🍒18.03.2021.
Selamat siang, hari yang cerah dan suasana hati yang baik untuk semua orang!
Dan untuk semua orang yang pergi ke harmoni - penurunan berat badan yang enak dan nyaman!
Anda tahu, sedikit atau banyak yang kita makan hanya dapat dipahami dengan satu cara - menilai nilai energi dari makanan sehari-hari kita. Sederhananya, hitung kandungan kalori dari makanan yang Anda makan sepanjang hari.
Saya, seperti banyak orang, berpikir bahwa saya makan sedikit. Dan jika Anda mengevaluasi piring saya secara visual sebelum menurunkan berat badan, maka mereka memiliki setengah makanan di dalamnya daripada sekarang.
Namun, berat badan saya bertambah "dengan pesat", meskipun saya makan sedikit. Sebagaimana beberapa komentator suka ajarkan, Anda hanya perlu mengurangi porsi. Jadi - bukan sebagian dari kasus ini! Dan dalam kandungan kalori makanan kita!
Sangat bijaksana dan menempatkan segala sesuatu pada tempatnya menghitung kalori.
Ini tidak lagi memerlukan bukti bahwa kita menurunkan berat badan dengan penurunan kandungan kalori dari makanan - ini harus dipahami dan diterima begitu saja:
Jika Anda berpikir bahwa Anda makan sedikit dan pada saat yang sama berat badan Anda hanya bertambah, tetapi saya ingin sebaliknya - jangan malas, hitung kandungan kalori dari makanan Anda. Anda akan sangat terkejut dengan jumlah kalori yang Anda konsumsi. sebenarnya.
Sebagai contoh ilustrasi, saya akan memberikan dua buah sarapan.
Sarapan pertama: kopi dengan susu dan gula dan dua sandwich kecil dengan mentega dan keju.
Sarapan kedua: salah satu sarapan favorit, bukan hanya milik saya, tetapi juga para pembaca, adalah khachapuri yang malas.
Dua sandwich dan kopi dengan susu - 630 kkal! Dan sebagian besar khachapuri - hanya 375 kkal.
Semua orang yang baru saja saya baca tentang diet ini (yang hanya mengandung sedikit makanan) - ternyata mereka makan lebih dari 2500 kkal! Sedangkan aktif rata-rata, seseorang membutuhkan 1800-2000 kkal, dan semua yang berakhir akan menjadi lemak.
Apakah ada alasan untuk berpikir?
Dan menurut tradisi - contoh menu saya tentang perhitungan kalori, protein, lemak dan karbohidrat.
⛔Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh nutrisi berdasarkan perhitungan KBZHU, karena tingkat kalorinya adalah individu dan kita masing-masing memiliki sendiri, begitu juga dengan defisit kalori.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Untuk sarapan hari ini - kue keju! Saya suka ketika ada banyak keju cottage di kue keju dan sedikit tepung, dan itu adalah tepung beras, yang memberikan konsistensi yang lembut pada kue keju.
185 g kue keju dan 20 g selai stroberi - 445 kkal.
Dan tentu saja, saya minum teh hijau saat sarapan.
Untuk camilan hari ini saya makan buah pir (290 g) - 150 kkal.
Seluruh keluarga kecanduan pir, dan saya ikut dengan mereka. Sampai kita lelah - kita makan.
Untuk makan siang saya punya khash. Sebaliknya, jeli dari leher kalkun, yang saya masak tempo hari, dan ternyata encer. Saya memanfaatkan cahaya Anda - saya menghangatkannya dan memakannya dengan roti, tetapi dengan mustard - enak!
350 g khash (sekarang bukan daging jeli, tapi khash untukku😂), 40 g roti whole grain yang saya keringkan di pemanggang roti, dan 3 g mustard.
Makan siang itu ternyata berkalori cukup tinggi - 520 kkal.
Dan untuk makan malam saya memiliki salad: mentimun (80 g), selada (60 g), telur ayam, 100 g tuna dalam jusnya sendiri dan 3 g biji wijen. Selada ditaburi minyak zaitun dari penyemprot minyak - itu kurang dari 1 g.
Makan malam - 245 kkal.
Di malam hari dengan teh saya makan roti gulung dadih di roti pita (120 g) sebagai camilan - 200 kkal.
Saya sudah lama tidak memasak roti gulung seperti itu dan roti itu berserakan "dengan keras".
Hari saya ternyata 1560 kkal. B - 119, F - 69, U - 128.
Orang sering bertanya tentang diet saya.
Oleh karena itu, saya akan mengulanginya lagi saat makan dan juga memberi tahu Anda tentang cara minum.
Hari saya dimulai dengan segelas air. Kemudian saya sarapan - sekitar jam 8 pagi atau lebih awal, tetapi sebelum sarapan (10-15 menit sebelumnya) saya minum segelas air lagi.
Saya makan camilan pada jam 11 dan sebelum makan saya minum segelas air lagi.
Saya makan siang pada jam 13 dan lagi-lagi, tanpa henti, minum segelas air sebelum makan siang.
Kami makan malam lebih awal - jam 17 dan jangan lupa segelas air sebelum makan malam.
Dan agar tidak tidur dengan perut kosong, saya sering ngemil 3 jam sebelum tidur.
Saya meminum sisa air pada siang hari ketika saya menginginkannya. Dan keinginan untuk minum air sering muncul setelah dia belajar sendiri untuk minum air bersih, dan tidak memanjakan diri jus, teh dengan gula dan minuman lainnya, yang intinya adalah makanan dan berisi kosong kalori.
Ini adalah pola makan dan pola makan saya. Bagi saya, nyaman dan disesuaikan dengan kehidupan saya, kondisi kerja saya.
Anda tidak harus makan 4-5 kali sehari. Jika Anda merasa nyaman dan nyaman dengan makan tiga kali sehari, Anda tidak merasa lapar di antara waktu makan yang lama - pilih tiga kali makan sehari. Ada kesempatan untuk makan camilan setidaknya sekali dalam sehari dan Anda membutuhkan camilan ini - artinya camilan.
Makanan harus nyaman untuk Anda dan sesuai dengan ritme hidup Anda.
Anda pulang larut malam dan kelaparan, karena seseorang pernah menyarankan kepada semua orang bahwa Anda tidak bisa makan setelah 18 jam jika ingin menurunkan berat badan? Bebaskan diri Anda dari mitos ini dan makanlah sesuka Anda di malam hari. Lagi pula, kebanyakan pulang kerja paling baik pada pukul 7 malam, dan banyak bahkan lebih lama lagi.
Agar nyaman dan tidak keras sebelum tidur, waktu makan terakhir sebaiknya 2-3 jam sebelum tidur.
Tentu saja, aturan dasarnya adalah bahwa semua makanan pada akhirnya harus berada dalam kerangka KBZHU harian Anda.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Peringatan.
Resep video untuk keranjang keju cottage dengan ceri dan resep video untuk bakso ikan di bawah topi:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda butuhkan untuk memulai perjalanan Anda.
❗ Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
👍 ATASsarapan, 👍 TOPmakanan ringan, 👍 ATAS makan malam, 👍 TOPmakan malam.
🔥Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.