🍒06.04.2021.
Salam pembuka! Saya senang Anda datang mengunjungi saya. Ini dia enak dan nyaman untuk melangsingkan dan menjaga berat badan mereka.
Mari kita bicara tentang metabolisme? Tanpa metabolisme yang baik, menurunkan berat badan secara efektif bisa jadi sulit.
Tergantung pada metabolisme kita, seberapa cepat tubuh akan mengonsumsi energi yang diperoleh dari makanan.
Dan banyak orang, yang ingin menurunkan berat badan secepat mungkin, melakukan puasa dan diet ketat, yang tidak mempercepat metabolisme, tetapi sebaliknya, memperlambatnya.
Ketika tubuh menyadari bahwa ia menerima energi yang jauh lebih sedikit dari biasanya, ia mulai memperlambat metabolisme, mengingat terdapat kekurangan unsur hara dan sumber energi yang dibutuhkannya sehingga harus dilindungi.
Saya ulangi sepanjang waktu bahwa kita hanya membutuhkan defisit 15% dari asupan kalori harian kita untuk menurunkan berat badan. Kelaparan bukanlah bantuan kita jika kita ingin mendapatkan hasil dan mempertahankannya.
Ahli gizi di salah satu akademi dietetika menawarkan cara-cara berikut untuk meningkatkan metabolisme:
- banyak berjalan, yang akan menjaga otot dalam kondisi yang baik dan akan memulai percepatan metabolisme di tingkat sel.
- jangan lupakan sarapan yang tepat, yang akan memulai seluruh sistem dan membantu mengendalikan nafsu makan sepanjang hari.
- menyeimbangkan pola makan dan mengisinya dengan makanan berprotein dalam jumlah yang cukup.
- Cobalah untuk menghindari situasi stres dan kelelahan dan habiskan lebih banyak waktu untuk hal-hal yang membuat Anda bahagia (hobi, jalan-jalan, musik, menari).
- bergerak lebih banyak.
Apakah Anda mencoba untuk mempercepat metabolisme Anda? Atau apakah Anda membuat diri Anda terpojok karena kelaparan?
Misalnya, saya akan menampilkan menu saya untuk hari itu pada hitungan KBZHU.
⛔Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis .⛔
Hari ini, berkat matahari, saya bangun pagi dan bingung dengan sarapan. Saya membuat kue keju dengan daun bawang, menuangkan kopi dengan susu dan sirup untuk diri saya sendiri dan dengan santai menikmati sarapan yang lezat di 405 kkal.
Untuk kue keju, saya menggunakan: 40 g yogurt, 1 telur ayam, 20 g tepung beras, sedikit garam dan baking powder, 35 g keju, dan 20 g daun bawang.
Saya menambahkan 60 g susu 2,5% dan 15 g sirup ke dalam kopi.
Saya merekam video tes kecil tentang sarapan. Saya ingin mendengar dari Anda - akan menarik jika Anda terkadang mengupload video serupa di artikel?
Hari ini mereka membawa babi rebus, yang saya pesan dalam pembelian bersama. Saya puas dengan komposisinya dan KBZHU, jadi kadang saya beli bersama keluarga.
Dan saat dia membagikan sepotong daging babi rebus dalam beberapa bagian, dia sendiri tergoda olehnya. Aromanya sangat mengundang. Saya memutuskan bahwa hari ini untuk camilan, saya akan makan 95 g daging babi rebus dengan teh, yang hanya akan dimasukkan ke dalam 20% bahaya tersebut.
Ingat ya? 80% dari diet harus makanan yang seimbang dan 20% harus dibiarkan berbahaya, yang terkadang Anda inginkan. Sebagian besar karena kemampuan makan dalam jumlah kecil sesuatu yang sangat tidak sehat dan tidak sesuai dengan konsep "nutrisi yang tepat", kerusakan dapat dihindari. Meskipun konsep "nutrisi yang tepat" sangat berbeda untuk setiap orang dan sering kali dijungkirbalikkan, tetapi itu adalah cerita lain.
Camilan itu ternyata 250 kkal.
Saya makan siang dengan kaldu ayam (150 g) dengan 50 g bihun gandum durum rebus dan sepotong roti (25 g).
