Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini54kg.
Ya, untuk menurunkan berat badan Anda perlu makan, Anda membaca bahwa benar. Secara umum, tubuh kita membutuhkan makanan - ini adalah bahan bakar kami.
Tapi ada satu hal penting. Setiap dari kita memiliki tingkat sendiri bahan bakar (kalori) dan itu tergantung pada usia, berat badan, tinggi badan, aktivitas fisik.
Jika kita iterate norma dan musim lebih dari yang kita butuhkan, kelebihannya pergi ke cadangan, akumulasi lemak.
Tapi jika Anda membuat kekurangan kecil bahan bakar - hanya 15-20%, maka tubuh akan mengambil energi yang hilang dari cadangan mereka.
Oleh karena itu, kami menghitung tingkat Anda, set defisit dan menurunkan berat badan. Dan jika Anda menghubungkan lebih dari pelatihan fisik - itu semua besar.
Bagi mereka yang tertarik dan benar-benar ingin menurunkan berat badan pada akhir artikel ini adalah referensi ke poin-poin utama untuk pemula.
Saya beralih ke menu untuk hari.
Untuk sarapan sandwich roti gandum (60 g) dengan keju dadih (20 g) pate ikan (45 g) dan ikan mas kaviar (15 g).
Green Tea dengan Jasmine dan Anda dapat memulai hari kerja Anda.
Sarapan dihidupkan 340 kkal. Vitamin dan omega -3 seperti biasa jangan lupa untuk minum.
Mari saya ingatkan Anda bahwa roti gandum - sulit / karbohidrat yang lambat, yang dibutuhkan oleh tubuh untuk waktu yang lama dan jenuh. bubur pengganti yang sempurna, bagi mereka yang tidak bisa mentolerir itu, seperti saya.
Di pagi hari saya bekerja hari ini dan mencoba untuk menyelesaikan semua momen kerja sebelum makan siang untuk makan siang dapat siap untuk beberapa hari.
Pada makanan ringan - kesemek (180 g) - sampai musim saya akan mencoba untuk makan kesemek untuk seluruh tahun. Dan teh hijau kering buah ara (40 g). camilan - 220 kkal.
Buah ara dimakan dengan teh sepanjang hari.
Untuk makan siang aku hati kemarin ayam direbus dalam krim asam (150 g) dan 100 g soba direbus. Dan tomat dan mentimun selama sekitar '60
Saya mendapatkan makan malam pada 350 kkal.
Untuk makan malam, saya menggoreng irisan daging ayam dengan keju - ini adalah salah satu dari irisan daging favorit saya. Meskipun banyak dari Anda menyukainya, bukan? Irisan daging akan berlangsung selama beberapa hari.
Untuk makan malam 110 irisan daging g ayam dan tomat salad (180 g) mentimun (50 g), diisi 5 g minyak bunga matahari.
Makan malam dihidupkan 250 kkal.
Pada siang hari, aku minum teh hijau dengan 100 ml susu. Saya memutuskan untuk minum hari ini molokochay - 60 kkal.
Pada akhirnya, hari berubah 1220 kkal.
Pada siang hari, minum air dan teh hijau dengan susu hari ini (efek diuretik).
Dan aku harus Anda di sini adalah pertanyaan. Anda mencuci kering sebelum digunakan? Aku bahkan tidak berpikir - hanya sabun pada mesin sebelum Anda makan buah kering.
Tapi baru-baru Saya telah mencoba meyakinkan dari kebutuhan untuk mencuci buah kering. Dan, tentu saja, saya tidak berhenti untuk mencuci mereka dan akan terus mencuci. Tapi di sini yang menarik - dan bagaimana Anda?
Napominalochka:
Hari ini untuk Anda resep video yang ayam cutlets, yang saya miliki untuk makan malam:
Resep pastrami ayam, yang dapat menggantikan sosis - di sini.
Resep panggang Cheesecake - di sini.
Resep untuk kentang tabung Lavash - di sini.
Resep keju dan apel goreng - di sini.
Mengapa air minum untuk menurunkan berat badan? Anda dapat belajar di sini.
Highlights bagi mereka yang hanya mendapat di jalan penurunan berat badan pada defisit kalori Anda dapat mengetahui di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!