Salam dan semoga semua pelangsing mencapai berat badan yang nyaman untuk Anda!
Ada sejumlah besar orang yang kelebihan berat badan di dunia. Dan yang terburuk adalah bahwa dalam sebagian besar kasus itu adalah kesalahan kita sendiri bahwa kita kelebihan berat badan.
Alasan apa pun yang kami cari, agar tidak mengalihkan kesalahan - kami memiliki kelebihan berat badan karena makan berlebihan - kami berikan tubuhnya dengan makanan lebih banyak energi daripada yang dibutuhkan dan kelebihan energi hanya terakumulasi, masuk ke persediaan.
Tidaklah cukup untuk memahami bahwa kita membuat tubuh kita sendiri, kita juga harus menemukan kekuatan, keinginan, mengusir kemalasan dan, dari apa yang kita miliki, mendapatkan tubuh impian kita. Dan untuk ini perlu bertindak sendiri dan tidak menunggu keajaiban, untuk mengontrol apa yang kita makan dan hasilnya tidak akan lama datang:
Kita makan berlebihan karena berbagai alasan. Seseorang tidak mengerti bahwa makanannya terlalu tinggi kalori, meskipun tidak cukup, seseorang dilanda stres, seseorang hanya karena bosan.
Namun seringkali kita makan karena merasa lapar, apalagi jika kita sedang berusaha mengontrol makanan.
Dalam kasus seperti itu, perlu untuk menentukan mengapa kunjungan kelaparan begitu sering. Anda mungkin makan terlalu sedikit setiap kali makan dan kekurangan nutrisi yang tidak Anda gabungkan dengan benar. Salah satu aturan utama rasa kenyang adalah diet kaya protein. Setiap makanan utama harus mengandung komponen protein. Makanan kaya serat juga akan membantu.
Untuk menurunkan berat badan, defisit kalori itu penting, tetapi untuk diet yang nyaman dan memuaskan - diet seimbang dengan kandungan produk protein yang baik.
Misalnya, saya akan menunjukkan diet saya berdasarkan KBZHU. Penghitungan kalori dan keseimbangan BJU adalah satu-satunya cara yang telah membantu saya menurunkan berat badan dan membantu saya mempertahankan berat badan yang nyaman bagi saya saat ini.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Untuk sarapan, dua butir telur digoreng dalam 1 semprotan mentega (kurang dari 1 g), 30 g roti panggang, dan pai apel Prancis (150 g) dengan teh hijau.
Sarapan untuk 445 kkal.
Untuk mengingatkan resep hari ini, paprika isi yang dipanggang dalam oven dan kue apel oat:
Untuk camilan saya punya 120 g salad chuk dan 50 g muksun asap dingin - 185 kkal.
Untuk makan siang, saya menghangatkan 100 k pasta durum, 130 g paha kalkun panggang dan menyiapkan salad sayuran (berat total 200 g), dibumbui dengan 30 g krim asam 15%. Saya menambahkan 20 g tkemali buatan sendiri ke kalkun.
Makan malam sudah keluar 470 kkal.
Dan untuk makan malam saya makan pangsit (150 g beku) dengan 30 g krim asam 15%. Saya mengutak-atik resep baru untuk manna di malam hari dan memutuskan bahwa saya tidak akan membuang waktu untuk memasak makan malam, saya akan menggunakan setumpuk pangsit.
Saya memotong 150 g mentimun untuk pangsit.
Makan malam untuk 395 kkal.
Pada malam hari, saya memiliki kalori bebas dan tidak cukup protein dan lemak. Apa kamu tahu kenapa? Karena hari ini saya adalah orang yang malas dan menu saya hanya setengah disiapkan terlebih dahulu. Jadi BZHU menderita.
Saya mendapat sedikit kalori, protein dan lemak dengan keju (35 g), yang saya makan di malam hari dengan teh - 120 kkal.
Saya sangat menyukai keju - saya bisa mendapatkan nutrisi yang hilang setidaknya setiap hari.
Hasil hari ini adalah 1615 kkal. B - 91, F - 75, U - 135.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!