Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini52kg.
Bahkan, rahasia untuk menurunkan berat badan dan tidak ada telah membuktikan bahwa untuk menurunkan berat badan hanya berpegang pada aturan hanya satu - untuk menghabiskan lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi.
Kami membangun hanya 15% defisit kalori - kami akan mulai menurunkan berat badan. Perlahan tapi pasti, menurunkan berat badan, sementara makan lezat dan memuaskan.
Satu hanya untuk merevisi pandangannya tentang kekuasaan dan memberikan beberapa makanan, menggantinya dengan kurang kalori.
Jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan - pada akhir artikel bagi Anda untuk link ke poin utama bagi pemula untuk menurunkan berat badan pada penghitungan kalori. Semua kesederhanaan yang diperlukan untuk memulai!
Sarapan terdiri dari telur rebus, dan roti bayam (30 g) dengan pate ikan (40 g) dan ikan mas kaviar (20 g) ditambah 5 gram mentega. Vitamin dan teh hijau - selalu saat makan siang.
Sarapan dihidupkan 380 kkal.
Omega -3 Saya tidak minum - istirahat selama satu bulan. Meskipun dikatakan bahwa istirahat dengan omega belum tentu.Tapi aku masih memegang pendapat bahwa istirahat dalam penggunaan kedua vitamin dan omega-3 suplemen makanan lainnya yang diperlukan.
Dalam sebuah "indah" cuaca, saya bekerja lebih baik, anehnya. Pada cerah, hangat hari ingin berjalan, untuk beristirahat. Tapi dalam cuaca ini, yang akan menghantui kita untuk waktu utang - tidak ingin dan dapat terjun ke pekerjaan, bahkan tidak melepas dan menempel hidungnya ke jalan.
Selama operasi itu undershot - 25 g kacang tanah - 140 kkal.
Pereryvchik dibuat hanya untuk panggang oatmeal cookies okoloPPshnoe yang makan semua keluarga saya, meskipun PPshnost nya 😂, dan merebus kentang di kulit mereka untuk makan siang.
Makan terdiri dari 250 g kentang, yang saya dibersihkan, dicampur dengan bawang dan musim dengan garam sampai 5 g minyak bunga matahari - ini adalah lezat seperti! Untuk 100 g dada ayam kentang, panggang dengan rempah-rempah dan 120 g mentimun.
Hasilnya adalah makanan yang lezat dan berlimpah untuk 390 kkal.
Dan tentu saja aku tidak bisa membantu untuk mencoba kue gandum, yang dipanggang. Satu oatmeal cookies (50 g) dengan teh hijau - 125 kkal.
Khusus diletakkan di atas foto dengan cookie, untuk menunjukkan berapa banyak cookies dipanggang - di total 15 potongan 50 gram rata-rata, yang saya akan mendapatkan 2-3 cookies dan kemudian jika saya akan mengambil beberapa diri mereka sendiri. Dua cookie dengan teh - cukup untuk makan, terutama sebelum makan siang atau makan malam).
Mengapa saya? Selain itu, jika Anda memiliki keluarga dan jika Anda ingin tetap sesuatu pada hari kedua atau ketiga dan tidak memasak setiap hari - itu perlu sekali untuk memasak banyak atau bahkan sangat banyak. Dan beberapa hari, Anda tidak dapat berpikir tentang memasak dan sisanya.
Sementara ada, tentu saja, bahwa tujuh anak di bangku-bangku dan orang yang tidak setia dan mereka akan menyapu bersih semua yang pada suatu waktu. Dan tidak ada melacak kekuatan dan jumlah makanan yang dimakan.
Untuk beberapa kesan bahwa saya tinggal sendiri dan saya memiliki beberapa - beberapa tampaknya diciptakan oleh keluarga dan kerabat dari fana, karena saya sering meninggalkan makanan di kedua, dan kemudian 3 hari. Rahasianya sederhana - mempersiapkan satu waktu dan tahu keluarganya, untuk menghitung berapa banyak makanan yang harus disiapkan untuk memiliki cukup untuk hari lain setidaknya. Atau jika Anda punya waktu, tentu saja aku akan membuat diri dan keluarga yang terpisah saja, untuk menyenangkan mereka permen bahwa dia tidak makan, dan mereka mencintai.
Jadi untuk makan malam sendiri lagi hari ini tidak mempersiapkan apa-apa, dan menghangatkan sisa-sisa kembang kol - 300 g
Ternyata makan malam 200 kkal.
Total untuk hari berubah 1235 kkal.
Pastikan untuk minum air sebelum makan dan sepanjang hari. Nah, teh hijau setelah makan.
perawatan kulit dan olahraga belum dibatalkan di rumah.
Highlights bagi mereka yang pertama mendapat di jalan penurunan berat badan pada penghitungan kalori - di sini.
Dengan tradisi mengingatkan beberapa resep:
Resep oatmeal cookies - di sini.
Resep pizza mini - di sini.
Resep ayam irisan daging dengan keju - di sini.
Squash casserole resep - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"