Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Di sini, daerah pemahaman dan kebaikan, akan toleran terhadap setiap drugu😉.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini55kg.
Tentunya Anda memiliki lebih dari sekali mendengar ungkapan: "Untuk menurunkan berat badan - Anda perlu makan."
Dan ini benar. mogok makan, diet - semua ini, tentu saja, berjalan, Anda menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi hasil dari jangka pendek dan sangat sedikit orang berhasil menurunkan berat badan setelah diet keras untuk menjaga berat badan Anda. Kebanyakan hanya memperoleh lebih. Termasuk saya.
Satu-satunya hal yang membantu saya menurunkan berat badan 55 kg dan setengah tahun tanpa gangguan, lezat dan memuaskan makan - adalah untuk mempertahankan defisit kalori.
Dimulai dengan defisit kecil, secara bertahap terbiasa dengan gaya hidup baru dan mulus dan mudah tumbuh tipis. Hanya pengurangan 15-20% asupan kalori dengan standar mereka.
Highlights untuk Pemula I dikumpulkan dalam artikel disebut para wanita di akhir di napominalochke.
Untuk sarapan dimasak pancake hari ini pizza. Ternyata begitu lezat bahwa saya tidak berharap.
Saya pernah dimasak untuk waktu yang lama seperti itu, tapi tak seorang pun di keluarga tidak seperti, termasuk saya, karena sedang memanggang di tepung jagung.
Tapi hari ini memutuskan untuk memanggang beras favorit Anda. Dan itu bom.
Seluruh porsi piring itu, menyalakan saya 410 kkal.
Pancake berjalan dengan baik di bawah teh hijau.
Jadi saya mengatakan bahwa saya mengatur liburan selama seminggu, saya akan lebih bersedia untuk menulis resep untuk blog. Dan kemudian saya menyadari bahwa blog saya - pekerjaan yang sama. Sekarang saya mengerti mengapa aku lelah akhir-akhir ini dan membawa diri Anda kelelahan.
Tapi hampir ke akhir November aku akan punya waktu untuk beristirahat, jeda sedikit, dan lebih banyak waktu untuk mengabdikan untuk Anda dan blog Anda. Nah, sisanya akan.
Hari ini di snack saya memiliki 15 gram kacang tanah dan 40 g mangga kering - 180 kkal. Mangga makan teh hijau, kacang-kacangan dan hanya peretaskat ketika duduk di depan komputer.
Untuk makan siang aku kemarin potato casserole dengan ayam cincang (300g) dan sayuran: tomat dan mentimun - total 120 g
Saya mendapatkan makan malam pada 380 kkal.
Saya selalu senang ketika ada hidangan yang Anda dapat bersantai dan makan dan mencoba untuk memasak selama beberapa hari.
Dan orang-orang yang percaya bahwa makanan di tempat pertama harus segar siap - Diamkan di kompor selamanya.
Setelah makan malam aku mandi dengan garam dan soda dan makan di sana 120g mandarin - 40 kkal. Yang ini seperti sesuatu untuk membawa mengunyah sambil mandi.
Tapi aku harus memasak makan malam. Meskipun tidak terlalu banyak waktu telah pergi.
Saat makan malam dada hari ini ayam goreng dengan bawang dengan rempah-rempah dan kemudian direbus dengan brokoli.
Anda tidak seperti brokoli? Mungkin Anda hanya tidak tahu bagaimana memasak itu).
Makan malam 250 gram dada ayam dengan brokoli - 165 kkal.
Setelah teh makan malam mengambil 20 g cranberry kering - 60 kkal.
Total untuk hari datang 1235 kkal.
Pastikan untuk air minum - sekitar 2-2,3 liter air bersih per hari sekarang tingkat saya.
Seseorang mungkin ingat, saya diberitahu bahwa menjadi diterapkan pada wajah dan leher masker tanah liat biru, dan setelah hanya beberapa aplikasi melihat efektivitas masker tersebut? Jadi, sudah beberapa minggu dan selama waktu itu saya telah membuat total 6-7 masker, sekitar 2 kali seminggu. Saya ingin mengatakan bahwa kulit di leher bawah dagu memperketat sepenuhnya dan bahkan ada petunjuk bahwa itu adalah kerut sedikit. Itu tidak seperti nasihat, tetapi dalam kasus ini - hanya menyarankan Anda untuk mencoba liat biru untuk mengencangkan kulit mereka yang memiliki masalah.
Napominalochka.
Hari ini di napominalochke videoretsept dada ayam dalam saus krim. Hidangan ini adalah favorit di keluarga kami, dan harapan seperti Anda:
Resep Ayam roulade dengan krim jamur mengisi lembut yang cocok "dan pesta, dan di dunia" - di sini.
Resep untuk buatan sendiri krim keju - di sini. toko tidak membeli lebih banyak!)
Boneka kubis dengan ayam, jamur dan kubis adalah bom. Pastikan untuk mencoba. resep di sini.
Aku tidak tahu bagaimana lagi untuk memasak dada ayam? Panggang dengan tomat, bayam dan keju meleleh - lezat dan juicy! resep di sini.
Sementara labu tersedia di setiap toko - mencoba harum muffin labu.
❗Ne tahu bagaimana menghitung kalori makanan siap? Mari kita belajar dengan contoh resep roti gandum buatan sendiri. Kami di sini.
❗Osnovnye saat bagi pemula untuk menurunkan berat badan saya dikemas di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!