Salam! Berikut adalah senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan! Semua kebaikan dan pemahaman!
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini54,5kg.
Sekali lagi saya ingin mengingatkan Anda bahwa rahasia untuk menurunkan berat badan tidak ada. Dan tidak perlu menyiksa diri diet ketat, mogok makan. Tidak perlu membenci makanan, kubis salad baskom dan ember soba, dan kemudian menyalahkan diri sendiri karena kegagalan, dan kembali mencetak kilogram.
Saya akan mencoba untuk menyederhanakan cerita tentang kehilangan berat badan.
Titik utama dalam menurunkan berat badan, yang tidak jelas - itu perlu untuk menghabiskan lebih banyak energi daripada yang kita konsumsi dengan makanan.
Segala sesuatu yang kita makan, akan dimulai oleh tubuh untuk memastikan hidup kita.
Dan kita masing-masing memiliki tingkat itu, yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang sehat.
Dan ketika kita melebihi tingkat itu dan makan surplus, masing-masing, dalam tubuh adalah energi bebas, yang ia meninggalkan cadangan. Pada hari-hari hujan sehingga untuk berbicara, dan tiba-tiba datang beberapa saat dan Anda lupa untuk makan dan tidak memberikan tubuh energi yang diperlukan untuk itu. Saat itulah dia akan membawanya keluar dari saham.
Tetapi jika Anda pernah makan lebih dari yang diperlukan, pasokan tersebut akan terlalu banyak. Dan harus menyingkirkan mereka untuk kepentingan kesehatan kita dan kehidupan yang aktif.
Dan kemudian kita membantu defisit energi (= kalori = makanan). Mulai hanya 15-20% kurang dari standar yang dibutuhkan, Anda memaksa tubuh untuk mengambil energi yang diperlukan dari cadangan, sehingga mulai menurunkan berat badan.
Pada akhir artikel di napominalochka memiliki link ke poin utama untuk menurunkan berat badan pada defisit kalori - baca jika tertarik.
Dan saya beralih ke menu untuk hari.
Sarapan hari ini saya memiliki - kue keju. Lama ingin memasak dan masih bisa. Dan ternyata bahwa tidak ada yang tidak siap - tidak begitu dan membutuhkan banyak waktu persiapan.
Aku makan tiga potong - dihidupkan 355 kkal.
Saya minum teh hijau, vitamin dan omega-3.
Biasanya saya Senin - urusan ekonomi, tapi hari ini harus mengorbankan mereka demi pekerjaan. Yang beristirahat di akhir pekan - lebih banyak pekerjaan pada hari kerja. Dan saya memiliki istirahat yang baik pada akhir pekan).
Saat bekerja - saya ngemil coklat wortel (45 g) dengan teh hijau dan buah - kesemek (145 g) dan Feijoa (40 g). Buah Saya pernah membentang hampir makan siang.
Undershot buah diberikan dihidupkan 300 kkal.
By the way, wortel memiliki mungkin seminggu, tetapi mereka masih besar. Menyimpan dalam sebuah wadah.
Setelah camilan, saya pergi ke roti panggang dengan oven (dalam semua itu butuh waktu 5!!! menit) Apakah itu banyak? Tapi pada akhirnya saya mendapat roti, yang cukup bagi saya selama hampir seminggu. Menghabiskan 5!!! menit dan mendapatkan roti selama seminggu - bukan masalah besar.
Umumnya selalu mengejutkan saya ketika wanita mulai ratapan dan mengeluh bahwa tidak waktu untuk memasak. Sebuah memasak untuk lain dan untuk diri mereka sendiri saja - itu semua fantasi untuk mereka.
Ya, sekarang saya bisa mengalokasikan waktu saya dan saya merasa jauh lebih nyaman untuk terlibat dalam memasak dan memasak banyak masakan yang berbeda, karena mereka tidak menghabiskan waktu dalam perjalanan ke tempat kerja dan kembali, serta setiap saat off karena saya menggunakan nyaman.
Dan saya bisa memasak bahkan kurang jika tidak mencoba untuk membawa Anda resep baru dan kombinasi makanan tidak akan mencurahkan waktu blog. Secara umum, jika tidak blog, saya akan banyak vremeni😂 gratis.
Tapi sekali lagi, ketika saya pergi bekerja pada pukul 7.30 pagi melalui kota (hampir satu jam di jalan) aku bangun lebih awal untuk beberapa hari untuk mempersiapkan sup, misalnya. Dan di malam hari aku pulang, Anda juga bisa memasak sesuatu untuk beberapa hari atau membebaskan diri malam berikutnya, atau bahkan dua.
Dan jika Anda melihat berapa banyak waktu yang kita habiskan di jaringan sosial hanya membalik-balik rekaman itu - tetapi sementara itu Anda dapat obgotovitsya.
Sekali lagi, ada banyak hidangan, terutama dengan penggunaan oven, pada persiapan yang membutuhkan jumlah konyol waktu.
Dan jika Anda melihat kerabat, teman-teman dan kenalan - baik, tidak satupun dari mereka tidak memiliki masalah dengan memasak makanan, bekerja dalam berbagai jadwal dan kondisi.
Sehingga mencari masalah terutama dalam diri mereka sendiri dan tidak transfer ke orang lain. Terutama saya. Tentu saja tidak my kesalahan masalah Anda.
Untuk makan siang aku punya sup salmon kalengan dengan kentang (400 g) dan 30 g roti buatan sendiri, harum segar, hanya baru-baru keluar dari oven.
Siang dihidupkan 185 kkal.
The makan 15 g kacang sehari - 80 kkal.
Untuk makan malam, aku mengirim ikan panggang dalam oven, pra-marinate dan memadamkan sayuran beku (brokoli dan kembang kol) Terakhir kali di sini akan diinginkan sayuran tersebut. Meskipun brokoli sebelumnya membenci.
Untuk makan malam, 200 g brown trout (memperhitungkan kulit, tulang belakang dan tulang - yang, tentu saja saya tidak makan), dipanggang dalam oven, dan 150 g direbus sayuran (kembang kol dan brokoli).
Ternyata makan malam 300 kkal.
Hasilnya datang pada hari 1220 kkal.
Hari ini secara aktif air minum, mengusir semua yang telah terakumulasi selama akhir pekan, ketika melanggar mode minum.
Sudah termasuk dalam biasanya pemanasan dan bersantai dari bekerja di komputer dengan bantuan permen kebugaran. Saya tidak lelah untuk bersukacita bahwa mereka telah mengakuisisi sendiri. Planck setiap hari - membantu memperkuat sejumlah besar otot-otot di seluruh tubuh.
Napominalochka:
Saya tahu bahwa beberapa masalah dengan memanggang roti buatan sendiri, jadi hari ini menyerupai resep Video buatan sendiri roti gandum:
Aku tidak tahu bagaimana lagi untuk memasak dada ayam? Saya mengingatkan beberapa resep besar dengan produk pelangsing favorit Anda:
payudara dengan bulu - di sini,
sosis ayam buatan sendiri - di sini,
landak ayam dengan bulgur - di sini,
Haystacks ayam dengan keju - di sini,
keranjang ayam julien - di sini.
✅Hochu ingat sebuah artikel bagi pemula untuk menurunkan berat badan pada defisit kalori, yang saya mengumpulkan untuk Anda poin utama yang akan membantu pada awalnya. Penampilandi sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!