga membutuhkan lebih banyak energi daripada tanpa aktivitas fisik. Apakah begitu?
Jadi berapa banyak yang kita butuhkan? Seperti sebelumnya, untuk 2500, 3000, dan mungkin 4000 (untuk seseorang) kkal di mana berat badan kita hanya bertambah? Tapi kemudian Anda perlu menghabiskan malam di gym untuk menghabiskan 1000+ kkal ekstra dan juga membuat defisit.
Saya hanya punya satu pertanyaan.
Dan bagaimana dengan mereka yang ingin menjadi langsing, tetapi belum menemukan topik defisit kalori, tetapi sudah membaca ini pendapat ahli gizi yang berkedudukan tinggi di bidang kesehatan, yang harus ada kredibilitasnya.
Satu-satunya kabar baik adalah bahwa ahli gizi menyadari perlunya defisit kalori untuk menurunkan berat badan.
Dan untuk menghilangkan kelebihan berat badan:
Dan dari pengalaman praktis saya, saya dapat mengatakan bahwa mengurangi kandungan kalori makanan tidak lebih dari 15% dalam kombinasi dengan aktivitas fisik yang layak pasti akan membantu menurunkan berat badan.
Sebagai contoh diet berdasarkan KBZHU, menurut tradisi saya akan menunjukkan menu saya untuk hari itu.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Untuk sarapan, saya menggoreng "kotak obrolan", begitu saya menyebutnya, dua butir telur dengan 10 g tomat kering. Secara harfiah 10 g (1 irisan) tomat kering sudah memberikan rasa yang enak. Saya menambahkan 25 g daun selada dan roti gandum hitam (30 g, setengah) dengan 30 g keju dadih ke dalam telur orak-arik. Saya tidak melupakan teh hijau favorit saya dengan melati.
Sarapan keluar 400 kkal.
Untuk mengingatkan resep hari ini, gulungan kubis yang sangat malas dan kentang panggang dengan keju dan bawang putih:
Untuk camilan, saya berencana makan dada ayam rebus dan timun. Saya merencanakannya dan memakannya, meskipun tanpa banyak antusiasme, "saya" kedua saya meminta sesuatu yang enak untuk dihibur. Tapi Anda dan saya hanya berjuang dengan "aku" kedua milik kita ini.
100 g dada ayam dan 150 g mentimun keluar pada 165 kkal.
Untuk makan siang, bit (450 g) dengan setengah roti gandum (30 g). Saya menambahkan 30 g krim asam 15% ke bit. Pergi makan malam seperti itu untuk 390 kkal.
Saya sudah merencanakan pangsit untuk makan malam. Saya tidak punya keinginan untuk memasak sesuatu dan saya tidak punya banyak waktu luang. Dan setumpuk pangsit selalu menghemat. Hal utama adalah jangan lupa untuk mengisi ulang di akhir pekan.
Makan malam: 150 g pangsit (berat beku) dan 30 g krim asam - 375 kkal.
Di malam hari dengan teh saya makan 180 g pai apel Prancis - 230 kkal.
Jadi sesuatu yang lelah untuk hari itu dan tidak secara fisik. Saya merasakan kehancuran moral dan otak saya menolak untuk bekerja seperti yang saya inginkan. Saya menunggu hari Sabtu, ketika saya menutup komputer saya dan tidak memikirkan masalah apa pun - saya hanya akan beristirahat. Dan, omong-omong, berbahagialah untuk semua orang yang memiliki garis tegak lurus pada kontrol penimbangan. Apakah Anda lupa checkweighing?
Hasil hari ini: K - 1560, B - 96, F - 74, U - 124.
Apa pendapat Anda tentang "menciptakan defisit dengan meningkatkan aktivitas fisik"? Mungkinkah ini akan menjadi defisit lain, di mana kekurangan (bahkan minimal) energi dikecualikan?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar👇!