Semoga harimu menyenangkan! Saya berharap semua orang yang berjuang untuk harmoni mencapainya senyaman mungkin, tanpa batasan, gangguan, dan makanan hambar yang tidak perlu!
Mengapa mempersulit, melelahkan diri dengan diet lapar, menunggu sampai diet selesai untuk kembali ke diet sebelumnya dan akhirnya menambah berat badan berlebih lagi?
Saya melewati semua hal di atas. Seperti banyak orang, saya berjalan dalam lingkaran, mengatur ayunan dengan beban dan hampir menyerah. Tetapi saya berhasil keluar dari lingkaran setan, mengubah pola makan saya dan menyingkirkan kelebihan berat badan tanpa batasan mutlak.
Berkat penghitungan kalori, saya menyingkirkan kelebihan berat badan, sementara saya tidak kelaparan, saya makan dengan enak, dan saya porsinya dianggap oleh beberapa orang sangat besar untuk menurunkan berat badan (karena mereka tidak mengerti bagaimana kekurangan itu bekerja kalori).
Bagaimana cara kerja defisit kalori?
Untuk mencapai suatu hasil, Anda harus jujur pada diri sendiri terlebih dahulu. Kami mengontrol nutrisi untuk diri kami sendiri, bukan untuk orang lain, dan kami ingin mendapatkan hasilnya.
Karena itu, Anda harus menghindari kesalahan umum yang dapat mencegah Anda mencapai tujuan Anda. Sebaiknya:
Catat makanan yang dimakan di penghitung kalori segera, tanpa mengandalkan memori untuk mengecualikan yang tidak terhitung. Dan yang terbaik adalah menyusun menu terlebih dahulu dan mengikutinya sepanjang hari.
Timbang makanan, jangan mengandalkan mata Anda.
Pantau tidak hanya kandungan kalori dari makanan Anda, tetapi juga keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat untuk menjaga makanan Anda tetap kenyang dan memberi Anda nutrisi dan kesehatan yang Anda butuhkan zat.
Hitung KBZhU dari hidangan yang telah Anda siapkan sendiri, dan jangan mengambil hidangan pertama yang muncul dan sesuai dengan nama dari konter.
Kejujuran pada diri sendiri, disiplin dan kontrol nutrisi adalah kunci kesuksesan Anda.
Menurut tradisi yang sudah ada, saya akan menunjukkan menu saya sebagai contoh kontrol makanan menggunakan perhitungan KBZhU.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔.
Baru-baru ini saya mengeluh bahwa dalam dua minggu liburan saya, harga makanan melonjak begitu tinggi sehingga ketika saya kembali, saya terkejut untuk sedikitnya. Ikan favorit saya berubah menjadi emas. Tentu saja, garam itu sendiri jauh lebih menguntungkan jika ada kesempatan untuk membeli ikan dingin dengan harga yang kurang lebih normal.
Dan ikan saya hanya berdoa, saya akan menikmatinya.
Sarapan saya adalah 80 g roti lapis dengan 20 g mentega dan 75 g ikan trout asin. Sarapan untuk 485 kkal.
Biarkan saya mengingatkan Anda tentang resep video untuk mengasinkan ikan, serta resep untuk muffin wortel:
Sebagai camilan, saya menghabiskan potongan terakhir casserole dengan roti pita dan pir (180 g) - 240 kkal.
Sedikit saya berputar dalam beberapa hari terakhir dan melupakan fakta bahwa saya kehabisan ayam favorit saya dan tidak ada satu pun nampan dengan dada ayam di dalam freezer. Saya akan menjadi lebih baik, tetapi hari ini saya harus memasak daging babi untuk makan siang.
Betapa aku dulu suka babi goreng. Dia menuangkan lebih banyak minyak ke dalam wajan dan menggoreng sepotong daging berlemak dalam minyak. Saya bahkan takut membayangkan berapa banyak kalori yang ada di piring saya saat itu.
Misalnya, hari ini saya menggoreng daging babi tanpa lemak hampir di wajan kering (diolesi dengan setetes minyak) dan dalam 100 g daging jadi ternyata 520 kkal !!!
Alhasil, untuk makan siang saya makan 85 g daging, 50 g kentang tumbuk, dan 200 g tomat. Makan siang di 535 kkal.
Sepotong daging hanya 442 kkal lebih tinggi! Dan ini 85 g - saya memotong dagingnya sangat tipis. Dan sebelumnya potongan itu akan menjadi dua kali lebih tebal. Dari situlah berat ekstra berasal.
Untuk makan malam, saya ingin telur gulung dengan keju dadih dan ikan, yang saya tambahkan mentimun (190 g). Saya menggunakan 2 butir telur, 20 g keju dadih dan 50 g ikan asin. Saya memasak telur orak-arik, melumasinya dengan keju dadih, menaruh ikan di atas keju, menggulung roti gulung dan memotongnya menjadi beberapa bagian.
Makan malam untuk 385 kkal.
Hasil hari ini: 1645 kkal. B - 100, F - 105, U - 74.
Sejujurnya, saya belum membuat menu sebelumnya selama beberapa hari terakhir, dan praktis "dalam perjalanan" saya memikirkan apa yang harus dimasak. Saya kurang memperhatikan BZHU karena sejumlah alasan, yang tidak akan saya sebutkan, dan saya bertindak terlalu jauh dengan kalori hari ini, meskipun saya menetapkan sendiri koridor 1500-1600. Tapi saya berharap suatu hari nanti semuanya akan kembali normal dan KBZHU saya akan sama sepertisaya membutuhkannya.
Saya menyelesaikan kalimat terakhir dan menyadari bahwa saya ingin memberi tahu Anda satu hal lagi. Jangan pernah membandingkan diri Anda dengan orang lain, jangan pernah menerapkan asupan kalori orang lain untuk diri sendiri - kita semua adalah individu dan masing-masing dari kita memiliki asupan kalori sendiri. Jika seseorang makan 2.000 kalori dan kehilangan berat badan, ini tidak berarti Anda perlu melakukan ini juga, karena mereka bisa ada perbedaan signifikan dalam parameter Anda, aktivitas fisik dan Anda hanya akan mendapatkan 2000 kkal beratnya. Hal yang sama berlaku dengan meremehkan asupan kalori. Seseorang telah membawa dirinya ke keadaan seperti itu ketika dia tidak menurunkan berat badan bahkan dengan 1000 kkal dan perlu makan sedikit lebih banyak - beratnya mulai bertambah. Apakah Anda benar-benar menginginkan konsekuensi seperti itu juga? Saya pikir tidak. Karena itu, berhentilah bertanya kepada siapa pun apa kandungan kalori dari diet, dan tetapkan berdasarkan norma Anda.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah. ❗Katalog resep. 🔥Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!