π16.04.201.
Selamat siang semuanya! Saya senang Anda datang mengunjungi saya.
Inilah wilayah mereka yang dengan nyaman dan enak menurunkan berat badan dan menjaga berat badan. Kami tidak melakukan diet lapar, tetapi mengubah gaya hidup kami, belajar mengontrol nutrisi untuk menjaga kesehatan kami dan melupakan kelebihan berat badan selamanya.
Kami tidak lagi ingin kehilangan berat badan gadis selamanya yang:
- takut lemak dan singkirkan mereka dari makanan, karena mereka sangat tinggi kalori dan pada saat yang sama tidak memikirkan tentang apa kerusakan tidak hanya terjadi pada kecantikan mereka, tetapi juga pada kesehatan di tempat pertama, menghilangkan diri dari lemak yang larut vitamin,
- takut karbohidrat, percaya bahwa mereka segera disimpan di sisinya (lupa bahwa tubuh hanya membutuhkan energi yang diberikan kompleks karbohidrat),
- tahu semua diet, hampir semua telah mencobanya, tetapi mereka terus-menerus mengembalikan kelebihan berat badan,
- mengetahui perbedaan antara kandungan kalori mentimun dengan kulit dan tanpa kulit (saya tidak mengerti mengapa harus didorong sedemikian rupa - ini sudah semacam fanatisme),
- pertimbangkan pembatasan dan diet yang buruk dan tidak bisa menunggu sampai diet berikutnya berakhir dan Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan dan akhirnya mendapatkan banyak suguhan lezat,
- bergantung pada angka pada timbangan, mengontrol berat badan Anda setiap hari (dan ini tidak masuk akal, karena berat dipengaruhi oleh banyak faktor - dari "terlalu asin" hingga siklus wanita).
Semua hal di atas bukanlah topik kami, karena kami:
- kami tidak kelaparan, tetapi pada saat yang sama kami tidak makan berlebihan, karena mengetahui norma kami,
- kami mencoba untuk membentuk pola makan yang seimbang,
- menikmati makanan,
- kami makan dengan nyaman.
Di sini untuk penurunan berat badan yang enak dan nyaman, untuk diet seimbang, yang menjadi kebiasaan, menggantikan kebiasaan makan lama.
Hanya kontrol nutrisi melalui penghitungan kalori yang membantu saya menurunkan berat badan:
Dan itu membantu mempertahankan hasil saat ini.
Di akhir artikel terdapat tautan ke artikel bermanfaat bagi mereka yang ingin mengubah diri dan kehidupannya, tetapi tidak tahu harus mulai dari mana.
Saya akan menunjukkan menu saya sebagai contoh diet berdasarkan penghitungan kalori dan BJU.
β Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Untuk sarapan, saya memutuskan untuk memanjakan diri dengan keju Adyghe goreng dengan bumbu (100 g), saya sangat menyukainya, serta telur orak-arik dari dua telur dan 100 g mentimun dan daun selada.
Sarapan keluar 425 kkal.
Untuk camilan, saya menghabiskan potongan terakhir jeli pai raspberry dengan teh hijau, yang selalu saya minum tanpa gula dan pemanis lainnya (120 g) - 210 kkal.
Sekali lagi saya tidak memasak sup untuk makan siang (saya malas, karena lagi-lagi saya terlambat kerja), jadi hari kedua tanpa sup. Tetapi stok dari lemari es selalu disimpan dan hari ini diputuskan untuk tidak repot-repot makan siang dan memasak pangsit.
150 g pangsit (berat mentah / beku) dan 40 g krim asam 15% keluar 390 kkal.
Untuk makan malam saya menghangatkan kue ikan (200 g) dan memotong sayuran (tomat, selada - berat total 180 g). Sayuran disiram dengan 3 g minyak zaitun.
Makan malam sudah habis 380 kkal.
Dan 3 jam sebelum tidur saya minum teh dengan 50 g mangga kering - 160 kkal.
Hari saya ternyata 1.565 kkal. B - 99, F - 77, U - 113. Saya tidak lupa tentang kecepatan air dan setidaknya latihan dasar.
Saya juga ingin mengingatkan Anda tentang perawatan kulit. Selama masa penurunan berat badan, apalagi dengan berat badan yang banyak, kulit kita membutuhkan perawatan khusus lebih dari sebelumnya.
Apakah Anda juga ingin makan dengan nyaman dan pada saat yang sama menurunkan berat badan, melupakan kelebihan berat badan selamanya, secara bertahap mengubah kebiasaan makan dan menemukan makanan yang nyaman?
Kemudian sedikit informasi untuk Anda tentang apa yang Anda butuhkan pada langkah pertama:
- ingat bahwa bahkan di sekolah kami mengadakan pelajaran matematika,
- beli timbangan elektronik dapur,
- unduh ke ponsel Anda penghitung kalori apa pun yang nyaman untuk Anda (saya menggunakan saringan 30, gratis),
- datang untuk menerima fakta ituAnda harus menimbang makanan dan menuliskannya di penghitung kalori.
- lupakan makanan cepat saji yang konstan, lautan permen, dan pilih makanan yang lebih sehat yang sesuai untuk Anda jenuh untuk waktu yang lama, dan setelah itu Anda tidak akan mau makan setelah 15 menit, yang berarti - untuk menyeimbangkan diet menurut BZHU.
Pada awalnya tampaknya bagi semua orang bahwa semua ini sulit, memakan waktu, dan membosankan. Namun kenyataannya - tidak! Seiring waktu, otomatisme berkembang, dan hasilnya menyenangkan.
Tentu saja, jauh lebih mudah, duduk tepat pada poin kelima dan mengunyah roti, untuk memperdebatkan betapa sulitnya menghitung kalori dan betapa mustahilnya menurunkan berat badan dengan faktor keturunan, tulang lebar, luka tertentu. Tetapi pada saat yang sama, jangan mencoba untuk mencari tahu dan setidaknya mencoba.
Tetapi setiap orang memiliki jalannya sendiri, yang dia pilih sendiri. Saat Anda duduk membaca dan mengunyah roti, yang lain sudah mencoba backgammon baru pada sosok ramping mereka. Mengejar ketinggalan!
Saya berharap semua pembaca mendapatkan penurunan berat badan yang nyaman dan enak, serta pemeliharaan berat badan! Semoga akhir pekan Anda menyenangkan dan jangan lupa bahwa moderasi itu penting dalam segala hal, bahkan di akhir pekanπ
Peringatan.
Resep video untuk mannik cokelat dengan pir dan resep video untuk kue PP:
πInformasi dasar bagi mereka yang baru memulai perjalanannya dalam penghitungan KBZHU.
βKatalog resep.
Kami menghitung kandungan kalori dari hidangan tersebut.
π₯Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Berguna untuk membaca tentang memuat, mengemil, dan memanggang sambil menurunkan berat badan.
Untuk pertanyaan apa pun yang berkaitan dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta nasihat dari spesialis.