🍒15.03.2021.
Selamat siang untuk semua orang yang melangsingkan tubuh!
Mengapa seringkali kita tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan, dan jika kita melakukannya, maka kita dengan cepat menurunkannya, menambah berat badan lagi? Kesalahannya selalu sama bagi kebanyakan dari kita:
- pembatasan parah dan kelaparan yang sulit untuk ditahan,
- pengecualian dari diet makanan favorit, bahkan tidak berbahaya, tetapi seseorang yang disebut musuh penurunan berat badan,
- penurunan berat badan secara tersentak (terkadang menurunkan berat badan, lalu membuang), melompat dari diet ke diet,
- dan kembali dari diet ke diet biasa.
Dan sampai kita mempertimbangkan kembali pola makan kita, sementara kita melakukan diet, membatasi diri kita sendiri, dan kemudian gagal karena kelaparan dan makanan yang tidak berasa, kembali setelah setiap diet ke diet biasa - kita tidak akan berhasil.
Pertama-tama, kita perlu berteman dengan diri kita sendiri, mencintai diri kita sendiri, memahami apa yang kita inginkan - di sinilah jalan kita menuju harmoni dimulai.
Dan kami ingin menjadi langsing, sehat dan tidak menambah berat badan terus menerus. Benarkah?
Oleh karena itu nutrisi kita harus selalu terkontrol! Dan bukan hanya diet.
Diet apa pun adalah ukuran jangka pendek, dan kita perlu menemukan makanan untuk diri kita sendiri, yang selalu dapat kita patuhi.
Pertama-tama, pertimbangkan kembali pola makan Anda - dalam banyak kasus, kita kelebihan berat badan karena makan berlebihan, karena kita makan makanan berkalori sangat tinggi, menyiapkan makanan berkalori tinggi.
Seringkali kita bahkan tidak menyadari bahwa makanan kita sangat tinggi kalori. kita hanya tidak memikirkan kandungan kalori dari makanan, mengingat kita makan sedikit. Mungkin kita makan sedikit (dalam volume, secara visual), tetapi seringkali makanan kita mengandung kalori (energi) sebanyak yang tidak dibutuhkan tubuh kita, dan kemudian semua energi berlebih masuk ke cadangan, menjadi lemak.
Langkah pertama untuk mengurangi lemak adalah dengan mengurangi makanan berkalori tinggi dalam diet:
- berhenti menambahkan lautan minyak ke piring Anda. Untuk menggoreng makanan, cukup 5 g minyak, begitu juga salad, Anda hanya bisa mengisi 5 g minyak, dan tidak menuangkan semua 100 g ke dalamnya (sekitar 900 kkal),
- mengganti makanan berkalori tinggi dan berlemak dengan makanan berkalori lebih rendah - kalkun, ayam, daging sapi muda tanpa lemak,
- alih-alih mayones, gunakan yogurt alami, krim asam, keju lembut.
Penghitungan kalori membantu saya mengontrol diet saya.
Berkat perhitungan kalori itulah saya menyadari kesalahan apa yang saya buat ketika mencoba menurunkan berat badan, mengubah kebiasaan makan saya dan mulai makan dengan memuaskan, enak, tetapi kalori kurang tinggi. Berkat penghitungan kalori, saya berhasil menurunkan 63 kilogram dan berhasil mempertahankan berat badan.
Sebagai contoh menu perhitungan KBZHU, saya akan menampilkan pola makan harian saya.
⛔Saya mengutip menu saya hanya sebagai contoh nutrisi berdasarkan perhitungan KBZHU, karena tingkat kalorinya adalah individu dan kita masing-masing memiliki sendiri, begitu juga dengan defisit kalorinya.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Sarapan - Keju Adyghe digoreng dengan rempah-rempah (65g), sandwich di atas roti gandum (40 g) dengan keju dadih (20 g) dan tuna dengan jusnya sendiri (50 g) 120 g sayuran (tomat dan daun selada.
Untuk menggoreng keju, saya hanya menggunakan beberapa ritsleting dari penyemprot minyak, yang mengandung kurang dari 1 gram mentega.
