Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini53kg.
Tidak ada rahasia untuk menurunkan berat badan tidak. Satu aturan - mengeluarkan lebih banyak energi dari yang Anda konsumsi.
Energi tubuh mengambil dari makanan yang kita makan setiap hari. Setiap dari kita memiliki kalori (energi), yang diperlukan bagi kita untuk memberikan kehidupan sehari-hari. Kalori tergantung pada tinggi badan, berat badan, usia, dan aktivitas kami.
Dan jadi jika kita konsumsi setiap hari lebih diperlukan untuk kita - yang surplus akan disimpan dalam stok kami di sisi.
Dan jika tubuh agak terbatas dalam diet (untuk membuat defisit kalori) dan bahkan menghubungkan lebih fisik Kegiatan - adalah tubuh pintar kita akan menarik energi dari kekurangan cadangan itu menimbun sebelumnya.
Prinsipnya sederhana. Kami membuat kalori defisit - dan kehilangan berat badan. Kami ingin tubuh yang lebih dan kencang - terlibat dalam aktivitas fisik. Ditambah peningkatan aktivitas fisik memerlukan lebih banyak energi.
Menghitung kalori, mengikuti diet dan menurunkan berat badan!
Aku pindah ke menu.
Sarapan - dua roti bayam (20 g) dengan pate ikan (60 g) dan tomat (40 g) teh hijau. Vitamin dan omega -3 selama waktu makan - setiap pagi (jangan lupa untuk mengambil istirahat).
Sarapan dihidupkan 250 kkal.
Berikut ingin tidak lebih dari di pagi hari.
Hari ini di pagi hari memutuskan untuk ngelantur sedikit pekerjaan, tetapi sudah mulai melupakan keberadaan saya, saya).
Aku pergi ke toko dan apotek. Dan ternyata aku baru saja di toko obat, sayangnya, itu tutup pukul LCD kami dan semua yang telah mereka kiri dijual dengan diskon 60%! Di sini datang ke apotek) kebenaran tetap sesuatu yang mereka miliki tidak banyak, tapi masih membeli sendiri dan pijat krim dan mentega bayi - sangat banyak saya seperti itu dari perusahaan "Johnson & Johnson". Dan sekarang saya memiliki persediaan vitamin cair E dan A - akan menjadi sesuatu untuk melihat setelah kulit Anda.
Aku benar-benar memiliki banyak belanja saat ini ditujukan untuk perawatan kulit. toko telah menemukan kasar kopi untuk harga yang konyol (tanpa tindakan seperti itu tidak akan membeli srodu meskipun berakhir) - sekarang saya lagi akan membuat scrub kopi favorit saya.
Saya suka campuran kasar kopi dengan shower gel, untuk menambahkan beberapa tetes minyak esensial dan menggosok kulit dengan baik, skrabiruya. Setelah pengobatan, kulit seperti bayi 👍.
Bahkan sesuatu keluarga dan kerabat membeli - tidak sering Anda mendapatkan diskon seperti di apotek.
Kembali ke rumah minum teh hijau dengan 20 g dark chocolate 75%, dan diukur keluar sepanjang hari dari 20 g kacang tanah - 220 kkal.
Makan siang - kemarin salmon kaleng sup (450 g) dan 100 g mentimun dan 40 g wortel dalam bahasa Korea.
Saya mendapatkan makan malam pada 180 kkal.
Dengan teh makan 40 g buah ara - 110 kkal.
Setelah makan malam, aku masih harus bekerja di depan komputer, tapi entah bagaimana lebih mudah untuk menangani hilang. Namun, sisanya adalah penting.
Saat makan malam, cepat dimasak dada ayam dengan kubis Cina dan jamur (300 g) - lezat dan rendah kalori. Aku tidak bisa menahan dan mengambil 30g roti gandum. makan malam 300 kkal.
Ini tetap sangat banyak bebas kalori dan 3 jam sebelum tidur makan jar yoghurt alami - 150 g - 100 kkal.
hari ternyata 1160 kkal.
Saya tahu sedikit, tapi tidak berpikir bahwa makan malam rendah kalori seperti yang terjadi saat memasak itu.
Air, minum, jangan lupa.
Hari ini adalah berjalan baik (selama hujan tidak). Seperti biasa melucuti - adalah kegiatan sehari-hari.
Napominalochka:
Hari ini, saya ingin mengingatkan Anda tentang PP Shawarma - banyak dicintai. Baru-baru ini, saya memasak shawarma dan dihapus karena Anda videoretsept. Lihat, Anda dapat berguna:
Mulai menurunkan berat badan pada menghitung kalori akan membantu dalam link artikel di sini.
perawatan kulit dasar yang saya gunakan untuk membantu kulit diperketat - di sini.
Bagi mereka yang bertanya-tanya bagaimana saya mulai menurunkan berat badan dan apa bertemu dalam perjalanan, saya menulis sebuah novel tentang makanan: awal, defisit kalori, dataran tinggi.
Lezat dan ayam lembut pastrami sandwich untuk berguna - di sini.
Roti yang berguna dapat dipanggang di resep sederhana - di sini.
Curd PP sochniki - di sini.
Halus keju cottage dan apel goreng - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!