Hari baik untuk Anda, para pembaca yang budiman!
Mungkin semua orang yang kelebihan berat badan ingin menurunkan berat badan, meskipun mereka tidak selalu mengakuinya bahkan pada diri mereka sendiri, bersembunyi di balik cangkang tubuh yang positif.
Tetapi tidak semua orang ingin melakukan setidaknya sesuatu untuk mulai menurunkan berat badan.
Selain itu, mereka sangat yakin bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan tanpa bantuan seseorang sehingga kadang-kadang kita bahkan tidak mencoba mempelajari proses itu sendiri dan percaya pada diri kita sendiri, dan bukan pada orang lain yang menghasilkan uang untuk kita.
Alasan utama untuk mendapatkan kelebihan berat badan adalah kelebihan energi yang masuk ke tubuh dengan makanan. Jika kita banyak makan makanan berkalori tinggi dan tidak sempat menghabiskan semua energi yang kita terima, kelebihannya akan menjadi lemak.
Anda perlu mengurangi asupan kalori untuk menghentikan kenaikan berat badan. Dan ini tidak berarti melakukan diet kelaparan lagi, yang dengannya Anda memutuskan, mencium aroma hidangan favorit Anda.
Mengurangi asupan kalori berarti berhenti makan terlalu banyak.
Untuk waktu yang lama, mereka datang dengan segalanya untuk kami, melakukan banyak penelitian dan banyak orang mengujinya sendiri - penghitungan kalori berhasil.
Tetap hanya mencintai diri sendiri dan mulai bertindak: cari tahu asupan kalori Anda dan kendalikan nutrisi Anda:
Hanya dengan menghitung kalori saya bisa melakukan apa bahwa saya tidak bisa sepanjang kehidupan dewasa saya - untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya. Semuanya ternyata sangat sederhana - jika ada keinginan untuk mempelajari hal-hal baru dan keinginan untuk mencapai hasil yang stabil tanpa penderitaan dan batasan.
Sebagai contoh, saya akan menunjukkan menu saya tentang penghitungan kalori. Sekarang kandungan kalori hari saya adalah 1500-1600 kkal, sedangkan normanya adalah 1700 kkal. Saya mengurangi asupan kalori saya untuk menurunkan beberapa kilogram setelah liburan (seperti yang sudah saya katakan kepada pembaca biasa, berlibur, tanpa kontrol dan batasan apa pun, saya mendapatkan 4 kg, di mana 2 kg hilang di minggu pertama, karena airnya tertunda).
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔.
Sarapanku hari ini ternyata 520 kkal: kopi dengan susu (60 g) dan kue keju.
Kue keju dibuat dari 100 g keju cottage 5%, telur, 30 g tepung gandum utuh, 50 g keju.
Semakin buruk cuaca, semakin Anda ingin makan. Namun sebenarnya, Anda hanya ingin merebut suasana musim gugur dengan sesuatu yang enak. Beginilah cara kita menambah berat badan: entah suasana hati sedang buruk, lalu stres, lalu seseorang tersinggung dan kesenangan paling terjangkau pada saat-saat seperti itu adalah makanan. Dan seringkali makanan ini masuk ke mulut kita secara tidak terkendali dalam jumlah yang banyak.
Saya tidak terkecuali dan saya juga ingin merebut suasana dengan sesuatu yang enak - kami bukan robot. Tetapi saya telah belajar untuk mengendalikan hal-hal seperti itu. Mungkin tidak 100% berfungsi, tetapi masih berfungsi.
Dan sore ini saya hanya terpengaruh oleh pemahaman bahwa musim panas telah berakhir dan sekarang kami menunggu cuaca dingin, hujan musim gugur, lalu es, salju, salju. Alam tidak memiliki cuaca buruk - katamu. Mungkin, tetapi tidak untuk saya - saya suka musim semi dan musim panas, tidak peduli betapa indahnya musim gugur emas dan musim dingin yang seputih salju. Sekarang saya hanya harus menunggu musim semi. Aku sudah menunggu😂
Dan saya memperbaiki suasana hati saya dengan sandwich roti gandum (20 g) dengan keju cottage (1 g), ikan asin ringan (50 g) dan mentimun (50 g) - 215 kkal. Saya makan sandwich dan minum teh hijau panas. Dan camilan seperti itu sangat cocok dengan asupan kalori harian saya.
Untuk makan siang, saya memasak kentang rebus dan hati ayam. Hari ini saya memasak hati dalam saus krim dengan jamur untuk pertama kalinya. Saya biasanya mencoba memasak hati dengan makanan tambahan dalam jumlah minimum. Hati itu sendiri tinggi kalori dan tidak ingin membebaninya lebih banyak lagi. Tapi hari ini saya memutuskan untuk memasak sesuai keinginan hati saya dan menghitung KBZHU.
Ternyata sangat enak, dan KBZHU tidak terlalu kesal.
Makan siang: 200 g kentang rebus, 200 g hati ayam direbus dalam saus krim dengan jamur (berat termasuk saus) - 430 kkal.
Dan untuk makan malam saya punya 400 g gulungan kubis malas - saya sudah menyiapkan panci utuh tempo hari dan kami makan dengan senang hari itu. Makan malam untuk 290 kkal.
Dan dengan teh setelah makan malam saya makan 3 toffee (15 g) - 60 kkal.
Hasil hari ini adalah 1515 kkal. B - 112, F - 63, U - 120.
Ini suasana hatiku saat melihat ke luar jendela, seperti Busyandra di foto pertama:
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah. ❗Katalog resep. 🔥Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!