Semua hari yang baik dan suasana hati yang baik!
Saya ingin segera mengatakan kepada mereka yang pertama kali datang ke saluran saya dan membaca artikel ini bahwa kita akan berbicara tentang menurunkan berat badan dengan defisit kalori dan menghitung BJU:
Saya pikir begitu saya makanan harus enak, nyaman dan seimbang. Penting bagi saya untuk kenyang, yang penting bagi saya untuk menikmati rasa makanan, kenyamanan saya penting bagi saya, dan kesehatan saya penting bagi saya. Saya tidak akan bermain-main dan mengatakan bahwa makanan hanyalah bahan bakar dan saya tidak akan percaya jika mereka memberi tahu saya bahwa mereka tidak peduli dengan makanan dan mereka tidak peduli apa yang mereka masukkan "ke dalam tungku".
Itulah mengapa 👆 cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan berat badan bagi saya adalah dengan menghitung KBZHU.
Dengan defisit kalori minimal dan kepatuhan pada BJU, hasil dari penurunan berat badan tidak dapat dihindari.
Pada awalnya, saya tidak ingin mengangkat dalam artikel topik inklusi aktif dalam diet permen pelangsing (memanggang, permen dan hal-hal lain), berpikir bahwa semua orang membaca komentar - di mana pembaca Nadezhda telah mengangkat ini tema. Tetapi kemudian saya menyadari bahwa tidak semua orang membaca komentar, yang berarti kami masih perlu memusatkan perhatian mereka yang sekarang dalam tahap aktif menurunkan berat badan di beberapa titik dan memperjelas sudut pandang Anda, bagaimanapun, ini adalah blog saya.
Selain itu, saya ingin mengatakan bahwa setiap orang bebas memiliki pendapatnya sendiri dan mengungkapkannya. Anda bisa mengikuti pendapat Anda, tetapi Anda tidak bisa mengikuti atau tidak selalu mengikuti.
🍒 Pertama-tama, ketika saya mulai menurunkan berat badan, saya tidak melakukan beban mingguan dan chimil, bahkan di meja pesta saya hanya makan apa yang saya mampu dalam rangka KBZhU. Selama sekitar satu tahun saya mendapatkan unduhan dan barangnya.
Tapi seperti yang sudah saya katakan lebih dari sekali, sekarang saya mengerti kalau saat itu sekali atau dua kali sebulan Saya memikul beban, saya tidak akan terbang ke asupan rendah kalori, saya tidak akan mendorong diri saya ke sudut 1000 kkal, saya tidak akan mengalami kemacetan berkali-kali, dan secara umum itu akan lebih mudah secara psikologis bagi saya.
Fakta mengayunkan tubuh dengan beban. Dan di sini sisi kedua dari koin muncul.
Ya, pemuatan diperlukan, tetapi seberapa sering dan dalam jumlah, kualitas, dan nilai energi apa makanan tersebut?
Ini adalah pertanyaan yang akan dijawab oleh keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dan akal sehat.
Jika Anda dalam tahap aktif penurunan berat badan, Anda harus memiliki insentif untuk menurunkan berat badan, dan bukan insentif untuk hidup sampai hari ketika Anda bisa mengatur "pesta untuk seluruh dunia", terutama dengan defisit kalori kecil, diet Anda harus sudah kaya, enak dan tulus. Dan 1-2 kali sebulan sudah cukup untuk mengambil sedikit istirahat dari defisit, baik secara psikologis maupun fisik.
Sedikit melebihi norma Anda (bahkan bukan defisit, tetapi norma!) Pada hari pemuatan normal. Tetapi makan makanan dengan jumlah kalori yang begitu banyak yang akan mencoret semua defisit Anda untuk penjatahan - ini berarti mencoret semua pekerjaan Anda pada diri Anda sendiri.
Kata utama yang harus menyertai unduhan adalah moderasi! Tidak ada jalan lain. Jika Anda menginginkan hasil, jadilah moderat dalam makanan Anda, terutama pada hari pemuatan, ketika tampaknya semuanya mungkin dan sebanyak yang Anda inginkan.
Kita semua dewasa, tapi kita masih memimpikan keajaiban. Tapi, sayang, keajaiban tidak terjadi. Terkadang Anda memperbaiki diri sendiri, mengubah kebiasaan makan Anda yang telah menyebabkan kelebihan berat badan.
🍒 Dan sekarang tentang permen dan kue kering dalam makanan.
Kami menurunkan berat badan dengan adanya defisit kalori. Ada defisit - akan ada penurunan berat badan. Dot.
Ternyata Anda bisa menambahkan souffle, muffin, casserole, dan manisan lainnya ke dalam makanan Anda - bagus, terutama karena jika yummy Anda seimbang dan dimasak dengan "produk yang tepat", menggunakan tepung whole grain (karbohidrat kompleks) sebagai pengganti tepung terigu biasa (karbohidrat cepat), keju cottage, dan sebagainya.
Selain itu, sebagian besar ahli gizi yang memadai menganjurkan agar diet tersebut diformulasikan sehingga 80% dari diet tersebut sehat, makanan yang "benar", kaya akan semua nutrisi yang kita butuhkan (BZHU), dan 20% tetap pada barang.
Saya tahu pasti bahwa saat mengamati BJU, sangat sulit untuk memasukkan banyak pai, permen, dan hal-hal lain ke dalam makanan, terutama jika sudah dibeli. Akan terjadi kelebihan karbohidrat, lemak, dan kekurangan protein.
