Hari baik, kehilangan berat badan!
Yang untuk pertama kalinya pada saluran saya? Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan kg, resep 132,2 saham dan pengalaman.
Pada saat ini saya telah mampu menyingkirkan 43 kg.
Setiap hari saya menimbang makanan dan menghitung kalori dan memiliki menjadi kebiasaan dan tidak membebani. Sebuah hasil mingguan pada timbangan - senang.
sarapan saya terdiri dari sandwich Selasa kebenaran di Darnytskyi roti (50 g) dengan krim (10 g) dan ikan asin (40 g).
Sarapan membawa saya 220 kkal.
Hari ini, bahkan beberapa hari bagi saya adalah tidak baik dalam hal produk. Roti, potongan sisa, membatu, teh hijau, "tiba-tiba" berakhir... Tapi hari ini aku roti di malam hari, besok akan lagi dengan gandum buatan sendiri, tapi toko teh di mana saya ingin mengambil sampel dari beberapa varietas teh ditutup pada akhir pekan.
Saya tidak tahu bagaimana saya tanpa teh hijau sekarang-favorit saya hidup).
Untuk sandwich, saya punya kopi dengan susu. Vitamin meskipun tidak dilupakan, dan kapsul omega - 3, sudah baik).
Pada makanan ringan selama buah saya: apel dan kiwi 120g '90
Snack tersisa di 90 kkal.
Dan sebelum makan malam saya telah merencanakan kenaikan di salon kecantikan.
Dan yang ini apa yang datang dari itu. Saya pikir, rambut panjang secara visual membuat lebih tipis wajah... atau hanya memiliki perspektif yang baik pada foto. Tapi aku senang dengan potongan rambut, dengan mempertimbangkan fakta bahwa di lokasi baru untuk pertama kalinya mencoba untuk menjadi dipotong dari master baru.
Untuk makan siang aku sisa-sisa pilaf dengan ayam dan barley (580 g) dan mentimun (60 g).
makan siang - 415 kkal.
Lebih cokelat adalah 75% (20 g) dengan teh hitam setelah makan siang - 110 kkal. Dan sebelum bekerja di depan komputer, sehingga setengah hari hilang).
Makan malam beberapa hari terakhir saya terdiri dari selada.
Hari tomat salad (150 g), mentimun (70 g) Yu kaleng merah muda salmon (60 g), 10% cream (15 gram) dan ditaburi dengan daun bawang wijen.
Dan aku mengerti bahwa Anda tidak boleh makan roti di malam hari, tapi rumah memberi isyarat hlebushek, cooling off, saya masih mengambil sepotong dari 30 g untuk salad.
Makan malam dihidupkan 230 kkal.
Setelah makan malam - berjalan-jalan sampai cuaca menyenangkan matahari dan panas, karbohidrat rastryasat diperoleh saat makan malam.
Selama beberapa jam sebelum tidur, aku makan jar lembut keju 5% - 125 g - 100 kkal.
hari menerima 1165 kkal.
Aku telah merencanakan sarapan pokaloriynee tapi tidak zashel..i lagi tidak mencapai sampai 1300... Besok saya akan mencoba untuk membuat diri Anda sarapan kaya).
Air norma hari ini, tidak minum, yang ternyata minum 2 liter -Itu semua.
link - resep untuk pilaf dengan barley.
link ini - resep roti gandum.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!