Salam dan selamat siang!
Di channel saya, saya tidak hanya membagikan pengalaman menurunkan berat badan, tetapi juga resep masakan yang termasuk dalam diet pelangsing saya.
Penjelasan di sebelah kanan tentang menurunkan berat badan dalam hitungan KBZHU:
Hari ini saya akan memberi tahu Anda resep lain untuk memanggang makarel.
Makarel adalah gudang omega-3! Dan jika memungkinkan, Anda harus memasukkan ikan ini ke dalam makanan.
Dengan memasukkan makarel ke dalam makanan Anda, Anda dapat:
- mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular,
- membantu menurunkan kadar kolesterol,
- dapat mengurangi risiko berkembangnya berbagai kondisi dan penyakit otak,
- membantu mencegah radang sendi atau menghilangkan rasa sakit pada kondisi medis tertentu.
- Sangat mudah untuk mendapatkan jumlah kolin, asam folat, vitamin E, D, A, K, B3, B12, asam askorbat yang mengesankan dari satu porsi ikan.
Ayo masak ikan agar enak dan sehat.
🐟Bahan yang saya butuhkan:
✔ 1 buah makarel per 395g,
✔1 bawang bombay besar - 90 g,
✔ tomat - 100 g (saya sudah beku),
✔ jus lemon 1 sendok makan, garam, merica, dan bumbu favorit Anda untuk ikan (saya punya bumbu "Herbal Italia + rosemary),
✔ biji wijen opsional.
🐟Memasak.
Kami membersihkan ikan, mencucinya dengan baik dan memotongnya menjadi beberapa bagian.
Potong bawang menjadi setengah cincin atau cincin.
Ikan dimasak cukup cepat dan seringkali bawang tidak punya waktu untuk dimasak. Saya tidak suka rasa bawang mentah, jadi saya memasukkan bawang cincang ke dalam microwave selama beberapa menit.
Potong tomat menjadi irisan.
Saya menggunakan tomat beku, yang mudah dipotong sebelum benar-benar mencair. Lebih baik membuang lapisan tipis dari tomat yang sudah dicairkan.
Garam dan merica ikan dan tambahkan bumbu favorit Anda dan taruh di atas kertas timah.
Taruh porsi ikan dengan tomat dan bawang.
Kami menggulung perahu foil dan mengirimkannya ke oven yang dipanaskan sebelumnya hingga 180-190 derajat selama 30 menit.
Itu saja! Selamat makan!
KBZHU per 100 g hidangan siap pakai menurut produk saya: K - 176, B - 14.4, F - 11.5, U - 2.8.
Anda dapat menonton resep videonya:
✅ Anda dapat melihat banyak resep lain di katalog di tautan ini.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.