Jika pola makan Anda didominasi oleh makanan yang dipanggang, makanan manis, dan sebagainya, saya yakin Anda tidak mengikuti BJU.
Pola makan yang tidak seimbang menurut BZHU adalah:
- pertama-tama, masalah kesehatan, yang telah saya tulis berkali-kali,
- sering nafsu makan dan lapar, karena karbohidrat cepat berlalu begitu saja dan tidak memberi rasa kenyang, karena tidak ada protein yang menjenuhkan dalam waktu lama dan karbohidrat kompleks. Sepertinya Anda tidak kenyang karena kekurangan kalori, tetapi sebenarnya karena pola makan yang tidak seimbang, yang didominasi oleh karbohidrat sederhana dan kekurangan jumlah protein yang dibutuhkan.
Sekali lagi kita menjadi moderat dalam segala hal dan diet seimbang. Penting untuk mendekati semuanya secara rasional, termasuk masalah menurunkan berat badan, tanpa terburu-buru dari satu ekstrim ke ekstrim lainnya.
🍒Jangan juga lupa bahwa bahkan sepotong kecil kue, permen, keju atau sosis dengan sandwich suami, atau kacang yang tanpa sadar Anda masukkan ke mulut saat lewat - ini adalah nilai tambah di celengan kalori per hari. Dan semakin banyak yang belum ditemukan, semakin kecil kemungkinan Anda menciptakan defisit dan menurunkan berat badan.
Kendalikan diri Anda dan jangan terkecoh dengan kandungan kalori dari makanan harian Anda.karena tidak hanya terdiri dari makanan pokok, tetapi juga makanan ringan saat bepergian, yang Anda lupakan, dan makan sesendok seseorang, dan minuman yang tidak dianggap sebagai makanan Anda!
🍒Saya ingin mencatat bahwa, menurut saya, penting untuk menemukan makanan yang nyaman untuk diri Anda sendiri.
Jika sudah nyaman makan 3 kali sehari, makan 3 kali sehari.
Sulit rasanya tanpa snack - snack 1-2 kali sebagai bagian dari KBZHU.
Jika "zhor" menyerang Anda di malam hari - sisakan kalori gratis untuk makan malam dan menenangkan diri nafsu makan, tetapi dalam kerangka KBZHU Anda dan 2-3 jam sebelum tidur, dan jangan duduk dengan mata lapar di depan semangkuk sayuran salad.
Jika Anda merasa tidak nyaman, Anda akan lepas. Gagal 100%. Carilah makanan yang nyaman hanya untuk Anda!
Kunci sukses dalam menurunkan berat badan adalah sedikit defisit kalori, diet yang seimbang dan nyaman.
🍒 Mereka yang baru mulai menghitung kalori dan BJU sudah sangat sulit untuk terbiasa dengan penimbangan makanan yang konstan, dengan perhitungan. Sulit untuk memahami segalanya. Dan semakin sulit dan tidak dapat dipahami prosesnya, semakin kecil kemungkinan seseorang akan melanjutkannya dan mencapai kesuksesan.
Bicarakan tentang kepatuhan terhadap kepadatan energi makanan (ini adalah jumlah energi dalam kalori yang terkandung dalam berat jenis makanan. Semakin tinggi kepadatan, semakin tinggi jumlah kalori per porsi), tentang komposisi biokimia makanan, dengan mempertimbangkan indeks glikemik (meskipun penting untuk pada umumnya hanya untuk penderita diabetes) dan seterusnya, ketika saya mengetahui KBZHU, belajar menghitung KBZHU dan mempelajari semua prinsip penghitungan KBZHU. Ketika Anda sudah secara sadar mendekati pilihan makanan, ketika Anda sendiri memahami bahwa Anda ingin yang lebih sistematis, pendekatan yang tepat dalam setiap arti kata untuk pilihan produk dan komposisi makanan.
Pada langkah pertama, kerumitan proses hanya akan mengasingkan orang dan mungkin mereka tidak akan pernah mengambil langkah pertama menuju diri yang baru, menuju kehidupan yang lebih baik, aktif, dan sehat.
Ngomong-ngomong, aku tidak pernah khususnya tidak fokus pada kepadatan makanan, karena saya yakin diet seimbang menurut BJU itu nyaman Bagi saya, pola makan (tidak ada rasa lapar di antara waktu makan) sudah otomatis memperhitungkan kepadatan produk. Dengan cara lain, tidak akan berhasil untuk membuat makanan yang nyaman, bukan makanan yang lapar jika pendekatan rasional untuk makan. Selain itu, saya tidak pernah dibimbing oleh GI, oleh kombinasi produk.
Setiap perubahan membutuhkan waktu, membutuhkan pemahaman tentang proses, adaptasi dengan kondisi baru.
Dan seiring waktu, semua orang akan mengetahuinya sendiri - apakah dia perlu memperluas wawasannya, lebih hati-hati dan lebih dalam memantau dietnya, mengamati semua jenis rekomendasi, atau cukup baginya untuk menyeimbangkan diet dan mengontrol kandungan kalori makanan untuk mengecualikan makan berlebihan.
Dan saya akan menyoroti hal utama, yang menurut saya sudah mengarah pada hasil:
- defisit kalori + diet seimbang,
- pendekatan rasional untuk segalanya,
- nyaman, makanan lezat untuk Anda dan rezim yang nyaman,
- moderasi, moderasi dan lagi moderasi tanpa berlebihan.
Saya telah mengungkapkan semua yang ingin saya katakan tentang masalah ini, dan sejauh ini tidak ada yang perlu saya tambahkan. Dan pilihan selalu ada di tangan Anda.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!