Selamat siang semuanya! Di saluran saya, Anda akan menemukan segala sesuatu tentang penghitungan kalori dan penurunan berat badan defisit kalori. Setelah mencobanya sekali, Anda akan mengerti bahwa ini adalah salah satu cara paling nyaman untuk menurunkan berat badan dan melupakan diet lapar.
Artikel hari ini berfokus pada penimbangan bersama yang saya dan pembaca lakukan setiap dua minggu. Kami menghitung kalori dan BJU, makan enak dan memuaskan, dan pada saat yang sama menjadi lebih ramping, dan seseorang telah menyingkirkan kelebihan berat badan dan sekarang berhasil mempertahankan hasilnya.
Bagaimana cara kerja defisit kalori? Pendeknya:
Ketika saya kembali dari liburan dua minggu (di mana saya tidak mengontrol diet saya dengan menghitung kalori, saya makan semua yang saya inginkan dan makanan dimasak dengan kalori yang cukup di kafe), timbangan membuat saya senang dengan peningkatan 4 kilogram.
Saya harus mengatakan bahwa kilogram pertama dari empat ini terbang pada hari pertama. Saya yakin sebagian besar kenaikan berat badan berasal dari air. Tapi sekarang saya kurang beruntung dan untuk mengontrol berat badan sekarang bukan periode yang paling menguntungkan bagi saya, periode ketika air saja bisa bertambah hingga 1,5 kg per hari. Seminggu setelah kedatangan saya, berat badan saya melonjak dari minus 1 di hari pertama, menjadi plus 1,8 di hari kedua. Pada hari kontrol penimbangan - minus 2 dari 4 kilogram yang dibawa. Kami akan berasumsi bahwa saya perlu mengeluarkan 2 kilogram lagi, meskipun saya belum mendapatkan gambaran yang jelas tentang beratnya.
Dan menurut tradisi, saya akan menunjukkan menu saya untuk hari itu, yang sekarang saya coba buat di kisaran 1500-1600 kkal.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔.
Untuk sarapan, saya makan dua sandwich di atas roti (60 g) dengan keju dadih (30 g) dan salmon merah muda asap dingin (80 g). Sarapan ini keluar di my 345 kkal. Saya minum teh hijau tanpa gula.
Saya tidak tahu bagaimana hari saya akan berubah hari ini, karena saya harus pergi di pagi hari dan mungkin sepanjang hari. Karena itu, sedikit lebih lambat dari sarapan saya ditagih vitamin - saya makan buah persik (400 g) - 185 kkal.
Saya bahkan berhasil makan siang hari ini, meskipun saya tidak menghitungnya. Saya harus kembali ke rumah dan memiliki satu jam waktu luang.
Seperti biasa dalam kasus seperti itu, tempat kosong yang diisi dengan freezer dengan hati-hati disimpan. Tetapi Anda dapat memasak produk setengah jadi buatan sendiri untuk mereka yang memiliki jadwal kerja keras - lebih enak, lebih sehat, dan Anda tahu persis produk apa dan dengan apa KBZhU disiapkan.
Untuk makan siang saya makan pangsit (170 g - berat mentah) dengan 40 g krim asam 15% dan 20 g saus tomat - 450 kkal.
Saya pulang ke rumah hampir pada waktunya untuk makan malam - saya hanya memiliki kekuatan untuk memasak telur dadar. Dan saya sangat ingin makan: saya mengambil 3 butir telur dan 100 g susu 2,5% untuk porsi saya. Untuk telur dadar 150 g tomat. Makan malam untuk 320 kkal.
Saya masih memiliki kalori bebas, saya harus tidur sangat larut dan untuk beberapa alasan nafsu makan saya bangun setelah jam 8 malam. Saya memutuskan untuk makan keju cottage (150 g) dengan sirup kurma (15 g) - 195 kkal.
Hasilnya, saya mendapat 1495 kkal per hari. B - 81, F - 69, U - 134.
Dalam kondisi gizi yang saya miliki saat ini, BJU pun ternyata kurang lebih layak. Tapi ada masalah dengan rezim minum lagi.
Nah, setelah hari pemerintahan sendiri, yang di masa lalu ditimbang, sekarang semuanya serius! Bagikan hasil Anda! Kami juga memiliki banyak wisatawan, dilihat dari komentarnya, saya bertanya-tanya bagaimana kontrol penimbangan Anda.
Penurunan berat badan yang lezat dan nyaman semuanya!
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah. ❗Katalog resep. 🔥Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!