Salam! Di sini kita senang untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan.
Ya - penurunan berat badan lezat dan memuaskan!
Semua kebaikan dan pemahaman.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini56kg.
Anda tahu, saya perhatikan sendiri, yang tidak menunggu cek mereka berat, yang diadakan pada hari Jumat. Baru-baru ini, saya menimbang hanya untuk memberikan laporan.
Bahkan, tidak begitu penting bagi saya berat badan, meskipun tidak sedikit sekarang - 76,3 kg untuk terakhir berat. Tetapi dengan pertumbuhan - 172 cm Saya memiliki indeks massa tubuh normal (BMI).
1300 kkal untuk saya sekarang begitu nyaman bahwa saya tidak merasa seperti kehilangan berat badan dan berat badan secara bertahap mengambil mesin. Dan segera saya tidak perlu lagi.
Anda sering bertanya tentang bagaimana apa yang berat saya ingin menurunkan berat badan. Dan aku tidak bisa menjawab pertanyaan itu karena saya tidak tahu. Ada ekstra berat dan kita harus menyingkirkan mereka dan saya tahu bahwa mereka akan pergi dengan kali. End berat badan saya akan bahwa yang saya sendiri akan merasa di 100%.
Ketika saya pindah ke diet yang baik dan defisit kalori, kita segera tahu dari pengalaman bahwa jika Anda ingin bertahan untuk sepanjang hari di kaki mereka dan tidak terus-menerus berpikir tentang makanan, Anda harus makan sarapan. Dan bukan hanya teh dengan sepotong sesuatu, dan sarapan erat.
Saya sering sarapan - salah satu yang paling makanan berkalori tinggi.
Dan hari ini saya memiliki sarapan yang kaya.
Untuk sarapan telur dari dua telur bayam roti (10 g), pink salmon asin (60 g) dan kue dadih dengan quince (saya ditimbang 135 g, akhirnya makan hanya satu - 70 g, berlebihan kekuatan mereka).
Aku sarapan di 410 kkal.
Kue dimakan di tempat kerja, kemudian sarapan dengan teh hijau.
pekerjaan itu undershot. Sekali lagi saya mulai angin puyuh, dan saya tidak lagi punya waktu untuk semua. Tapi mengapa saya telah berhenti, karena punya waktu, tetapi tidak sesantai dua minggu terakhir.
Pada snack saya memiliki 200 gram mangga - 135 kkal.
Untuk makan siang aku punya sup ayam (350 g), yang saya menambahkan pasta direbus dari gandum durum (50 g) dan daging ayam drumstick (50 g). Nah, ketika ada sup diseduh kemarin, hanya hangat dan makan.
Saya mendapatkan makan malam pada 270 kkal.
Dengan makanan kalori seperti kecil saya juga mampu Percus curd cupcakes dengan Ava (130 g), dan teh hijau.
camilan 185 kkal.
Saat makan malam - salmon, panggang dalam oven di bawah keju meleleh (150 g sebagai produk jadi) dan beberapa sayuran (Total 120 g).
Ternyata makan malam 255 kkal.
Untuk sepanjang hari saya datang di 1255 kkal.
Hari 2 liter air minum. Dan teh hijau - teman setia saya, ketika saya bekerja di depan komputer, aku tidak bisa hidup tanpa dia. Aku bahkan tidak menyadari sedini minum teh hitam dan bahkan gula.
Dan di halaman kami sudah berpakaian pohon Natal! Tepat di depan jendela kita, itu sangat berharga keindahan, semua lampu - keindahan!
Anak-anak dari dia tidak berangkat - sukacita itu, ya, dan tidak hanya untuk anak-anak.
Ini adalah tahun baru pertama kami adalah di apartemen di lokasi baru. Aku bahkan tidak berpikir bahwa ada begitu siap untuk pesta.
Dan Anda di rumah-rumah halaman menghias pohon Natal?
Napominalochka.
Rasa kue coklat dan kue coklat manis - dua resep video untuk Anda hari ini di napominalochke:
hangat sangat baik dan sarapan lezat:
pancake, pizza - menyenangkan bagi seluruh keluarga, dan anak-anak akan benar-benar cinta,
lemah lembut Cheesecake zapechnye,
PP Samsa,
cheese cake,
orak-arik telur dengan keju di roti pita.
Lezat dan harum PP chakhokhbili dapat ditemukan di sini.
Delicate labu-keju sup, yang baru-baru telah menjadi favorit saya, Anda akan menemukan di sini.
Haystacks ayam dengan keju - di sini.
Saya ingin mengingatkan artikel saya "Romancing makanan", di mana saya mencoba menggambarkan cara penurunan berat badan: awal, defisit kalori, dataran tinggi.
Sebuah informasi dasar untuk pemula yang tidak tahu di mana untuk memulai, saya telah mengumpulkan di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!