🍒26.04.2021.
Salam pembuka! Ini dia enak dan nyaman untuk melangsingkan dan menjaga berat badan!
Dengan berat 132 kg tiga tahun lalu, saya tidak lagi percaya pada keberhasilan menurunkan berat badan, karena telah mencoba banyak diet selama masa dewasa saya.
Hasil dari semua diet adalah sama - berat badan saya bertambah lagi.
Tetapi pada satu saat yang bagus, saya memutuskan untuk mempertimbangkan kembali semua upaya saya untuk menurunkan berat badan dan pergi ke arah lain, jika tidak, kelebihan berat badan saya akan membawa saya pada masalah kesehatan besar yang tidak akan pernah terjadi memperbaiki.
Saya memutuskan untuk tidak lagi mencari diet baru yang diiklankan dan modis, tetapi mempercayai apa yang telah dibuktikan oleh sains dan merupakan dasar dari semua diet - penghitungan kalori.
Dan saya tidak menyesalinya!
Untuk membuat defisit kalori, pertama-tama Anda perlu meninjau pola makan Anda dan mengganti makanan berkalori sangat tinggi dan berlemak dengan makanan berkalori lebih rendah.
Kita harus berhenti sering menggunakan makanan cepat saji, membeli produk setengah jadi, makanan yang dipanggang, daging berlemak.
Tapi saya, misalnya, makan kue buatan sendiri, dimasak lebih sedikit kalori, menggunakan produk sehat yang tidak hanya akan memberi saya kenikmatan rasa makanan, tetapi juga nutrisi yang diperlukan.
Mengganti sebagian makanan dengan makanan lain yang tidak terlalu tinggi kalori, harus diingat bahwa tubuh kita tidak hanya membutuhkan kalori, tetapi juga sumber kalori - protein, lemak, dan karbohidrat.
1 g protein dan 1 g karbohidrat akan menghasilkan 4 kkal, dan 1 g lemak akan menghasilkan 9 kkal.
Kebutuhan tubuh akan energi (kalori) bisa diisi kembali dengan apapun, bahkan coklat. 100 g coklat sudah sekitar 560 kkal.
Dan pada saat yang sama tidak memperhatikan bagaimana 100 g coklat ini terbang tanpa membawa rasa kenyang.
Dan Anda bisa makan 200 g dada ayam yang dipanggang dengan keju dan salad sayuran, mendapatkan kalori yang jauh lebih sedikit, tetapi pada saat yang sama mengenyangkan.
Oleh karena itu, penting untuk mendekati pilihan produk.
Ya, Anda bisa menurunkan berat badan pada makanan apa pun sambil mempertahankan defisit kalori.
Tetapi coklat yang sama tidak akan memenuhi kebutuhan protein harian, yang akan menyebabkan hilangnya otot. Kekurangan nutrisi apapun (BJU) akan menyebabkan masalah tertentu di tubuh.
Saya bahkan tidak berbicara tentang fakta bahwa rasa lapar akan terus berlanjut, jika Anda tidak fokus pada diet seimbang menurut BJU.
Oleh karena itu, dalam perlombaan untuk hasil penurunan berat badan, penting untuk tidak melupakan konsekuensinya dan makan makanan yang seimbang.
Selain itu, penting untuk membentuk basis baru nutrisi yang nyaman dan seimbang bagi Anda, yang akan membantu mempertahankan hasil dan mempertahankan berat badan normal selama bertahun-tahun ke depan.
Prinsip dasar penghitungan kalori dan defisitnya:
Setelah bertahun-tahun berdiet, aneh bagi saya bahwa saya makan sekaligus menurunkan berat badan. Apalagi saya makan dalam porsi besar, tidak seperti sebelumnya.
Jika seseorang mengatakan kepada saya bahwa saya akan makan begitu banyak dan menurunkan berat badan, saya tidak akan mempercayainya. Tapi semua ini terjadi pada saya, dan saya percaya pada mata saya, sensasi, karena saya sendiri melihat bahwa penghitungan kalori bekerja dengan baik.
Sebagai contoh, saya akan menampilkan menu saya tentang perhitungan KBZHU.
⛔Untuk membuat menu individu, silakan hubungi spesialis kami.
