🍒03.03.2021.
Saya menyambut Anda dan berharap Anda semua menurunkan berat badan dengan enak dan nyaman!
Seringkali kita tidak dapat mengumpulkan roh dan memulai jalan kita menuju harmoni. Kami menemukan alasan untuk menunda penurunan berat badan pada hari Senin atau "setelah liburan".
Seberapa sering Anda berkata pada diri sendiri: Saya akan merayakan liburan, ulang tahun saya akan berlangsung, dan kemudian saya akan mulai menurunkan berat badan? Saya sering membaca ini di komentar.
Dan itu "kemudian" tidak pernah datang, karena akan ada hari libur lain, ulang tahun lainnya.
Seringkali, kurangnya motivasi menyebabkan masalah kelebihan berat badan dibayangi.
Mari memotivasi diri kita sendiri!
✅Coba tentukan tujuan yang jelas untuk diri Anda sendiri. Bukan yang samar-samar "Saya ingin menjadi langsing", tetapi tujuan yang jelas dan spesifik "Saya ingin berat 65 kilogram", "Saya ingin pinggang 65 sentimeter."
Pada saat yang sama, mari kita tetapkan tujuan yang realistis untuk diri kita sendiri, dan tidak "menurunkan berat badan sebanyak 30 kilogram dalam sebulan".
Sangat memotivasi untuk mencapai tujuan menengah. Jika Anda menurunkan berat badan dari 100 kg, dan Anda ingin menimbang 65 kg, tetapkan tujuan antara: 90 kg, 80 kg, dan seterusnya. Mencapai tujuan menengah sekalipun adalah liburan dan sangat memotivasi, percayalah.
✅ Pikirkan tentang penurunan berat badan apa yang akan memberi Anda, apa aspek positifnya? Buat daftar peluang yang akan terbuka di hadapan Anda, misalnya:
- Saya akan bisa memakai gaun favorit saya, yang belum cukup untuk saya,
- Saya bisa menyingkirkan kerumitan dan mencintai diri sendiri,
- Saya akan menyingkirkan masalah kesehatan,
- Saya akan berfoto dengan senang hati dan berhenti merasa malu dengan penampilan saya,
- Saya akan dengan senang hati melihat diri saya di cermin,
- Saya akan menjalani gaya hidup aktif
- kehidupan cintaku akan menjadi lebih baik
Pasti akan ada momen yang penting bagi Anda.
Dan agar motivasi Anda hanya tumbuh - pastikan untuk menuliskan volume dan berat Anda. Bersukacitalah di setiap sentimeter dan setiap 100 gram yang tersisa untuk Anda! Ambil foto sebelumnya dan ambil foto diri Anda setiap bulan. Visualisasi hasil sangat memotivasi!
Dan tentu saja, penting untuk memilih metode penurunan berat badan di mana Anda akan merasa nyaman, tidak lapar dan enak. Hanya dalam kondisi yang nyaman Anda dapat melanjutkan apa yang Anda mulai dan tidak meninggalkan semuanya setengah jalan, serta mempertahankan hasil Anda di masa depan.
Kita tidak membutuhkan pola makan, tapi makanan yang bisa kita patuhi sepanjang hidup kita!
Bagi saya, menghitung kalori dan BJU menjadi seperti ini:
Seperti biasa saya akan memberikan menu saya sebagai contoh makanan pada perhitungan KBZHU. Saya sekarang sedang dalam proses meningkatkan asupan kalori saya menjadi normal.
⛔ Harus dipahami bahwa tingkat kalori bersifat individual dan bergantung pada banyak faktor.
Saya memberikan menu saya hanya sebagai contoh makanan di hitungan KBZHU.
Untuk menyusun menu individu, hubungi spesialis.
Hari ini saya sarapan pai kubis malas (150 g). Pai itu sangat malas! Dan kopi dengan tambahan 50 g susu dan 20 g sirup karamel. Dan dengan kopi - kombinasi klasik dan enak - keju (55 g).
Sarapan untuk430 kkal.
Untuk camilan, 220 g pir dan 20 g cokelat. Terjadi 205 kkal.
Untuk makan siang, saya menghangatkan 300 g bubur kacang dengan dada ayam, yang saya taburi dengan paprika asap untuk menambah aroma dan rasa berasap, dan saya ingin bubur mentimun acar (50 g).
Makan siang di 390 kkal.
Untuk makan malam, saya memiliki salad sayuran (150 g), dibumbui dengan minyak bunga matahari aromatik dan kaki ayam (180 g), dipanggang dengan bumbu bumbu dan saus mangga.
Makan malam untuk 330 kkal.
Dan saya melihat KBZHU saya dan menyadari bahwa saya mampu membeli sebanyak 30 g kacang mete di malam hari - 195 kkal.
Hasil hari saya adalah 1535 kkal. B - 132, F - 56, U - 124. Saya minum air dan tidak melupakan pendidikan jasmani.
Dan saya juga ingin mengingatkan kalian tentang perawatan kulit. Untuk membuat semua orang bertanya-tanya mengapa Anda tidak memiliki kulit kendor, jangan lupa untuk membantunya mengencangkan.
Di rumah, Anda dapat melakukan scrub (kopi + madu + shower gel) dan membungkus (madu + kopi), mandi kontras, pijat sikat kering 👍, pijat dengan cangkir vakum. Untuk informasi lebih lanjut tentang perawatan kulit, lihat artikel - lihat pengingatnya.
Saya tidak punya waktu untuk bangun pagi ini, karena tempat tidur sudah ditempati oleh hal terpenting di rumah - Busyandra. Ya, saya lebih nyaman duduk di atas bantal.
Sedikit manis kucing untuk senyuman. Semoga harimu menyenangkan!
Penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang lezat dan nyaman!
Peringatan.
Resep video untuk kue wortel dan resep video untuk muffin semolina:
📌📌📌 Boks bayibagi pemula untuk menurunkan berat badan- poin utama yang Anda perlukan untuk memulai perjalanan Anda.
❗❗❗ Katalog tautan ke resep.
Perawatan kulit saat menurunkan berat badan.
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan yang dimasak.
👍 ATAS sarapan, 👍 TOP makanan ringan, 👍 ATASmakan malam, 👍 TOPmakan malam.
🔥 Kami membantu kulit mengencangkan sekaligus menurunkan berat badan.
Kesalahan utama menggunakan penghitung kalori.
Saya hanya berbagi pengalaman saya menurunkan berat badan, berbicara tentang menu saya dan berbagi resep dengan KBZHU, yang saya pertimbangkan untuk diri saya sendiri. Saya tidak menyarankan apa pun dan tidak kepada siapa pun, selalu mencari nasihat dari spesialis.