Salam pembuka!
Semakin banyak orang yang kelebihan berat badan mulai memahami bahwa defisit kalori adalah dasar dari setiap penurunan berat badan.
Jadi bagaimana Anda mulai menurunkan berat badan dengan defisit kalori? Hal pertama yang harus dilakukan adalah menghitung asupan kalori harian Anda, dengan mempertimbangkan berat badan, tinggi badan, usia, dan aktivitas fisik.
Mengetahui norma Anda - tugas utama bagi mereka yang tidak ingin menjadi gemuk - bukanlah makan berlebihan lebih dari norma kalori mereka. Dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, mereka makan lebih sedikit dari norma kalori mereka, menciptakan defisit.
Saat membuat defisit kalori, ingatlah bahwa:
- diet harus memiliki jumlah produk protein yang cukup: ikan, daging tanpa lemak, keju cottage, telur (protein mereka). Makanan berprotein lengkap harus ada di setiap makanan utama.
- Anda dapat mengurangi kandungan kalori dari hidangan favorit Anda dengan mengubah metode memasak (memanggang, bukan menggoreng mentega di laut), atau dengan mengganti bahan-bahannya (mayones dengan yogurt, misalnya).
- sayuran akan membantu menambah porsi makanan dengan jumlah kalori yang minimal. Tambahkan ke setiap makan jika perut Anda masih membutuhkan porsi besar.
- minum air jika Anda tiba-tiba lapar - kemungkinan besar ini adalah bagaimana rasa haus disamarkan.
- jangan menyangkal diri Anda sedikit makanan ringan favorit Anda sehingga tidak ada gangguan dan suasana hati yang memburuk, tetapi jangan lupa untuk memperhitungkannya dalam asupan kalori harian Anda.
Sebagai contoh, saya akan menunjukkan menu saya tentang penghitungan kalori - makanan biasa, tanpa batasan mutlak, tertulis dalam norma saya.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔
Tapi pertama-tama, saya ingin membual sedikit. Di pagi hari kami pergi berburu dengan tenang dan itu sukses. Kami mengumpulkan jamur madu, seperti yang kami inginkan, dan berhasil masuk ke dalam ombak. Tidak ada cukup panci, ember, dan baskom di rumah untuk menampung semua tangkapan kami! Gulir melalui foto:
Dari jam 6 pagi kami berada di hutan dan setelah pulang ke rumah kami sarapan sesegera mungkin - kami benar-benar ingin makan. Pola makan saya berubah hari ini. Sarapannya sekitar jam 11an.
Untuk sarapan, saya makan dua telur rebus dengan 25 g keju olahan dan sandwich untuk 60 g roti gandum dengan 15 g mentega dan 45 g cod caviar. 585 kkal. Yah, aku sangat ingin makan
Biarkan saya mengingatkan Anda resep untuk pai kubis dan pate hati ayam yang sangat malas:
Setelah sarapan saya sibuk dengan jamur. Saya pergi melalui, dimasak, diasamkan.
Dalam istirahat singkat saya minum teh. Saya makan pisang (90 g) dan hampir lupa. Karena itu, lain kali saya minum teh dengan 20 g cokelat, saya mengambil foto saat bepergian, agar tidak lupa menuliskan apa yang saya makan di konter. pisang dan coklat - 190 kkal.
Hasil jerih payah kami, membolak-balik:
Kami makan siang sekitar pukul 15. Ada baiknya saya menggoreng irisan daging kalkun kemarin. Untuk makan malam, tinggal merebus lauknya. Dan untuk lauk, saya memilih pasta gandum durum.
Makan siang saya: 200 g irisan daging, 100 g pasta rebus, dan 100 g "lidah ibu mertua" buatan sendiri. Pergi makan siang pada 530 kkal.
Untuk makan malam saya memasak sup jamur - ada cukup boletus dan boletus putih untuk panci yang cukup besar.
450 g sup jamur, roti gandum (20 g) dengan 100 g dada ayam panggang dan 10 g tomat kering - 330 kkal.
Omong-omong - Andalah yang menyesatkan saya dengan tomat kering. Saya membaca komentar Anda dan menginginkannya juga.
Hasil hari ini adalah 1635 kkal. B - 115, F - 73, U - 130.
Saya melihat Anda menginginkan resep untuk lidah ibu mertua dengan KBZhU - Saya berencana untuk membeli produk yang hilang besok dan menghapus resepnya. Saya akan mencoba untuk mengeluarkannya sesegera mungkin.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. 🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah.🍒Katalog resep.🍒Perawatan kulit.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!