Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini53kg.
Hanya menjawab pertanyaan, apa yang membantu saya menurunkan berat badan. Ini adalah tentang diet yang baik dan defisit kalori.
Ada tingkat kalori tertentu bahwa setiap orang memiliki mereka sendiri, Anda perlu memastikan kehidupan manusia sehari-hari.
Dan jika Anda menetapkan defisit kecil kalori norma - Anda akan kehilangan berat badan.
Untuk rincian lebih lanjut tentang pokok-pokok penurunan berat badan pada defisit kalori dapat dibaca pada link di akhir artikel (di napominalochke).
Hari ini saya ingin menceritakan kisah lain dari toko. Baru-baru ini, saya beruntung pada sejarah toko. Aku segera pergi ke magnet kami untuk beberapa roti untuk dia, hal itu perlu untuk membeli apel.
Mengumpulkan semua dalam bentuk tunai dan hanya ibu berdiri di belakang saya dengan putri saya, dan tanpa sadar, aku mendengar mereka berbicara.
Girl, saya harus mengatakan, tidak kurus, tapi tidak langsung ke penuh.
Jadi, gadis itu meminta ibunya untuk membelikannya sepotong kecil cokelat, dan ibu saya kasar dia menolak, mengatakan bahwa dia tidak bisa adalah begitu tebal dan tumbuh, dan akan memiliki segala macam permen - coklat dan tumbuh lemak bibi dan tidak ada kebutuhan akan.
Saya jujur terkejut. Ini adalah metode pendidikan?
Berapa banyak gigi, artikel dari anak-anak tersebut, yang semua dilarang di masa kecil, mengatakan bahwa mereka tidak cantik, atau, seperti dalam kasus ini, lemak. Dan dengan tidak baik - itu tidak memimpin. Anak-anak dibesarkan dengan keyakinan bahwa mereka mengerikan, kental dengan trauma mental. Mereka yang melarang makan, mendapatkan kebebasan dari orang tua mereka diisi yang telah menerima kurang, dan sebagai konsekuensinya - untuk memuat kelebihan berat badan.
Semua sama, dalam semua kebutuhan media bahagia.
Termasuk dalam menurunkan berat badan. Dan saya menemukan sweet spot saya dan terus mematuhi jalan yang dipilih.
Aku pindah ke menu.
Sarapan - sandwich Amaranth roti (20 g) dengan keju dadih (20 g) dan sohib asin (50 g). Dengan kue teh coklat hijau (95 g). Selama vitamin minuman waktu makan dan omega-3 kapsul.
Breakfast at saya 370 kkal.
Baru-baru ini entah bagaimana banyak massal untuk pekerjaan saya, dan saya sendiri yang cukup memanggul - itu menjadi banyak waktu untuk mencurahkan blog, video menembak. Saya merasa saya tidak bisa, saya perlu istirahat.
Ke depan untuk akhir pekan - keluar untuk berjalan-jalan, mengembara melalui toko-toko, kerabat kunjungan. Sementara itu, saya memiliki mode bertahan hidup.
Selama operasi undershot roti rye (10 g) suluguni keju (35 g) - 125 kkal.
Dan butuh 15 gram kacang tanah - 80 kkalUntuk trik untuk sesuatu untuk mengunyah, jadi saya pikir hari ini lebih baik).
Pertama kali saya datang di suluguni dengan dyrochkoy🤣. Lurus tidak suluguni dan Maasdam beberapa.
Hari ini untuk makan siang cepat-sup dengan ikan kaleng. Kadang-kadang kita suka makan sup lurus ini.
Piring sup (450 g) - Sebanyak 125 kkal.
Setelah seperti sup ringan saya memiliki setengah jam untuk makan.
Gratis KBZHU aku membiarkan bahkan makanan ringan 100g chocolate cake - 165 kkal.
Apa pesta bagi seluruh dunia yang saya lakukan hari ini, sepanjang hari. Sekali lagi, banyak kehendak khawatir bahwa saya lakukan berat badan tidak kehilangan jika saya begitu banyak "makan." Dan tampaknya mereka tidak membaca dengan seksama, dan melihat hanya pada gambar, mereka tidak menyadari bahwa saya telah kehilangan berat badan sebesar 53 kg. Berikut baru memulai seperti ini "makan" dan saya bisa menurunkan berat badan.
Prou pengampunan untuk kata "makan" di sini ingin pembenci menggoda langsung dan pecinta komentar beracun yang suka menggunakan kata tersebut.
Untuk makan malam, saya bisa memikirkan apa-apa lebih baik daripada untuk memasak untuk dirinya sendiri telur dadar (3 telur), menyebar dadih keju nya (35 gram) dan bungkus irisan tomat setengah lingkaran (100 g).
Makan malam dihidupkan 375 kkal.
Lezat, mudah, memuaskan. Dan protein harus jangkauan, akan terbuat dari 2 butir telur.
Total untuk hari berubah 1240 kkal. Menurut KBZHU terjadi: B - 82, M - 60, U - 90.
Dan aku masih minum air pada perut kosong dan 15-20 menit sebelum makan. Dan panggilan saya untuk meyakinkan saya dan menunjukkan kesalahan saya tidak ada yang menjawab. Mungkin ahli tidak di antara pembaca?
Napominalochka:
👉Tem yang tertarik dengan topik penurunan berat badan pada defisit kalori untuk menurunkan berat badan dan benar-benar ingin membantu adalah link artikel di sini.
Dan hanya untuk mengingatkan orang-orang yang menurunkan berat badan dengan berat badan besar - mengurus kulit Anda setidaknya di rumah. Scrub, membungkus, douche - semua ini adalah mungkin untuk melakukan di rumah, sehingga kulit Anda diperketat. Untuk lebih lanjut tentang perawatan kulit - di sini.
Untuk kenyamanan Anda, saya telah mengumpulkan TOP saya sarapan, makanan dan makan malamDi mana tipis dan kehilangan berat badan pada.
Resep ikan asin - di sini. Sudah banyak tahun yang mereka gunakan.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!