Salam pembuka!
Kami adalah manusia, bukan robot. Masing-masing dari kita memiliki masalah, kekhawatiran, dan seringkali sulit bagi kita untuk mencapai tujuan menurunkan berat badan.
Untuk sejumlah alasan, kita melepaskan diri dari berbagai diet dan mulai makan semua yang kita lihat, mencoret pekerjaan kita.
Bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri menghindari kerusakan?
Penting untuk memilih strategi yang akan membantu Anda mempertahankan keadaan emosi yang kuat dan mendorong Anda untuk mengambil tindakan, untuk menghasilkan:
- tentukan sendiri tujuan menengah, dan jangan terburu-buru untuk mencapai tujuan akhir, yang mungkin ditetapkan oleh Anda terlalu tinggi.
- temukan kelompok pendukung dengan tujuan bersama - pacar, pengontrol makanan, kelompok khusus, komunitas. Bersama-sama Anda dapat saling mendukung, menganalisis kesalahan, dan menyesuaikan diri dengan pekerjaan jangka panjang untuk diri sendiri.
- batasi akses Anda di rumah untuk "makanan terlarang", yang dapat Anda lepas dan lupakan tentang kontrol makanan.
- rencanakan diet Anda sebelumnya, perhatikan makan malam Anda. Jika Anda ingin makan lebih banyak di malam hari daripada sepanjang hari, sisakan lebih banyak kalori gratis untuk malam hari. Diet Anda harus nyaman untuk Anda.
- cobalah untuk menghilangkan produk yang menggoda dari pandangan, termasuk menghindari menonton iklan dan program tentang makanan.
- menekan keinginan untuk menyimpang dari menu yang sudah direncanakan pada tahap awal. Ikuti rencananya.
Dan ingat: jika Anda awalnya siap untuk kalah, Anda pasti akan kalah!
Dan salah satu yang paling penting - pembatasan paksa seharusnya tidak hanya membawa perasaan negatif. Pilih metode yang lembut, fleksibel dan nyaman untuk Anda.
Bagi saya, metode penurunan berat badan yang paling memuaskan, lezat, dan nyaman yang benar-benar berhasil adalah defisit kalori:
Sebagai contoh menu perhitungan KBZHU, saya akan menampilkan menu makanan sehari-hari saya.
Untuk persiapan menu individu dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, denganAnda harus mencari saran dari spesialis⛔
Di akhir pekan, saya mencoba menyenangkan keluarga saya dengan sesuatu yang enak dan saya sendiri tidak ketinggalan, saya juga mencoba apa yang saya lakukan.
Tetapi bahkan jika saya memasak lebih banyak makanan berkalori tinggi di akhir pekan, sekarang mereka tidak mengapung di lautan minyak saya, dan saya memilih lebih sedikit bahan berlemak untuk mereka.
Selain itu, untuk diri saya sendiri, saya memutuskan bahwa selama seminggu diet saya akan menjadi 100-150 kkal kurang dari biasanya, sehingga pada hari libur saya dapat membeli lebih banyak makanan dan makanan berkalori tinggi daripada biasanya.
Sarapan hari Minggu saya terdiri dari sandwich dengan roti gandum hitam (60 g) dengan keju dadih (30 g) dan ikan asap dingin (100 g). Dan juga teh hijau.
Sarapan untuk 445 kkal.
Sebagai pengingat resep hari ini, kue gandum dan khachapuri Adjarian pada adonan dadih:
Untuk makan malam, saya menggoreng belanak, yang saya gulingkan dengan tepung durum. Untuk menggoreng semua ikan, saya hanya menggunakan 30 g minyak sayur, dan sebelumnya saya akan membuat ikan berenang dalam minyak.
Makan siang saya adalah 150 g belanak goreng, salad sayuran (250 g), berpakaian dengan 30 g krim asam 15% dan 30 g roti gandum hitam.
Makan siang di 500 kkal.
Makan malam lebih awal - panekuk ayam cincang (150 g) - 420 kkal
Dan di malam hari, 3 jam sebelum tidur, saya makan 400 g susu panggang fermentasi untuk 225 kkal.
Hasil hari ini adalah 190 kkal. B - 103, F - 80, U - 97.
Bahkan dengan ikan goreng, pancake, sandwich, saya berhasil tidak melebihi norma harian saya, karena pendekatannya memasak menjadi sangat berbeda - prioritasnya adalah mengurangi kandungan kalori makanan, tetapi tanpa kehilangan rasa cucian piring.
Penurunan berat badan yang lezat dan nyaman semuanya!
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!