Kandungan kalori makan siang tadi 305 kkal.
Sup adalah pilihan yang bagus, menurut saya, untuk meringankan diet, karena hampir selalu rendah kalori, dan sebagian besar mengisi perut, menandakan rasa kenyang. Dan betapa enaknya setelah sup panas!
Saya tahu ada pendapat yang beragam tentang sup, karena sebagian besar lemak yang terkandung dalam daging masuk ke dalam kaldu dan, karenanya, kami memakannya. Serta berbagai zat yang diumpankan ke unggas dalam produksi.
Kami, seperti biasa, beralih dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya: seseorang berpikir bahwa sama sekali tidak mungkin dilakukan tanpa sup, dan seseorang siap menyatakan sup sebagai penyebab semua masalah.
Namun jika Anda takut kaldu jenuh dengan lemak dan berbagai zat, Anda bisa merebus daging secara terpisah panci dan tambahkan saja ke kaldu sayuran, sehingga sup jenuh dengan protein dan membuatnya lebih banyak tulus.
Saya belum cukup siap untuk makan malam, saya pikir saya punya "sesuatu untuk dimakan" 😂, tapi ternyata semua yang saya miliki tidak akan memberi saya banyak kalori. Dan saya ingat bahwa kemarahan Tatyan menunggu saya, yang dalam teks terbuka mengatakan kepada saya untuk melangkahi penghalang psikologis dan melampaui 1600 kkal.
Bukankah, kami memasak pasta untuk semua orang!
Makan 100 g pasta gandum durum, 150 g paha ayam kalkun, sisa kemarin, dan 100 g salad sayuran.
Makan malam lebih tinggi 455 kkal.
Dan 3 jam sebelum tidur, saya minum teh hijau dengan 150 g yogurt souffle, yang saya siapkan dalam kaleng muffin, dan tidak seperti kue. 210 kkal.
Kandungan kalori makanan itu 1625 kkal. B - 118, F - 71, U - 118.
Saya tidak melupakan asupan air saya, perawatan kulit dan setidaknya pendidikan jasmani di rumah.
Untuk mempertahankan hasil yang telah atau akan Anda capai dengan bantuan penghitungan KBZHU, Anda harus ingat bahwa tidak ada cara untuk kembali ke cara hidup sebelumnya, ke pola makan lama. Setuju, bodoh untuk berharap bahwa makanan yang sudah lama Anda sembuh akan membantu Anda mempertahankan hasilnya.
Dan mengapa mencoret semua upaya Anda jika Anda berhasil membuat diri Anda kembali normal. Tentunya selama pengendalian makanan menggunakan perhitungan KBZHU Anda:
- belajar minum air dan mengamati aturan minum,
- nutrisi seimbang dan merasakan bagaimana tubuh menanggapi Anda dengan penuh syukur,
- menolak makanan cepat saji dan jika Anda membiarkan diri Anda sesuatu, maka sangat jarang dan secukupnya,
- dibiasakan tidak makan sebelum tidur dan tidak takut makan setelah 18 jam, mengetahui bahwa waktu makan terakhir adalah 2-3 jam sebelum tidur,
- belajar memasak masakan baru, kurang bergizi, sehat, tapi tidak kalah enak.
Jika Anda tetap berpegang pada kebiasaan baru, pastikan untuk menjaga sosok impian Anda.
Semua penurunan berat badan yang nyaman dan enak, serta pemeliharaan berat badan!
Dan saya tidak akan meninggalkan Anda hari ini tanpa Busyandra, pembaca tetap saya yang terkasih.
Bahkan hewan bersuka ria di bawah sinar matahari, yang jarang memanjakan kita di musim semi ini. Saya berharap cuaca akan segera cerah dan musim semi yang hangat dan cerah akan menyenangkan kami.
Peringatan.
Resep video untuk roti keju cottage, serta resep video untuk casserole keju cottage dengan cranberry:
🍒 Langkah pertama untuk pemula.
❗ Katalog resep.
Kami mempertimbangkan kandungan kalori dari hidangan yang sudah jadi.
🔥Perawatan kulit.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Berguna untuk membaca tentang memuat, mengemil, dan memanggang sambil menurunkan berat badan.
Saya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Selalu mencari nasihat profesional.