Selamat siang dan penurunan berat badan yang enak dan nyaman!
Mengapa mendorong diri Anda ke dalam kerangka diet lapar, melepaskan banyak makanan untuk menurunkan berat badan lebih cepat, sambil bermimpi untuk kembali ke diet biasa Anda sesegera mungkin? Jadi Anda hanya mengarahkan diri Anda ke sudut. Banyak dari Anda telah melalui ini lebih dari sekali, dan sekali lagi Anda mencari cara baru untuk menurunkan berat badan, diet baru.
Tetapi Anda dapat dengan nyaman, tanpa terburu-buru untuk langsing dan benar-benar menikmati proses penurunan berat badan, seperti yang ditulis oleh pembaca reguler saya.
Nutrisi memainkan peran paling penting dalam menurunkan berat badan. Sangat sulit untuk menurunkan berat badan tanpa mengubah pola makan Anda, bahkan jika Anda berolahraga setiap hari. Jika Anda makan seperti sebelumnya dan bahkan lebih (lagi pula, tubuh akan bersikeras untuk mengganti energi yang dihabiskan di gym) - tidak akan ada hasil.
Menurunkan berat badan sebenarnya mudah jika Anda mempersenjatai diri dengan kesabaran, ketekunan, dan pengetahuan.
Dan Anda perlu mengetahui dua poin utama:
- asupan kalori Anda,
- tingkat protein, lemak, dan karbohidrat Anda.
Itu tergantung pada kandungan kalori dari diet Anda apakah Anda menambah berat badan berlebih, atau, sebaliknya, menyingkirkannya.
Saat ini, menurut saya, sudah semua orang berpendidikan yang setidaknya sedikit tertarik pada topik menurunkan berat badan tahu bahwa untuk menurunkan berat badan, perlu untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan, membuat defisit kalori.
Itu adalah:
Dengan mengurangi kandungan kalori dari diet, kita kehilangan berat badan. Namun berkat keseimbangan protein, lemak, dan karbohidrat, makanan kita akan menjadi hangat dan jenuh dengan semua nutrisi yang diperlukan.
Menghitung KBZhU sama sekali tidak sulit, terutama dengan bantuan aplikasi di ponsel Anda, ini menyederhanakan penghitungan dan menghemat waktu Anda.
Keuntungan menghitung kalori adalah tidak ada larangan mutlak: Anda bisa makan semuanya, tetapi dalam batas asupan kalori harian Anda, perhatikan BJU.
Sebagai contoh, saya akan menunjukkan menu saya pada perhitungan KBZHU.
Untuk menyusun menu individual dan untuk pertanyaan apa pun yang terkait dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta saran dari spesialis⛔.
Hari ini saya memutuskan untuk sarapan dengan telur rebus dan sandwich (40 g roti) dengan mentega (10 g) dan pollock roe (40 g).
Sarapan ini keluar 415 kkal.
Hari ini saya ingin mengingatkan Anda tentang resep video untuk gulungan kubis dan gulungan labu yang sangat malas:
Saya membaca komentar Anda tentang semangka dan hari ini kami memutuskan untuk mencicipi semangka yang dibawa dari Krimea.
Saya makan sebanyak 600 g 150 kkal. Tentu saja, sekali lagi saya makan semangka tidak sekaligus, tetapi bertahap. Kami membawa semangka yang luar biasa. Mungkin musim ini - itu adalah semangka terbaik yang kami makan.
Akhirnya, hari ini saya memasak banyak makanan "okolopshny" saya. Dan pilaf dengan paha ayam, dan gulungan kubis malas - kita akan makan.
Makan siang saya hari ini adalah 400 gram gulungan kubis malas. Porsi yang begitu besar ternyata hanya 290 kkal.
Dan setelah makan siang saya minum teh dengan 4 toffee (20g) - 85 kkal.
Saya sering ditanya bagaimana keluarga makan - ini cara makannya, apa yang saya masak, dan sekarang saya memasak hampir hanya menurut resep saya sendiri. Lambat laun, semua orang terbiasa dengan hidangan baru. Dan saya melihat apa yang paling saya sukai - dan memasak lebih sering. Dan terkadang, ketika ada waktu, saya menikmati beberapa hidangan yang sama sekali tidak cocok untuk "nutrisi dekat makanan". Akan ada keinginan dan dimungkinkan untuk secara bertahap memperkenalkan anggota keluarga yang paling menuntut ke hidangan dan tidak menyiapkan menu terpisah untuk masing-masing.
Di malam hari, untuk makan malam, saya menyiapkan amplop roti pita (80 g) dengan isian, porsi: telur (90 g), bawang hijau, dan 50 g keju. Makan malam untuk 550 kkal.
Saya ingin mengunyah sesuatu di malam hari, jadi saya mengambil sendiri 200 g mentimun - 30 kkal dan memakannya perlahan.
Kandungan kalori akhir hari saya adalah 1520 kkal. B - 100, F - 58, U - 145.
Bahkan hari ini saya menyiapkan roti keju cottage dengan kayu manis dan apel dan mencoba sepotong roti - saya harus mengevaluasi apa yang terjadi pada saya.
Seperti yang Anda lihat, makan makanan biasa, tanpa larangan mutlak, Anda dapat dengan aman menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan. Kami mencoba mengurangi kandungan kalori hidangan, memasak dengan jumlah minyak minimum, menggantikan kalori yang sangat tinggi makanan untuk kalori yang lebih sedikit, dan secara bertahap mengubah diet tinggi kalori kita menjadi lebih sedikit kalori, tetapi tidak kurang lezat.
🍒Petunjuk langkah demi langkah untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.🍒Cara menghitung kalori: petunjuk langkah demi langkah. ❗Katalog resep. 🔥Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Suka, jika Anda menyukai artikel ini, bagikan pendapat Anda di komentar!