Hari baik untuk Anda, para pembaca yang budiman!
Meskipun saya tidak ingin mengakui banyak orang yang kelebihan berat badan, dalam banyak kasus kita memiliki kelebihan berat badan karena makan berlebihan. Kelebihan berat badan berarti makan banyak, meskipun Anda mungkin terlihatbahwa Anda makan sedikit.
Banyak atau sedikit makanan Anda tidak diukur dalam porsi, Anda tidak dapat mengetahuinya dengan mengevaluasi makanan secara visual.
Hanya dengan mengetahui kandungan kalori dari diet harian Anda, Anda dapat mengetahui banyak atau sedikit yang Anda makan untuk mengontrol berat badan.
Selain itu, mudah untuk menurunkan berat badan, tanpa batasan mutlak, dengan makan secara normal, dan tidak mengukur porsi dengan telapak tangan, menghitung kalori akan membantu:
Tidak ada mantan orang gemuk. Kita adalah manusia dan tidak peduli seberapa besar tekad yang kita miliki, tidak peduli bagaimana kita mengendalikan diri, terkadang kita membuat kesalahan, tersandung dan mulai makan berlebihan lagi.
Bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri agar tidak sering mogok dan makan berlebihan?
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat membantu Anda membangun persahabatan dengan makanan.
1️⃣Seperti dalam semua situasi yang membutuhkan solusi, perlu dipahami hubungan sebab akibat. Mengapa Anda berperilaku seperti yang Anda lakukan. Mengapa Anda ingin makan kue yang benar-benar berlebihan dalam diet Anda hari ini? Apakah Anda tersinggung? Di kantor, seseorang terus-menerus memakan sesuatu dan menawarkan sesuatu kepada Anda, tetapi apakah Anda malu untuk menolak dan takut untuk melepaskan diri dari tim? Mungkin ada pola makan berlebihan, misalnya selalu terjadi di malam hari? Memutuskan Alasannya makan berlebihan, menghilangkannya:
- Belajarlah untuk menolak roti di kantor atau makan sesuatu yang tidak akan membahayakan Anda - camilan manisan Anda, yang telah Anda hitung dan masukkan ke dalam diet Anda untuk hari itu.
- Jangan kelaparan di siang hari dan ikuti aturan makan, distribusikan makanan secara merata. Dan jika Anda membatasi diri untuk makan di malam hari, dengan harapan menurunkan berat badan, dan kemudian mogok - ini adalah kesalahan utama Anda. Jika Anda ingin makan di malam hari - makanlah, tetapi dalam kerangka asupan kalori Anda.
2️⃣ Perhatikan pola makan - pastikan untuk 3 kali makan utama, dan makanan ringan sesuai permintaan Anda dan kemungkinan jadwal kerja. Diet harus nyaman untuk Anda dan tidak membuat Anda merasa lapar. Kepatuhan yang teratur (untuk waktu yang lama) terhadap rezim akan memberi Anda perasaan kenyang dan lapar yang normal, Anda akan beradaptasi dengan rezim tertentu.
3️⃣Jangan terpaku pada makanan. Cari alternatif - kegiatan yang akan menarik bagi Anda dan mengalihkan perhatian dari pikiran tentang makanan, terutama pikiran yang mengunjungi kita di waktu luang kita.
4️⃣Kebanyakan makan berlebihan bukanlah suatu kebetulan. Mereka disebabkan oleh beberapa peristiwa dalam hidup kita, bukan yang terbaik. Arahkan semua semangat Anda untuk memecahkan masalah, bukan untuk mengganggunya: identifikasi masalah, cari solusinya dalam versi yang berbeda, pilih solusi terbaik, tetapkan tujuan, mulailah bertindak.
5️⃣Cintai diri Anda dan jangan biarkan bisnis, orang-orang merusak rencana Anda, pergi tanpa makanan untuk waktu yang lama. Kelaparan bukanlah penasihat terbaik. Menghabiskan 10 menit Anda yang sah untuk diri sendiri, Anda akan mengambil langkah menuju hubungan yang memadai dengan makanan, langkah menuju kesehatan Anda - kecuali Anda, tidak ada yang akan merawatnya, jadi biarkan seluruh dunia menunggu.
6️⃣ Setelah Anda memutuskan untuk meningkatkan hubungan Anda dengan makanan, konsistenlah dalam tindakan Anda, siapkan diri Anda untuk sukses, dan nikmati setiap hal kecil yang membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda.
Tidak ada seorang pun kecuali diri kita sendiri yang dapat membuat hidup kita lebih baik. Bertindak dan akan ada hasilnya!
Dan saya, menurut tradisi, akan menunjukkan menu saya tentang perhitungan KBZHU.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Saya mungkin bisa sarapan dengan sandwich ikan setiap hari dan saya tidak akan bosan. Akan ada ikan! Dan hari ini saya masih punya ikan, yang berarti saya akan makan sandwich untuk sarapan.
Saya membuat sandwich di atas roti gandum hitam (65 g, adonan keju cottage) dengan 35 g keju cottage dan 100 g muksun asap dingin.
Sarapan ternyata 440 kkal.
Untuk mengingatkan resep hari ini, ikan haring di bawah mantel bulu dengan saus alih-alih mayones dan casserole dengan ceri dan lavash:
Entah bagaimana saya tidak terlalu banyak bekerja di siang hari dan memutuskan untuk beristirahat sejenak untuk camilan, dengan cepat menyiapkan tomat (160 g) dengan olesan tuna kalengan (50 g) dicampur dengan keju dadih (40 g).
Camilan itu ternyata 190 kkal.
Dan dengan teh, selama pekerjaan lebih lanjut, saya makan 20 g pastilles untuk 50 kkal.
Untuk makan siang, fillet paha kalkun panggang (150 g), yang saya rendam dalam mustard, pate tomat, kecap, dan rempah-rempah: lada hitam, garam, hop-suneli, 100 g pasta rebus dan salad sayuran (150 g), dibumbui dengan minyak bunga matahari aromatik (5 gram).
Makan siang di 475 kkal.
Untuk makan malam, 300 g herring di bawah mantel bulu yang dibumbui dengan saus yogurt, mustard dan kecap dengan 40 g roti panggang - 355 kkal.
Dan 3 jam sebelum tidur, teh dengan 30 g keju - 100 kkal.
Hasil hari ini adalah 1615 kkal. B - 107, F - 73, U - 126.
Apakah Anda berhasil melawan makan berlebihan dan seberapa sering "zhorik" datang kepada Anda, terutama di malam hari?
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!