🍒04.04.2021.
Semua hari yang baik dan musim semi yang hangat dan cerah!
Banyak orang percaya bahwa kelaparan adalah bantuan terbaik dalam menurunkan berat badan. Faktanya, kelaparan adalah musuh terburuk. Jika Anda secara tajam dan untuk waktu yang lama membatasi tubuh dalam nutrisi, naluri terkuat akan bekerja - naluri pelestarian diri. Tubuh akan melakukan segalanya untuk bertahan hidup dalam menghadapi kekurangan zat gizi yang sangat besar, dengan berpikir bahwa masa kelaparan telah tiba.
Demi menghemat energi, berbagai proses di dalam tubuh akan melambat, dari metabolisme hingga persalinan.
Dan jika pada awalnya Anda mendapatkan kecepatan yang baik dalam menurunkan berat badan, maka seiring waktu prosesnya akan melambat. Anda akan makan lebih sedikit, dan berat badan akan berhenti.
Dan kemungkinan besar pada saat ini tangan Anda akan turun dan Anda akan berhenti menurunkan berat badan dan kembali ke makanan Anda sebelumnya.
Tubuh menjerit - hore! Dia selamat! Tetapi Anda tidak pernah tahu apa lagi yang muncul di kepala kita, pikir organisme itu. Kami perlu persediaan! Dan semua yang Anda buang di awal diet ketat Anda akan kembali kepada Anda secepat kilat, dan bahkan membawa teman. Karena Anda mulai makan lebih banyak dari yang Anda butuhkan, dan Anda telah memperlambat metabolisme dengan baik.
Dan pada saat ini, hal utama adalah jangan menunjuk diri Anda sebagai pecundang, tidak percaya bahwa Anda memiliki tulang yang lebar, keturunan, dan tidak menemukan alasan lain.
Mulailah hidup dengan cara baru! Beralih dari rasa lapar dan larangan, mulailah hanya untuk mengontrol nutrisi Anda: hitung norma Anda kalori, tetapkan defisit minimum (misalnya 15%) dan patuhi kandungan kalori yang telah ditetapkan diet.
Secara tradisi, saya akan menampilkan menu saya sebagai contoh pola makan berdasarkan penghitungan kalori.
⛔Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh nutrisi berdasarkan perhitungan KBZhU, karena tingkat kalorinya adalah individu dan kita masing-masing memiliki sendiri, begitu juga dengan defisit kalorinya.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Sarapan hari Minggu saya adalah sarapan malas. Sandwich adalah yang paling mudah disiapkan. Tapi kami menggunakan roti gandum - ini adalah karbohidrat kompleks yang memberikan kejenuhan untuk waktu yang lama.
Sarapan - 65 g roti gandum, 30 g keju cottage, 40 g kaviar ikan mas, dan 40 g pate hati ayam. Dan juga 50 g susu 2,5% dan 10 g sirup dalam kopi.
Terjadi 465 kkal.
Pada hari Sabtu kami pergi bisnis ke Moskow dan berjalan-jalan sebentar. Kami berhasil mengambil beberapa foto baru, jika tidak semakin banyak "kafir" muncul dan tidak mengerti bagaimana cara meningkatkan asupan kalori (setelah defisit) dan tidak menjadi gemuk. Mungkin mereka berpikir bahwa selama musim dingin saya memburamkan kembali menjadi 132 kg, jadi tidak ada cukup foto (dan musim dingin bukanlah penyebab semuanya). Anda tidak akan menunggu😂.
Pembaca reguler mungkin telah memperhatikan bahwa saya mulai mengatur diri saya sendiri akhir pekan dari blog. Bahkan jika itu genap, blog adalah tempat di mana saya paling sering lelah dan lebih sering dari kesalahpahaman orang dan bahkan lebih dari mereka. keengganan untuk memahami dan melakukan apa pun untuk diri sendiri, dengan rasa permusuhan menerima upaya apa pun yang dilakukan oleh pembaca lain untuk melakukan apa pun kepada mereka menjelaskan. Tetapi lebih dari itu nanti, di akhir artikel.
