🍒09.04.2021.
Saya menyambut Anda di saluran saya. Jika Anda sudah bosan dengan diet lapar dan pembatasan ketat - selamat datang di kami.
Semuanya berasal dari kepala. Pertama-tama, Anda perlu menghadapi diri sendiri, menemukan alasan perilaku Anda, kegagalan Anda. Aturan ini hampir selalu membantu, termasuk saat menurunkan berat badan.
Anda dapat beralih dari diet ke diet sebanyak yang Anda suka, tetapi sampai kami memahami apa kesalahan kami, kami tidak akan mencapai hasil yang stabil.
Seringkali di kepala kita ada beberapa penghalang yang mencegah kita tidak hanya dari menurunkan berat badan, tetapi bahkan berada di jalur, mencoba mengubah diri kita sendiri dan gaya hidup kita.
Salah satu hambatan tersebut adalah keengganan untuk memaksakan diri dan melakukan sesuatu untuk dirimu.
Ya, banyak orang di zaman kita memiliki kehidupan yang cepat, kelelahan terus-menerus, banyak hal yang harus dilakukan, dan dengan latar belakang semua ini - keengganan untuk bertanggung jawab atas kesehatan mereka.
Dan tidak ada yang lebih baik daripada terlalu sering menggunakan apa yang disebut "makanan cepat saji":
- berbagai produk setengah jadi yang dibeli (irisan daging, kubis gulung, bakso, dll.),
- sosis, sosis,
- berbagai makanan kaleng,
- semua jenis manisan, pai, roti,
- makanan cepat saji.
Semua ini dapat dengan mudah dan cepat disiapkan, dimakan, dan makanan semacam itu dengan kuat dimasukkan ke dalam makanan secara berkelanjutan, menggantikan makanan buatan sendiri. Tidak ada waktu untuk memasak - Saya akan membeli makanan yang sudah jadi dan memanaskannya.
Namun, pola makan seperti itu tidak hanya tidak akan memberi kita kesehatan, tetapi juga mengubahnya menjadi mimpi untuk melihat sosok langsing di cermin.
Jika kesehatan, penampilan, berat badan normal Anda penting bagi Anda, Anda perlu menyapih diri dari makanan siap saji, makanan cepat saji, makanan dengan karbohidrat olahan dan tidak mengkonsumsinya secara berkelanjutan.
Sebagai jalan keluar, Anda dapat menemukan waktu dan:
- mempersiapkan buatan sendiri pangsit, irisan daging, kubis gulung, bakso, dan sebagainya, dibekukan dan dikeluarkan sesuai kebutuhan,
- membekukan campuran sayuran musiman, yang dapat dengan cepat direbus sebagai lauk,
- di malam hari, siapkan sarapan, yang bisa dihangatkan di pagi hari atau bubur gandum dikukus di malam hari.
- siapkan jajanan sehat untuk diri sendiri selama seminggu berupa kacang-kacangan, buah-buahan kering, oleskan ke dalam kemasan porsi.
Cintai diri Anda, luangkan waktu untuk diri sendiri dengan mengorbankan waktu yang Anda habiskan di jejaring sosial, menonton TV.
Dan kontrol nutrisi dengan penghitungan kalori dan BJU akan membantu Anda menyeimbangkan diet dan menurunkan berat badan dengan nyaman.
Untuk contoh diet berdasarkan penghitungan kalori, saya akan menunjukkan menu saya untuk hari itu.
⛔Untuk denganUntuk mengatur menu individu, silakan hubungi spesialis. ⛔
Saya sarapan dengan sandwich di atas roti gandum (60 g) dengan mentega (15 g) dan 50 g keju. Saya minum kopi dengan susu (50 g).
Ternyata sarapan untuk 490 kkal.
Untuk camilan, saya mengonsumsi 250 g jeruk dan saat bekerja dengan teh, saya makan 25 g cokelat.
Keluar untuk makan camilan 225 kkal.
Terkadang orang bertanya bagaimana cara menghitung kandungan kalori buah dengan lubang dan kulit, yang tidak kita makan.
✅Kami menimbang buahnya, memakannya dan menghidupkan logikanya: kami menimbang kulit dan tulangnya (jika ada berat yang signifikan, dan bukan apel kecil) dan kurangi dari berat asli buah semua yang ada di dalam makanan tidak bekerja. Hasil yang dihasilkan dicatat di penghitung kalori.
Hari ini saya makan dengan sup ikan, yang saya masak di bagian ekor dan belakang ikan trout, yang kemudian menjadi pengasinan.
Makan siang: semangkuk sup (450 g) dengan roti gandum (25 g) dan tomat (120 g) dihabiskan 235 kkal
Untuk makan malam di malam hari saya memasak kue ikan, memotong salad.
Makan malam saya adalah 200 g kue ikan, salad sayuran (berat total sayuran 200 g), dibumbui dengan 2 g minyak zaitun dan 25 g roti gandum.
Makan malam untuk 445 kkal.
Selain itu, pada siang hari, saya makan 25 g kacang - 170 kkal.
Kandungan kalori total hari itu adalah 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
Ingatlah untuk minum tingkat air saya. Mengapa Anda perlu minum air? Semua orang berbicara tentang perlunya minum cukup air karena itu perlu, karena itu bermanfaat. Mengapa ini perlu?
Karena:
- air adalah konduktor nutrisi dan asisten untuk asimilasi mereka,
- air menghilangkan zat berbahaya dari tubuh,
- air menghilangkan cairan yang tergenang dari tubuh dan memulai proses metabolisme,
- air meningkatkan kondisi rambut, kuku dan kulit kita,
- air meningkatkan pencernaan,
- air meningkatkan kesehatan sendi,
- air melawan sakit kepala.
Jika Anda belum terbiasa minum cukup air, biasakanlah, secara bertahap tingkatkan jumlah air yang Anda minum sedikit setiap hari.
Sangat membantu untuk memulai hari Anda dengan segelas air dengan perut kosong. Selain itu, minumlah segelas air 15-20 menit sebelum makan.
Apakah Anda sudah terbiasa minum air putih atau masih merasa tidak membutuhkannya dan lebih baik minum jus, teh, kopi atau minuman lainnya?
Semua penurunan berat badan yang lezat dan nyaman, serta pemeliharaan berat badan!
Peringatan.
Resep video untuk muffin telur, daun bawang, dan kubis, serta video resep untuk pai ikan jeli:
🍒Informasi dasar bagi mereka yang baru memulai perjalanannya dalam penghitungan KBZHU.
❗Katalog resep.
Kami mempertimbangkan kandungan kalori dari hidangan tersebut.
🔥Perawatan kulit untuk menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Berguna untuk membaca tentang memuat, mengemil, dan memanggang sambil menurunkan berat badan.
Untuk pertanyaan apa pun yang berkaitan dengan penurunan berat badan, Anda harus meminta nasihat dari spesialis.