🍒13.04.2021.
Saya menyambut Anda untuk mengunjungi saya! Ini dia enak dan nyaman untuk melangsingkan dan menjaga berat badan.
Anda telah dengan tegas memutuskan bahwa inilah saatnya untuk menurunkan berat badan, menyadari masalah Anda dengan kelebihan berat badan dan telah mendapatkan tekad untuk menghadapinya.
Tetapi pertanyaan segera muncul - dari mana memulainya?
✅ Dan Anda harus mulai dengan kesadaran bahwa Anda:
- telah makan salah selama ini, yang menyebabkan berat badan Anda berlebih dan mungkin beberapa masalah kesehatan. Toh, kunci kesehatan ada di piring kita.
- tidak membangun pola makan mereka dengan benar,
- salah mendistribusikan rezim hari itu.
Setelah memahami masalahnya, mengakui keberadaannya dan pasrah pada kenyataan bahwa Andalah yang membuat diri Anda kelebihan berat badan, sebaiknya Anda tidak menempatkan diri pada jatah kelaparan. Ini tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Tentunya Anda telah melalui ini dan segera setelah diet lapar Anda berakhir, Anda kembali ke diet biasa dan berat badan berlebih lagi. Benarkah? Saya yakin mayoritas akan menjawab setuju. Dan karena itu, sekali lagi kita kembali ke apa yang perlu kita sadari👆
Menyadari? Cara:
- kita mulai secara bertahap mengatur makanan kita. Kami mengecualikan, jika mungkin, berbagai sisa makanan dari makanan kami: makanan cepat saji, soda, jus kemasan, makanan instan.
- kami membersihkan makanan kami dari permanen makan karbohidrat cepat saji: roti gulung, aneka manisan, manisan dan gula dalam kilogram.
- kita mulai minum lebih banyak air, secara bertahap mendekati norma kita.
- kita mulai berjalan lebih banyak dan secara aktif menghabiskan waktu luang kita.
- dan yang terpenting, Anda perlu memahami bahwa Anda tidak dapat langsung memperbaiki sesuatu yang telah rusak selama bertahun-tahun.
Lambat laun, Anda akan menyadari bagaimana kesejahteraan Anda akan meningkat dan Anda akan menyadari bahwa tidak semuanya begitu buruk dan hidup ini menyenangkan tanpa banyak soda dengan keripik.
Dengan mengatur pola makan, Anda sudah mengambil langkah besar untuk menjadi kurus.
Dan untuk menghilangkan kelebihan berat badan akan membantu Anda mengontrol diet dengan menghitung kalori dan BJU (protein, lemak dan karbohidrat).
Ini adalah satu-satunya cara yang membantu saya memahami kesalahan saya dalam nutrisi, mengubah kebiasaan makan yang mencegah saya untuk menurunkan berat badan dan belajar bagaimana mendekati makanan secara sadar. Dan tentu saja, itu membawa saya pada hasil yang saya dukung dengan sukses.
Saya akan menunjukkan contoh menu saya tentang perhitungan KBZHU.
⛔Untuk membuat menu individu, silakan hubungi spesialis kami.
Untuk sarapan, saya membuat kue keju versi lain - dengan ham. Ternyata lebih enak dan sangat memuaskan.
Saya akan membagikan resep singkat:
- campur 40 g krim asam 15% dengan telur ayam, 25 g tepung beras, 35 g keju parut dan 70 g ham kalkun (potong dadu kecil), sedikit garam dan sedikit baking powder.
- goreng 1 gram mentega di kedua sisinya dengan api sedang.
- Anda dapat menambahkan sayuran favorit Anda - itu akan menjadi super.
KBZHU per porsi: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Dengan asupan kalori harian saya (1600-1700) - 500 kkal untuk sarapan - itu bagus. Jika Anda memiliki lebih sedikit kandungan kalori harian dalam tahap aktif penurunan berat badan, maka Anda mengurangi sedikit jumlah bahan, sesuaikan KBZhU resep apa pun untuk Anda sendiri.
Saya pikir orang yang memadai dan berpikir harus memahami ini.
Saya perhatikan sendiri bahwa begitu matahari mulai menyenangkan kita lebih sering, saya mulai bangun lebih awal dan pada waktu makan siang saya punya waktu untuk mengulanginya. banyak hal yang harus dilakukan dan sebagian besar pekerjaan dan di sore hari Anda dapat bersantai sedikit dan bahkan membiarkan diri Anda bereksperimen dapur.
Hari ini saya makan camilan 100 g jeruk, 200 g apel, dan 15 g kacang, yang saya makan sepanjang hari di tempat kerja.
Ternyata untuk menjadi camilan 230 kkal.
Untuk makan siang, saya memiliki 450 g sup ikan, yang saya masak di bagian ekor dan punggung ikan trout, serta 30 g roti gandum utuh dengan pasta ikan (30 g).
Hari apa kami makan sup dan tidak memikirkan apa yang harus dimasak untuk makan siang.
Saya memutuskan untuk menambahkan sandwich yang lezat ke dalam sup, karena sup saya ternyata cukup ringan.
Kandungan kalori makan siang tadi 315 kkal.
Menjelang makan malam, saya punya waktu luang dan saya ingin memasak sesuatu yang enak dalam panci, saya sudah lama tidak mengeluarkannya dan tidak menggunakannya. Saya pergi ke toko dan mengambil ati ayam.
Saya akan pesan pot kentang, jamur dan hati ayam, saya memutuskan. Dan saya memasaknya!
Makan malam - 360 g hati ayam, direbus dengan kentang dan jamur 405 kkal.
Karena kami makan malam lebih awal, jam 17, lalu 3 jam sebelum tidur, saya biasanya makan camilan jika ada kalori gratis. Dan saya sengaja mencoba meninggalkan kalori gratis dalam jumlah yang cukup untuk malam hari agar tidak tertidur dengan perasaan nafsu makan - saya lebih nyaman dengan cara ini.
Penting untuk menemukan pola makan Anda sendiri dan membangun hari Anda sehingga Anda bisa cukup makan, penuh kekuatan dan energi di siang hari.
Malam ini saya memutuskan untuk mencicipi 200 g yogurt Yunani - 150 kkal.
Kandungan kalori hari itu adalah 1.600. B - 84, F - 75, U - 138.
Semua penurunan berat badan yang lezat dan nyaman, serta pemeliharaan berat badan!
Jangan lupa bahwa tidak boleh ada pola makan kembali yang membuat kita kelebihan berat badan.
Model favorit Anda sedang dalam suasana hati yang baik hari ini dan bahkan tidak menggigit telepon, jadi sedikit manis untuk menghibur Anda, saya harap senyuman akan muncul di wajah Anda 😉.
Peringatan.
Resep video untuk gado-gado dengan jamur dan dada ayam, serta resep video untuk ayam gulung dengan jamur dan keju:
🍒 Informasi dasar bagi mereka yang baru memulai perjalanannya dalam penghitungan KBZHU .
❗ Katalog resep.
Kami mempertimbangkan kandungan kalori dari hidangan tersebut .
🔥 Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Berguna untuk membaca tentang memuat, mengemil, dan memanggang sambil menurunkan berat badan.
Untuk pertanyaan apa pun yang berkaitan dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta nasihat dari spesialis.