Saya menyambut Anda di saluran saya. Di sini dikumpulkan pengalaman saya menurunkan berat badan dengan defisit kalori, contoh menu untuk hari itu dan resep hidangan dari diet saya dengan KBZhU yang dihitung.
Cukup pergi ke komentar blog mana pun tentang nutrisi sehat (terutama di jejaring sosial) dan kita akan melihat bagaimana orang-orang secara fanatik saling menasihati untuk melepaskan banyak makanan.
Contoh kasus: gluten dan laktosa - produk susu dan panggang.
Mereka yang tidak alergi terhadap gluten dan memiliki masalah dengan penyerapan laktosa menolak mereka dan menyarankan orang lain. Ini karena sekarang modis, karena pemasaran bekerja dengan baik, menjual produk bebas laktosa dan bebas gluten dengan harga setinggi langit.
Namun menurut WHO, hanya 1-2% dari populasi dunia yang benar-benar menderita intoleransi gluten.
Semakin sulit dengan laktosa, karena produksi laktase, yang membantu menyerap "gula susu" (laktosa), benar-benar menurun seiring bertambahnya usia. Namun yang paling rentan terhadap penurunan laktase adalah populasi orang dewasa.
orang asia karena karakteristik genetik (sekitar 90%), dan hanya sekitar 5% dari populasi orang dewasa di Eropa utara yang merasakan kekurangan enzim laktase dan masalah dengan asimilasi laktosa.Menurut berbagai sumber di Rusia dari 6 hingga 15% seorang dewasa populasi dengan intoleransi laktosa.
Tetapi terlepas dari penelitian dan data WHO, di bawah pengaruh pemasaran, semakin banyak orang yang benar-benar tidak memiliki masalah ini - mereka menolak produk susu dan tepung, bahkan tanpa menghubungi spesialis dan tidak memeriksa apakah mereka benar-benar perlu menolak produk tertentu.
Pada saat yang sama, tidak ada satu penelitian pun yang menyangkal kandungan dalam produk susu dari sejumlah besar asam amino esensial untuk tubuh kita, kalsium, vitamin dan elemen lainnya, dan dalam roti yang sama adanya protein nabati, vitamin B, serat makanan, mineral yang diperlukan tubuh.
Dan ini terjadi tidak hanya dengan produk susu dan produk tepung. Apa pun bisa dilarang dari buah-buahan hingga daging.
Pada saat yang sama, di tahun yang berbeda, dengan studi yang berbeda, produk yang sama dapat dipindahkan dari kategori bermanfaat ke berbahaya dan sebaliknya. Harus dipahami bahwa hasil dari sebuah penelitian seringkali tergantung pada apakah itu didanai oleh perusahaan makanan besar atau tidak.
Orang-orang dengan fanatik bersikeras untuk berhenti makan, menganyam penolakan ini ke topik penurunan berat badan.
Mengapa orang berpikir bahwa semakin banyak "tidak" semakin baik dan cepat hasilnya? Memang, dalam praktiknya, semuanya justru sebaliknya. Semakin banyak larangan, semakin kecil peluang untuk mencapai keberhasilan dan semakin besar kemungkinan kerusakan dan kemacetan serta pengembangan RPP.
Dan yang paling penting, sudah lama terbukti bahwa kandungan kalori dari makanan itu penting untuk menurunkan berat badan. Keseimbangan energi dalam tubuh belum dibatalkan, dan oleh karena itu perlu untuk memantau kandungan kalori dari makanan Anda, jika Anda ingin menurunkan berat badan, dan tidak mencari musuh di antara produk.
Saya sama dengan banyak orang yang selalu menurunkan berat badan. NS sama. Saya melarang diri saya semua yang saya bisa. Tidak makan kentang, pasta, roti, menolak buah-buahan manis selama diet. Kemana semua ini membawaku? Hingga 132 kilogram karena kerusakan konstan dan tersedak berikutnya, setelah itu saya kembali ke diet saya yang biasa (dan itu sangat tinggi kalori, meskipun porsinya tidak begitu besar). Dan beratnya hanya bertambah dengan mantap.
Kemudian diet lain, penurunan berat badan kecil, gangguan (karena semuanya tidak mungkin), kembali ke diet biasa dan, sebagai akibatnya, kembalinya kelebihan berat badan dan set yang lebih besar.
Jika saya tidak datang untuk menghitung kalori, saya akan duduk selamanya dalam diet, baik menurunkan berat badan atau menambah berat badan. Meskipun tidak - saya praktis mengundurkan diri dan hampir menyerah pada diri saya sendiri.
Tapi sekarang saya tidak punya mutlak larangan makanan: Saya makan semua yang saya inginkan dalam kerangka norma KBZHU saya.
Saya akan memberikan contoh menu saya, yang membantu saya mempertahankan hasil saya dan berat yang sekarang nyaman untuk saya.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badankita harus mencari saran dari spesialis⛔
Saat sarapan, saya makan sandwich dengan roti gandum utuh (60 g), dikeringkan dalam pemanggang roti dan diolesi mentega (25 g) dengan ikan asap dingin (105 g). Saya minum teh hijau tanpa gula. Sarapan ini keluar 505 kkal.
Dan bagi mereka yang sama sekali tidak memperhatikan pentingnya kandungan kalori dari makanan, mereka tidak dapat memperkirakan jumlah makanan dalam gram dan kepada siapa sudah ada 3 sandwich - ini "cukup untuk seminggu, dan tidak pada satu waktu saat sarapan untuk makan" saya mengambil foto untuk perbandingan, gulir melalui:
Sungguh konyol membaca komentar orang-orang yang melewatkan satu gram makanan dan kandungan kalorinya (karena kesalahpahaman tentang metodenya) dan mengevaluasi makanan berdasarkan porsinya, dan bahkan berfokus pada foto.
Hari ini, dalam pengingat resep - cumi dalam saus putih dan kue panekuk:
Di tempat kerja saya menggigit melon (300 g) - 100 kkal.
Makan siang - sup ikan. Dimasak pada sisa punggungan, perut dan ekor ikan, yang bagian utamanya telah lama diasinkan dan dimakan.
Sepiring sup ikan (450 g) dan roti (40 g) dengan pasta ikan (40 g) - 345 kkal.
Saya juga menambahkan sesendok serat ke dalam sup setelah mengambil foto, karena saya tidak ingin makan sayuran sama sekali.
Untuk makan malam, saya menghangatkan dada kalkun (200 g), yang saya rendam dalam kecap asin dengan garam, lada hitam, bumbu ayam dan digoreng dalam wajan yang dilumuri 3 g mentega. Untuk dada kalkun, saya punya 200 g salad chuk, ditaburi 5 g biji wijen. Makan malam ternyata 480 kkal.
Sayangnya, saya tidak punya saus kacang untuk chuka, tetapi bahkan tanpa saus itu sangat enak bagi saya.
Di malam hari, untuk menjadi gemuk, saya makan 25 g kacang pinus - 170 kkal. Dan enak dan sehat!
Ringkasan hari ini - 1600 kkal. B - 113, F - 73, U - 116.
Akui saja, berapa banyak dari Anda yang melarang gluten dan laktosa tanpa penelitian yang tepat? Siapa yang jujur dengan kita?)
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!