Dan kudapan hari Minggu saya terdiri dari 120 apel dan 30 g marshmallow - 170 kkal.
Dan tentu saja, teh hijau. Saya minum teh tanpa gula dan sakhzam, jadi saya tidak memperhitungkannya dalam kandungan kalori hari itu.
Untuk makan siang, saya menggoreng ikan cod untuk semua orang dengan sedikit minyak (secara harfiah 10 g), kentang rebus dan membuat salad sayuran. Keluarga saya minta ikan goreng, saya putuskan untuk tidak repot-repot memasak ikan yang kurang kalori tinggi untuk diri sendiri dan cukup tambahkan goreng ke dalam diet (dalam diet Anda dan suami - jika Anda ingat dia sekarang juga di hitung kalori).
Makan siang saya: 120 g kentang rebus, 150 g salad sayuran, 200 g ikan cod - 420 kkal.
Dan di sore hari saya menyiapkan minuman bervitamin. Kali ini, saya menyeduh segenggam raspberry, segenggam seabuckthorn, setengah jeruk kecil, 4 tangkai mint dalam teko, memeras sedikit jus lemon dan menambahkan kayu manis dan cengkih. Saya tidak menambahkan madu, mempermanisnya dengan sahzam.
Ternyata minuman itu harum dengan sedikit rasa asam - saya sangat menyukainya. Saya menulis tentang 50 kkal, Saya pikir jus buah beri dan buah-buahan bahkan tidak lebih banyak dimasukkan ke dalam air.
Makan dengan dada ayam panggang (190 g) dan 250 g zucchini rebus - 325 kkal.
Dan pada siang hari saya makan 25 g kacang pinus - 165 kkal.
Kandungan kalori total hari itu adalah 1595 kkal. B - 112, F - 62, U - 125. Regimen minum dan perawatan kulit adalah suatu keharusan.
Izinkan saya mengingatkan Anda sekali lagi bahwa pada saat ini saya sedang meningkatkan asupan kalori, membiarkan defisit kalori, yang menyebabkan saya menurunkan berat badan, pada tingkat yang saya perlukan untuk mempertahankan berat badan. Sekarang norma saya adalah 1700 kkal dan saya sudah dekat dengannya.
Dan sekarang saya ingin membicarakan hal ini.
Pertama, saya menyampaikan komentar yang akan Anda lihat di bawah, percaya bahwa jika seseorang telah membaca setiap artikel selama satu setengah tahun dan masih tidak mengerti apa-apa, tidak ada gunanya menjelaskan sesuatu dan membuang-buang waktu Anda. Tetapi setelah beberapa saat, komentar lain muncul.
Kehadiran komentar kedua sudah menjadi sistem, artinya ada banyak orang yang seperti itu.
Pertama-tama, saya sangat tertarik dengan apa yang dimaksud oleh komentator pertama dengan makna "atau .." Apakah Anda semua menunggu pil ajaib? Mereka tidak ada.
Dan kedua, saya benar-benar tidak mengerti bagaimana Anda dapat membaca satu setengah tahun artikel (seperti yang dinyatakan dalam korespondensi dengan pembaca lain) dan masih gagal memahami prinsip dasar defisit kalori. Serius, bagaimana Anda melakukannya? Atau apakah kita lagi-lagi menginjak penggaruk yang sama - kita melihat gambar dan deskripsi makanan, dan bukan informasi yang paling penting - tentang cara kerja defisit kalori?
Menurut saya, jelaskan sekali kepada siswa:
- defisit kalori - kita menurunkan berat badan,
- asupan kalori - kami menjaga berat badan,
- kelebihan kalori - menjadi lebih baik
dan siswa akan mengerti untuk pertama kalinya.
Sekali lagi saya membuat kesimpulan: jika Anda tidak dapat melakukannya, jika Anda tidak mengerti, maka Anda tidak mencoba untuk memahami dan membuat semuanya berhasil untuk Anda.
Semua penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang lezat dan nyaman!
Peringatan.
Resep video untuk muffin keju cottage dengan tsom, kubis dan bawang, serta resep video untuk roti tiruan:
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.