Matahari bersinar cerah di pagi hari dan mengangkatku lebih awal dari biasanya. Artinya, ada waktu untuk menyiapkan sarapan yang lezat dan sehat sebelum bekerja!
Saya memutuskan bahwa untuk sarapan saya akan makan pancake nasi dengan ham dan keju.
Saya rasa semua pembaca reguler sudah tahu cara memasak pancake nasi.
Kami mengambil yogurt, krim asam atau kefir - apa yang saat ini ada di lemari es. Anda bahkan bisa menggunakan susu dan produk olahan susu lainnya.
Saya mengambil 35 gram yogurt Yunani, 1 telur ayam, 20 gram tepung beras, sedikit garam dan baking powder. Dia mencampur semuanya dan memanggang di kedua sisi dalam wajan di bawah tutupnya. Wajan diolesi dengan 1 g minyak zaitun.
Ketika saya membalik pancake nasi, saya meletakkan daun selada, 75 g ham kalkun di separuh pancake dan ditaburi 30 g keju. Saya menutupi ham dengan keju dengan bagian kedua dari pancake dan menahannya selama satu menit di dalam wajan sampai ham menjadi hangat dan keju mulai meleleh.
Ini bisa dibuat dalam bentuk pizza mini dengan meletakkan isian apa saja di atas pancake, ditaburi keju dan dipegang di bawah tutupnya sampai keju meleleh.
Saya mendapat sarapan untuk 445 kkal.
Untuk camilan, ada teh hijau dengan marshmallow (30 g) dan 20 g kacang pinus, yang saya makan selama bekerja.
Kandungan kalori dari camilan itu 250 kkal.
Untuk makan siang, saya menghabiskan sup keju (450 g) dengan 25 g roti gandum. Pergi saat makan siang 375 kkal.
Setelah makan siang, saya pergi untuk urusan bisnis dan kembali ke rumah untuk makan malam. Saya menyiapkan dada ayam terlebih dahulu, yang saya goreng dalam wajan anti lengket dalam beberapa gram minyak dengan tambahan bumbu: garam, lada hitam, bawang putih kering, dan hop-suneli.
Saya memotong salad sayuran (berat total 200 g sayuran) ke dada, dibumbui dengan 5 g minyak bunga matahari aromatik.
Pergi makan malam 345 kkal.
Bahkan saat makan siang, dalam 10 menit saya menyiapkan makanan penutup cokelat-vanilla, seperti puding. Saya tidak yakin apakah saya akan mendapatkan puding, tetapi hasilnya menyenangkan saya baik secara rasa maupun di KBZHU. Ternyata itu puding krim cokelat yang lembut, sama sekali tidak manis.
Yang harus saya lakukan hanyalah menghias puding di malam hari dan menikmati rasanya.
Di atas puding, saya hiasi dengan cokelat parut (10 g)
Sebagian makanan penutup, dengan mempertimbangkan kepingan cokelat, keluar 200 kkal.
Hasil hari ini adalah 1615 kkal. B - 100, F - 80, U - 120.
Ini adalah makanan yang enak (untuk saya) dan sama sekali tidak lapar, yang memungkinkan saya untuk menjaga berat badan dalam batas yang saya butuhkan.
Dan juga hari ini saya menyadari bahwa "sepatu angkat" yang modis bukanlah milik saya. Itulah mengapa semua cermin begitu indah dalam pantulannya? Saya punya foto dari kategori bagaimana Anda tidak perlu memotret diri sendiri😂. Dan lift kami tidak kondusif untuk mendapatkan gambar yang bagus, sayangnya.
Tapi bagaimanapun saya akan menunjukkannya dan tidak hanya "liftoluk", saya bukan orang media yang hanya mengunggah foto-foto bagus:
Semua penurunan berat badan yang lezat dan nyaman, serta pemeliharaan berat badan!
Peringatan.
Resep video untuk salad dengan keju goreng, udang, dan sayuran hijau, serta resep muffin semolina:
🍒 Informasi dasar bagi mereka yang baru memulai perjalanannya dalam penghitungan KBZHU.
❗ Katalog resep.
Kami mempertimbangkan kandungan kalori dari hidangan tersebut.
🔥 Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Berguna untuk membaca tentang memuat, mengemil, dan memanggang sambil menurunkan berat badan.
Untuk pertanyaan apa pun yang berkaitan dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta nasihat dari spesialis.