🍒01.03.2021.
Semoga harimu menyenangkan!
Saya ingin berharap semua orang yang melangsingkan tubuh enak, nyaman menurunkan berat badan tanpa rasa lapar dan gangguan. Saya tahu pasti bahwa ini mungkin!
Bukan rahasia lagi bagi siapa pun bahwa penyebab kelebihan berat badan dalam banyak kasus adalah makan berlebihan yang dangkal.
Kita mendapatkan lebih banyak energi dari makanan daripada yang dibutuhkan tubuh dan tidak menyia-nyiakannya, jangan mengeluarkannya.
Apa alasan makan berlebihan? Jelas bahwa setiap orang memiliki alasannya sendiri dan seringkali kita bahkan tidak memperhatikan dan tidak mengerti bahwa kita makan berlebihan.
Lagi pula, berapa banyak orang yang mengatakan bahwa mereka makan sedikit, tetapi sembuh. Dan bagaimanapun juga, orang-orang ini dengan saleh percaya bahwa mereka makan sedikit. Ada suatu masa ketika saya juga berpikir bahwa saya tidak makan banyak, tetapi untuk beberapa alasan saya pulih dan menghapus semua alasan yang terkenal: tulangnya lebar, hormonnya nakal, keturunan seperti itu.
Tapi begitu saya mulai menghitung kalori, saya langsung mengerti dari mana datangnya kelebihan berat badan.
Apa penyebab paling umum dari makan berlebihan?
- Penyebab umum makan berlebihan adalah stres, yang dimakan banyak orang.
- sembarangan dalam makanan, ketika kita sering tidak mengerti bahwa sepotong kecil membawa bom kalori.
- asupan makanan cepat saji - Saya dengan cepat makan makanan, mengisi perut saya, tetapi tidak mendapatkan kesenangan apa pun dari makan, dan Anda mulai menarik permen ke dalam mulut Anda.
- Anehnya, rasa haus sering menjadi alasan untuk makan berlebihan - tubuh meminta air, dan kami menganggap permintaan ini sebagai rasa lapar.
- camilan yang tidak terkontrol - untuk perusahaan, karena kebosanan, "untuk film": semua makanan ini disimpan di cadangan, serta minuman yang tidak kita ambil untuk makanan, tetapi mengandung banyak kalori ekstra.
- pengaruh lingkungan sosio-budaya, yayasan rumah sangat penting. Jika ada sekte makanan di sekitar Anda, maka dengan kemauan, kultus makanan tidak terbentuk di dalam diri Anda.
Untuk menghilangkan konsekuensi makan berlebihan, perlu untuk menghilangkan penyebab makan berlebihan, yang menyebabkan berat badan berlebih.
Berkat kontrol nutrisi dengan menghitung KBZhU, saya bisa menurunkan berat badan dan berhasil mempertahankan berat badan.
Saya akan membagikan menu saya tentang perhitungan KBZHU sebagai contoh.
⛔ Harus dipahami bahwa tingkat kalori bersifat individual dan bergantung pada banyak faktor.
Saya memberikan menu saya hanya sebagai contoh makanan di hitungan KBZHU.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Hari ini untuk sarapan, sandwich favorit dengan ikan: 60 g roti gandum, 15 g mentega, 85 g ikan asin ringan.
Sarapan ndan 420 kkal.
Anda sering bertanya berapa lama ikan yang saya garam menurut resep saya disimpan. Pada contoh ikan trout penggaraman, yang untuk sarapan - sudah 8 hari - penerbangannya normal.
Suami saya (yang tidak terlalu suka ikan) bertanya kepada saya kemarin apakah saya bosan dengan ikan. Aku bahkan memikirkannya sebentar, tapi dengan percaya diri berkata - tidak! Saya akan menukar suguhan lezat apa pun dengan ikan dan saya bisa memakannya setiap hari - andai saja ada kesempatan.
Camilan saya adalah salad kubis Cina (100 g), lobak (25 g), bawang merah (25 g), dada ayam panggang (70 g), dibumbui dengan krim asam 50 g.
Ternyata untuk menjadi camilan 200 kkal.
Untuk makan siang, saya sudah menyiapkan bubur kacang dengan bawang bombay, wortel dan dada ayam.
Porsi bubur saya di 310 g keluar 380 kkal.
Ternyata menjadi makan siang yang sangat memuaskan.
Setelah makan siang saya minum teh dengan 20 g coklat - 110 kkal. Berkat sedikit cokelat, kepalaku mulai bekerja lebih aktif dan pekerjaan menjadi lebih menyenangkan.
Untuk malam hari saya merencanakan salad tomat ceri dengan bawang merah, dibumbui dengan minyak bunga matahari yang harum dan 150 g dada ayam panggang.
Terjadi 260 kkal.
Dan 3 jam sebelum tidur, saya mencoba pai kubis malas yang saya masak di malam hari. Ada kubis Cina di lemari es, yang dulu digunakan, selalu ada lavash, dan ada juga telur dengan susu. Anda bahkan tidak perlu berpikir, resepnya menunjukkan dirinya sendiri.
150 g pai teh hijau - 190 kkal.
Hari saya ternyata 1560 kkal. Saat ini, kandungan kalori dari makanan tersebut semakin mendekati normal. Saya perlahan-lahan mendekati 1.700 kalori saya! B - 130, F - 58, U - 117.
Saya minum air - norma saya adalah sekitar 2 liter air murni, tidak termasuk teh dan minuman lainnya.
Lezat dan nyaman penurunan berat badan semuanya! Musim semi akan datang, mari kita mekar! 😉
❓Apa alasan makan berlebihan yang Anda temukan dalam diri Anda?
Peringatan.
Resep video untuk julienne dengan kalkun dan jamur, serta resep video
📌📌📌 Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan - poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗❗❗ Katalogtautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
👍 ATASsarapan, 👍 TOP makanan ringan, 👍 ATAS makan malam, 👍 TOP makan malam.
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
🐟Resep untuk ikan asin ringan.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.