Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Di sini, daerah pemahaman dan kebaikan, akan toleran terhadap setiap drugu😉.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini55kg.
Aku merindukan Jumat menimbang-in dan bahkan pada Sabtu lupa tentang hal itu.
Ternyata saya pada hari Minggu berat.
Perlahan tapi pasti, berat berjalan. Aku bahkan senang bahwa perlahan-lahan, karena saya melihat bagaimana kulit diperketat - Saya ingin memastikan bahwa tidak ada jejak yang tersisa pada kulit membentang. Saya tidak pernah memiliki konsekuensi yang mengerikan dari kehilangan berat badan, karena berat badan berjalan lancar dan tidak begitu cepat dan kulit sedikit waktu untuk mengejar ketinggalan.
Apa yang bisa saya katakan, terus pada kecepatan yang sama untuk menurunkan berat badan pada. Sementara saya tidak mencapai hasil yang akan membuat saya 100%.
Saya beralih ke menu untuk hari.
Untuk sarapan sandwich secara keseluruhan rumah roti (80 g), mentega (7 g) dan salmon asin (60 g). Hijau kapsul teh dan omega-3.
Aku sarapan di 430 kkal.
By the way, roti saya memanggang sendiri dan persiapan memakan banyak waktu. catatan terakhir saya adonan roti dan mengirimkannya dalam oven - itu hanya 5 menit. Tapi kemudian, hampir seminggu, saya tidak berpikir roti, hanya mengambil dari kulkas dan memotong sepotong. Resep napominalochke menemukan pada akhirnya.
Minggu, di atasnya dan Minggu untuk beristirahat, semakin saya memutuskan untuk mengatur liburan selama seminggu.
Dan hari ini, setelah sarapan, kami beristirahat sedikit, menonton film dan pergi berjalan-jalan, untuk menghirup udara. Cuaca belum cukup, tapi masih ingin berjalan. Terutama pekan pertama beberapa minggu, ketika kita tidak perlu pergi ke mana pun dan kami hanya bersantai di rumah.
Bahkan hari ini kita akhirnya diperiksa seri ayah tiri, yang baru-baru ditampilkan di Channel One. Seseorang sedang mencari? Bagaimana perasaan Anda pada film? Kami menyukainya, meskipun film ini tempat bagi saya adalah terlalu berat, dan kadang-kadang naif, tapi di seri terakhir Aku bahkan menitikkan air mata.
Setelah kembali dari berjalan-jalan, aku pergi untuk memasak makan malam pada waktu yang sama untuk makan.
Pada undershot dan teh hijau 70 g ayam ham dengan paprika - 90 kkal.
Ham pembelian, namun dengan staf yang sangat baik. Saya sudah sering membeli produk toko makanan kesehatan secara online di Moskow. Tapi sekarang saya memiliki vydvetsya kesempatan kurang.
Pada siang hari, aku makan 20 gram cranberry kering dengan teh dan 10 g kacang tanah. Sebanyak 115 kkal.
Saat makan siang hari ini kita memiliki casserole kentang dengan ayam cincang. Suami mencintai ini, tetapi memiliki sedikit ulang di okoloPP menjadi kalori yang lebih rendah dan bisa makan segala sesuatu, termasuk saya.
300 g kentang casserole dengan ayam cincang dan beberapa tomat untuk makan siang- 360 kkal.
lama sejak aku membuat diriku keju casserole - saya pikir, dan memutuskan untuk makan malam keju gratin dengan mangga. Seseorang menganggap itu sia-sia, dan aku akan makan ini 100 g dan tidak memperhatikan menurut saya. Tapi seluruh casserole direndam mangga dan itu sangat lezat.
Casserole saya dibuat dengan cara berikut: 150 g dari dadih 5% dengan whipped telur 1, 3 sachet sahzama tambah dan 100 g mangga didistribusikan di seluruh casserole). Panggang pada 180 derajat 30 menit. Dan catatan - tidak ada tepung!
Ternyata makan malam 350 kkal.
Pada akhirnya, hari berubah 1345 kkal.
Pada siang hari, minum air: kaca di perut kosong, sebelum makan kaca dan kemudian seperti yang diinginkan.
Aktivitas fisik dalam berjalan saya, ditambah latihan rumah dengan band kebugaran, squats, ayunan, latihan perut, plank.
Napominalochka.
Hari ini, saya ingin mengingatkan dada ayam videoretsept dengan quince, musim quince dalam ayunan penuh.
Resep berguna roti gandum, Anda akan menemukan di sini.
kue cokelat lembut dalam rupa brownie - di sini.
cumi seperti? Ini telah lama dilupakan, tapi sangat lezat boneka retseptik cumi-cumi di sini .
Resep bulgur lezat dengan sayuran Anda akan menemukan - di sini.
Resep ayam pastrami pada buterbrody- kanan di sini - juicy dan lembut.
✅Vazhno! Bagi mereka yang pada awal penurunan berat badan pada defisit kalori - menyoroti untuk pemula saya kumpulkan di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!