Salam! Berikut adalah senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan! Semua kebaikan dan pemahaman!
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini54kg.
Sebagai Jumat pagi aku tidak perlu bertanya.
Pertama saya lupa, waktu itu untuk skala. Ingat hanya ketika air meminum dan sarapan. Jadi seberat ditunda sampai besok.
Seperti biasa, aku bangun pagi, aku berharap untuk bekerja dengan baik di pagi hari untuk membuat akhir pekan, dan babak kedua Jumat untuk mencurahkan memasak. Selain itu, kami merencanakan perjalanan pada hari Sabtu untuk bisnis dan tidak ingin bekerja di malam hari, ketika semua akan beristirahat.
Untuk sarapan aku sandwich roti gandum buatan sendiri (50 g) dengan pastrami, kalkun (90 g) dan 50 g tomat. Sarapan dihidupkan 250 kkal.
Tapi aku tahu bahwa aku sedang menunggu di kue camilan, yang saya sangat populer, sehingga meninggalkan banyak kalori bebas.
Dan dengan pastrami umum kemarin ternyata kasus penasaran.
Ketika mempersiapkan hari ini kari kalkun, iris kalkun saya acar dalam air garam garam dan rempah-rempah, dan dikirim dalam semalam kulkas. Dan dengan senang hati aku lupa tentang hal itu.
Aku ingat kemarin malam tiba. Nah, itu hanya 20 menit di oven harus pastrami, dan kemudian Anda dapat mematikannya dan biarkan hingga dingin. Jadi saya lakukan! Tapi di pagi hari untuk sarapan yang paling lembut pastrami.
Dan saya mengumpulkan setelah sarapan untuk bekerja saya menyalakan laptop dan kemudian lampu mati.
Secara umum, kita mematikan lampu. Dan masalahnya adalah bahwa semua pekerjaan saya terkait dengan ketersediaan internet di rumah, dan tanpa cahaya - tidak ada internet. Bukan berarti saya tidak bisa kerja, dan resep bahkan untuk menulis blog yang antrian menunggu.
Dan bahkan teh tidak mendidih dan masak makanan tidak ke waktu kehilangan, bukan karena listrik dan listrik ketel. Pada saat-saat seperti itu, sayang mengingat rumah-rumah tua dengan kompor gas.
Dan menemukan apa-apa lebih baik daripada untuk keluar dalam gelap - juga diperlukan.
Dan setelah saya dibersihkan - sebagai cahaya yang diberikan.
Ran put Maker, wortel untuk makan (40 g) dan kesemek (130 g) - 275 kkal.
Kesemek dimakan langsung, tapi wortel membentang menikmati pekerjaan.
Pada bagian terakhir dari makan malam kalkun kari (110 g), kentang rebus (180 g) dan mentimun (100 g).
Saya mendapatkan makan malam pada 250 kkal.
Saya tetap bagian dari labu dan aku panggang muffin labu, yang menerima total 160 kkal per 100 g
Agar tidak mencoba kue baru dipanggang?
Percus - 100 g kue labu dengan teh hijau - 160 kkal.
Sebuah makan malam - salad sayur sederhana (tomat dan mentimun, 100 g), diisi dengan 5 g minyak zaitun dan 150 g kalkun pastrami, saya memutuskan untuk menghangatkan.
Aku pergi untuk makan malam 200 kkal.
Aku masih memiliki sekitar 170 kalori diskresioner, dan saya memutuskan - berjalan sehingga untuk berjalan, dan mengambil diri untuk teh dan mangga kering pergi untuk bersantai dan menonton film. Mango dihidupkan 70 kkal - '25
Total untuk hari datang 1200 kkal.
Air sebelum makan - selalu dan di akan sepanjang hari. Dan masih saya lakukan kebugaran karet gelang istirahat di tempat kerja - sangat banyak.
Aku sekarang menyadari bahwa saya memiliki lebih dari 19.000 pelanggan ke saluran! Sejujurnya, dengan komentar melakukan pemberitahuan bahkan tidak bahwa sejumlah orang berlangganan ke saluran saya.
Hal ini tidak bisa semua berkumpul sederhana dan hanya membaca?)
Aku ingin tahu apa geografi kita?
Di sini saya tinggal di wilayah Moskow. Dan Anda? Ada seseorang dari zona waktu lain atau, misalnya, dari luar negeri?
Sangat menarik!
Napominalochka:
Hari ini video resep PP shawarma, pada akhir pekan, dan Anda dapat memperlakukan diri sendiri dan keluarga:
Resep buatan sendiri roti gandum - di sini.
Resep ayam pastrami (Anda juga bisa memasak dada kalkun) - di sini.
Resep untuk sarapan besar telur goreng di roti pita - di sini.
Highlights bagi mereka yang ingin memulai kehilangan berat badan pada menghitung kalori telah saya kumpulkan untuk Anda - di sini.
Cobalah keju gulungan tes universal, mereka dapat dimasak keju -chesnochnye resep - di siniAtau hanya manis.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!