Salam! Di sini kita senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan.
Tidak - diet pada kubis-wortel, dan mogok makan!
Ya - penurunan berat badan lezat dan memuaskan!
Semua kebaikan dan pemahaman.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini55kg.
Regular check-beratnya tidak sangat senang dengan hari Jumat ini, tapi tidak marah, karena bertepatan dengan periode wanita tertentu.
Karena perbedaan dengan pekan lalu hanya 100 g ke arah penurunan berat badan.
Saya ingin mengingatkan dan Mauger seseorang akan membacanya pertama kali, bahwa dalam satu bulan kita dapat meningkatkan berat (melompat) ke 1,5 -2 kg. Hal ini berlaku terutama untuk wanita. Pada periode tertentu terjadi lonjakan hormon yang menyertai retensi air dalam tubuh. Air berjalan sekali diadakan jangka waktu tertentu (hari kritis, ovulasi).
Selain itu, stres, kurang tidur, proses inflamasi dalam tubuh sebagai flu biasa mungkin menjadi alasan bahwa pada skala, Anda akan melihat plus.
Jangan takut dan lari untuk mengurangi defisit dan pindah ke kubis. Dalam kebanyakan kasus - itu adalah air, tidak gemuk. Dan sekali disesuaikan kondisi umum Anda - daun dan kelebihan cairan.
Aku pindah ke menu.
Hari ini untuk sarapan sandwich roti gandum (45 g), alpukat (35 g), pate ikan (35 g) dan ikan mas kaviar (20 g).
Dan sedikit kemudian - berry dadih roll (100g), resep yang saya bereksperimen dengan kemarin dan yang tidak bekerja untuk saya seperti yang saya inginkan untuk menjadi. Meskipun rasa - sangat baik.
Aku sarapan di 450 kkal.
Saat bekerja di depan komputer, aku minum teh hijau dengan 35 gram keju rendah lemak dan mengambil beberapa tomat ceri (60 g).
Snack dihidupkan 100 kkal.
Pada siang hari, teh hijau, aku makan 30 gram mangga kering - 80 kkal.
Untuk makan siang aku punya sup kacang saya memasak kemarin.
Piring sup kacang untuk makan siang (420 g) dan 50 g daging ayam mencapai tibia 320 kkal.
Pada hari Jumat saya selesai poin pekerjaan saya sampai 15 jam sehari dan pergi untuk memasak boneka makan malam kubis, tapi tidak biasa - tanpa nasi dan sereal lainnya, tapi tidak kurang lezat dan rendah kalori.
Makan malam - 2 Golubets panggang dada ayam dan jamur (320 g) dan 50 g tomat ceri.
Makan malam dihidupkan 255 kkal.
Kubis clock cukup banyak, jika tidak makan selama beberapa hari - beku dalam porsi dan perlahan-lahan akan makan sendiri kapanpun Anda inginkan kubis.
Akibatnya, hari saya kiri 1205 kkal.
Siang hari, saya minum air - sebelum makan selama sekitar 15 menit dan kemudian di akan. Tingkat minum air.
Pada saat itu sudah, saya ingin catatan bahwa tingkat kalori kita masing-masing memiliki sendiri.
Misalnya, ketika saya tinggi 172 cm, berat 77 kg, kerja 38 tahun dan menetap - kalori saya hari untuk rumus Harris-Benedict adalah 1800 kkal.
penurunan berat badan yang aman adalah 15-20% defisit dari norma. Jadi bagi saya 20% dari defisit - itu adalah 1440 kkal.
Saya sudah menjelaskan bahwa ia datang untuk 1200-1300 kcal jauh, dengan kesalahan, dataran tinggi, asupan energi meningkat dan mengurangi berikutnya.
Di bawah 1200 penurunan kkal tidak dianjurkan - kalorazh adalah dasar untuk rata-rata orang untuk mempertahankan fungsi tubuh.
Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan pada defisit kalori - kebutuhan cho pertama yang harus dilakukan - mencari tahu persis kalori Anda. Dan dari itu install defisit.
Napominalochka.
Hari ini, saya ingin mengingatkan Anda videoretsept Julien di keranjang ayam:
Resep sup kacang dengan merokok rasa, tapi tidak merokok, dan dengan rahasia - di sini.
Halus keju cottage dan apel goreng - di sini.
Lezat jamur pate - di sini.
Haystacks ayam dengan dadih - bom protein - di sini.
Resep lembut dipanggang Cheesecake - di sini.
Chocolate kesenangan untuk menurunkan berat badan - kue lezat dalam rupa brownie - di sini.
Dicintai oleh banyak puding dadih dengan apel dan kayu manis - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!