Salam! Di sini kita senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan.
Tidak - diet pada kubis-wortel, dan mogok makan!
Ya - penurunan berat badan lezat dan memuaskan!
Semua kebaikan dan pemahaman.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini55kg.
Anda berhasil mendapatkan cukup tidur selama akhir pekan? Untuk beberapa alasan itu tidak mungkin lagi.
Keluar dari kebiasaan, kita bangun pagi dan tampaknya tidur. Tapi untuk makan malam menyadari bahwa tidak ada, saya ingin tidur. Atau karena cuaca bertindak?
Hari ini sarapan - sandwich di rumah roti gandum (45 g), alpukat (50 g) dan 70 g salmon asin.
Teh hijau, vitamin dan omega-3 menemani setiap sarapan saya.
Aku sarapan di 340 kkal.
Bagaimana hari libur? Secara resmi 3 hari akhir pekan! Indah!
Tapi aku menghabiskan setengah hari di tempat kerja hari ini.
Operasi kue labu yang sama dan undershot (135 g) teh hijau. Hasilnya undershot di 225 kkal.
Pada makan malam untuk semua keluarga saya memiliki ayam panggang dalam salad sayur oven dengan quince dan dimasak tomat, mentimun dan rempah-rempah.
Keluarga makan salad dengan mayones, dan saya tidak menempel mereka dengan PP dan tidak memaksakan kekuasaan mereka. Makan apa yang mereka suka. Sama seperti mereka, dan dari apa yang saya makan, tapi tidak semua.
Makan siang adalah dada ayam dari ayam, panggang dalam oven (200 g siap digunakan), setengah quince (ini mentah 130 g) dan selada (150 g tomat + mentimun). Salad terselip 30 g 10% krim.
Saya mendapatkan makan malam pada 370 kkal.
Setelah beberapa jam setelah makan malam, aku minum prikusku teh hijau dengan mangga kering dan cranberry. Dan bersantai, menonton film. Kering di 160 kkal.
Dan untuk makan malam itu tetap tidak begitu banyak kalori bebas dan saya memutuskan untuk makan selada ringan dengan telur dan mentimun, dibumbui dengan 20 g 10% krim asam.
Makan malam dihidupkan 280 kkal.
Sebagai hasilnya, kalori harian adalah 1.375 kkal. Aku pindah sedikit, tapi akhir pekan ini hari pemuatan seperti yang saya seperti tidak.
Saya tidak lupa untuk minum air yang telah membantu saya dalam waktu untuk mengatasi pembengkakan dan masih membantu.
Wow minum pada waktu perut kosong dan dianiaya 15-20 sebelum makan. Juga opsional siang hari. Saya minum banyak teh hijau. Praktis setelah makan.
Saya juga akan seperti untuk mengingatkan mereka yang mulai menurunkan berat badan (terutama dengan berat) - mulai segera aktif menghabiskan perawatan kulit waktu. Maka Anda tidak akan memiliki masalah dengan itu. Dan akhirnya akan menangkap hampir bersamaan dengan penurunan berat badan Anda.
Napominalochka.
irisan daging ayam Videoretsept dengan keju:
Resep dada ayam dalam saus krim - di sini. Hal ini sangat lezat dengan hiasan apapun.
Squash casserole resep dengan keju cottage dan keju - di sini.
Resep Curd cheesecake dengan buah - di sini.
wickets resep dengan telur - di sini.
Resep samsy tentang PP - di sini.
gulungan resep ayam dengan paprika dan keju lembut - di sini.
Lezat sarapan telur goreng di roti pita - di sini.
Dan bagi mereka yang pertama kali mendapat di jalan penurunan berat badan pada penghitungan kalori, saya mengumpulkan poin utama yang akan membantu Anda - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!