Semoga harimu menyenangkan!
Jika di antara Anda, para pembaca yang budiman, masih ada yang berpikir bahwa mereka tidak akan pernah bisa menurunkan berat badan, Anda salah besar. Anda dapat menurunkan berat badan, tetapi untuk ini Anda harus setidaknya menenangkan diri dan mulai melakukan sesuatu untuk diri sendiri, dan tidak mencari alasan biasa.
Asisten Anda akan menjadi:
- disiplin: hanya konsistensi dalam mencapai tujuan yang akan membawa Anda ke tujuan,
- kontrol diri: itu adalah Anda, dan tidak ada orang lain yang membutuhkan hasilnya, tidak ada seorang pun untuk Anda yang akan melakukan pekerjaan Anda sendiri dan mengontrol nutrisi Anda,
- dan keinginan untuk menurunkan berat badan: tanpa keinginan untuk mencapai hasil - Anda tidak harus memulai, jadi semuanya cocok untuk Anda.
Dan asisten paling penting dalam menurunkan berat badan dan mengubah gaya hidup untuk Anda adalah defisit kalori kecil:
Mengapa defisit kalori kecil itu penting? Setiap orang yang kelebihan berat badan, menjalani diet ketat, membatasi diri pada sejumlah makanan. Bagaimana eksperimen seperti itu pada tubuh berakhir? Dua takeaways utama:
- atau gangguan dan zazor berikutnya, karena tidak ada kemauan yang cukup untuk menyelesaikan masalah (sangat sedikit orang yang dapat menahan rasa lapar terus-menerus untuk waktu yang lama dan makan makanan yang tidak enak) dan lingkungan yang berbahaya, tetapi makanan lezat dan berkalori tinggi seperti itu lebih penting daripada menjadi langsing dan kesehatan
- atau mereka masih mencapai beberapa hasil, tetapi kemudian kembali ke diet mereka sebelumnya, bukan mengendalikan diet mereka dan berhasil mengembalikan semua pound yang telah dibuang dengan susah payah, dan mereka juga berteman membawa dengan Anda.
Bukankah skenario itu pada dasarnya milikmu? Ini adalah defisit kalori kecil yang akan membantu menghindari skenario yang disuarakan.
Pembatasan minimum tidak memungkinkan Anda untuk merasa terkekang dalam makanan, juga tidak ada batasan mutlak pada produk - semuanya mungkin. Satu-satunya adalah menjaga keseimbangan protein, lemak dan karbohidrat, maka Anda akan merasa kenyang dan Anda akan menerima kesehatan yang sangat baik berupa imbalan dari tubuh untuk diet seimbang.
Batasan minimum, diet seimbang, rasa kenyang - semua ini memberikan kemungkinan kerusakan dan kesedihan yang minimal, dan diet Anda akan cukup nyaman dan enak. Kelebihan berat badan akan hilang perlahan tapi pasti! Pada saat yang sama, kebiasaan makan akan berkembang secara bertahap, sikap terhadap makanan akan berubah, cara hidup akan berubah - semua ini akan memungkinkan untuk mempertahankan hasil yang dicapai dan tidak kembali ke diet yang Anda makan beratnya.
Untuk contoh menu perhitungan KBZHU, saya akan tampilkan pola makan saya hari ini. Diet saya dirancang untuk menjaga berat badan, dengan mempertimbangkan asupan kalori dan BJU yang nyaman bagi saya.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Saat sarapan saya makan sandwich di atas roti (80 g), yang saya keringkan di pemanggang roti, dengan 40 g keju dadih dan 100 g ikan trout Karelia asin.
Sarapan ternyata 500 kkal.
Jangan lupa bahwa roti selama perlakuan panas (dalam pemanggang roti, misalnya) kehilangan kelembapan dan, karenanya, beratnya. Karena itu, semua roti yang ingin Anda makan harus ditimbang sebelum dipanggang di pemanggang roti atau wajan kering. Misalnya, roti saya awalnya memiliki berat 80 g, dan setelah pemanggang roti mulai menimbang 70 g, tetapi pada saat yang sama semua KBZhU-nya diawetkan di dalamnya (kelembaban hilang begitu saja: air adalah nol kalori).
Hari ini, dalam pengingat resep, saya ingin mengingatkan Anda tentang resep dengan zucchini. Siapa pun yang belum mencoba persiapan untuk musim dingin "bahasa ibu mertua" - pastikan untuk mencobanya - sangat enak dan hanya 82 kkal. Dan zucchini di bawah tutup keju akan menjadi camilan yang enak.
Dan hari ini saya memiliki casserole dadih-wortel (200 g) dan teh hijau untuk camilan - 270 kkal.
Untuk makan siang, sup kentang dengan bakso (dada dan paha kalkun cincang) dan roti (40 g) dengan keju dadih (30 g). Makan siang di 350 kkal.
Makan malam terdiri dari irisan daging (dada dan paha kalkun cincang yang sama, irisan daging dengan berat 175 g) dan salad sayuran (berat total sayuran 250 g), dibumbui dengan krim asam 35 g 15%.
Makan malam ternyata 340 kkal.
Namun, ada makan malam lebih awal, seperti biasa pada hari kerja, jadi saya sering membiarkan diri saya minum teh di malam hari sebagai bagian dari KBZHU siang hari.
Hari ini saya makan 30 g cokelat hitam dengan teh - 165 kkal.
Kandungan kalori total hari ini adalah 1625 kkal. B - 102, F - 78, U - 124.
Jika Anda tidak mempersulit hidup Anda, mengikuti berbagai mitos dan stereotip menurunkan berat badan, maka menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan itu mudah pada produk biasa dan tanpa larangan mutlak. Cukup untuk mengontrol kandungan kalori dari makanan dan memantau keseimbangan nutrisi - dan sekarang saya membutuhkan waktu tidak lebih dari 5 menit sehari.
Penurunan berat badan yang lezat dan nyaman semuanya!
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!