Sarapan ternyata 405 kkal.
Sebagai camilan, saya menghabiskan pai souffle yoghurt (150 g) dengan teh dan makan 10 g kacang pinus.
Keluar 245 kkal.
Bahkan bagi saya sepertinya kue yang ada di lemari es lebih enak daripada yang baru saja dimasak.
Untuk makan siang, 150 g soba rebus dan 150 g dada ayam direbus dengan krim asam, serta 80 g lobak. Makan siang di 325 kkal.
Saya memasak soba dan peluit tadi malam, pada hari libur saya, dan itu akan cukup untuk besok. Ini adalah masalah memasak beberapa kali sehari setiap hari, yang tidak memberikan istirahat bagi beberapa orang.
Makan malam - salad dengan mentimun (60 g), selada (50 g), telur rebus, tuna dalam jusnya sendiri (60 g), dibumbui dengan 5 g minyak zaitun dan ditaburi biji wijen. Siapkan salad seperti itu - menit, jika Anda sudah terlebih dahulu merawat keberadaan telur rebus di lemari es.
Makan malam - 245 kkal.
Dan untuk hidangan penutup hari ini saya memiliki pancake Denmark yang diisi dengan cokelat ricotta dan persik kalengan. Saya makan makanan penutup 3 jam sebelum tidur.
Saya teringat tentang resep pancake Denmark yang dulu populer dan memutuskan untuk memasaknya di malam hari, mengubah resepnya sedikit. Sekarang saya sangat menginginkan warna dan buah yang cerah. Bagi saya makanan penutup seperti itu: terang, ringan - semua orang pasti akan menyukainya.
Dan lagi, saya membutuhkan waktu tidak lebih dari 5 menit untuk menguleni adonan sederhana dan mengirimkannya ke oven dan 5 menit lagi untuk melumuri krim dan meletakkan buahnya.
Berikut ini hanya beberapa kue kecil dengan proporsi dan ternyata bukan pancake Denmark, yang seharusnya asli, tetapi kue biskuit susu tipis. Rasanya enak, tapi tidak seperti yang kuinginkan. Saya akan mencoba proporsi lain sampai saya mendapatkan hasil yang saya inginkan.
Porsi makanan penutup saya (185 g) - 290 kkal
Hasil hari ini: K - 1510, B - 105, F - 62, U - 123. Saya tidak melupakan rezim minum (norma saya adalah 2 liter air) dan pendidikan jasmani.
Dan hari ini saya ingin mengatakan sekali lagi:
- sampai Anda mencobanya sendiri, sampai Anda hanya bernalar dan berdiskusi dengan orang lain bahwa menurunkan berat badan itu tidak mungkin, itu sulit, sementara Anda mencari alasan - Anda tidak akan pernah berhasil.
Duduk di tempat dan tidak melakukan apa-apa untuk hasilnya tidak akan datang.
Cintai diri Anda dan lakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri setidaknya sekali dalam hidup Anda, tanpa melihat kembali pada siapa pun, tanpa meminta pendapat siapa pun.
Bagaimanapun, Anda dapat menghilangkan beban berlebih tanpa kelaparan, tanpa menghilangkan makanan favorit Anda - semuanya mungkin dalam jumlah sedang, dalam kerangka norma KBZHU Anda. Ya, dan hanya perlu 15 menit sehari untuk menghitung diet Anda untuk hari itu, berdasarkan produk yang tersedia dan hidangan yang disiapkan. Dan Anda bisa dan tidak perlu memasak sendiri-sendiri untuk memilih hidangan yang disukai seluruh keluarga dan pada saat yang sama bukan bom kalori. Dan untuk keluarga itu hanya akan menguntungkan!
Akan ada keinginan - akan ada peluang. Carilah peluang, bukan alasan!
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya!
Peringatan.
Resep video muffin oranye dan resep video julienne untuk kalkun dan jamur:
📌Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan- poin utama yang Anda butuhkan untuk memulai perjalanan Anda.
❗ Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulitsaat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.