Salam untuk semua diet yang melihat ke blog saya.
Mari kita berkenalan! Nama saya Anja dan Mei 2018 saya melanjutkan tentang nutrisi yang tepat dan defisit kalori.
Dalam blog-nya, saya berbicara tentang bagaimana proses penurunan berat badan saya dengan 132,2 kg (dengan pertumbuhan 173 cm), berbagi resep dan pengalaman.
Seperti saya mampu menyingkirkan saat ini57kg.
Banyak berasal dari pertanyaan Anda tentang bagaimana untuk menghitung kalori, hanya mulai SD untuk lapangan itu.
Cara termudah, yang menyimpan banyak waktu - adalah untuk men-download aplikasi di telepon, "counter kalori". Saya, misalnya, penggunaan SIT30. Sedikit waktu dan Anda pasti akan dibongkar apa yang terjadi dalam aplikasi.
Pemilik ponsel yang tidak memungkinkan mudah untuk men-download aplikasi di telepon, dianggap kuno dalam selebaran.
Pada kemasan setiap produk yang dibeli di toko, diberikan per 100g KBZHU - kalori, protein, lemak, karbohidrat.
Mencari skala dapur. Ditimbang, lihat KBZHU ditunjukkan pada kemasan dan berpikir - di sini untuk matematika dari kurikulum sekolah.
Dan bagaimana menghitung kandungan kalori dari makanan yang Anda telah mempersiapkan untuk diri sendiri - menemukan link di napominalochke di akhir.
Aku pindah ke menu.
Sarapan - telur dari dua telur goreng di non-stick wajan tanpa minyak dan cheesecake dadih dengan ceri (100 g) teh hijau.
Sarapan dihidupkan 375 kkal.
Setelah sarapan, saya mulai memahami bahwa saya mulai sakit, kemungkinan besar untuk berjalan-jalan pada hari Minggu dinginkan saya (ada angin yang kuat dan saya kembali beku). Saya berharap yang biasanya menanggung pada kaki, kita harus bekerja, sakit maka saya tidak seperti semua orang normal.
Seringkali, ketika Anda sakit, tidak ada sangat diinginkan. Aku, sebaliknya. Anda ingin sesuatu tetapi tidak tahu. Kadang-kadang Anda memiliki begitu?
Adalah baik bahwa makanan siap pada hari Minggu. Aku salad, yang saya memutuskan untuk makan di snack.
170 g salad diisi dengan 30 g 10% cream - 200 kkal. Link ke resep salad adalah akhir di napominalochke.
tetap sebagai bagian dari pilaf dengan bulgur, saya memutuskan untuk menyelesaikan makan malam nya.
Bulgur pilaf dan daging dada ayam (220 g) dan sedikit tomat ceri - ternyata makan siang 380 kkal.
Untuk makan malam puding disiapkan: 300 g keju 9%, 1 butir telur, 50 g yoghurt alami, 30 g tepung beras gandum, 5 sachet sahzama dan 50 g cranberry kering. The oven pada 180 g selama 35 menit.
180 g casserole dengan cranberry kering - 320 kkal.
Sebagai hasil dari hari datang pada 1275 kkal.
BZHU: B - 100, F - 50, U - 90.
Saya mencoba untuk menjaga lemak pada tingkat 50-55 g, tapi untuk beberapa alasan aku arri masalah lemak. Anda bertanya sering poemu saya menggunakan krim asam 10%, bukan yogurt, misalnya, kurang lemak keju cottage atau 9%, tidak sedikit lemak. Sekarang Anda tahu mengapa? Dalam rangka untuk mengumpulkan lemak.
Bagi mereka yang sebaliknya terlalu banyak dengan lemak secara alami cara terbaik - adalah 5% cottage keju dan yogurt atau keju lembut dalam saus salad.
Saya harap Anda menyadari bahwa makanan rendah lemak tidak ada gunanya, dan sering lebih berbahaya daripada 5-9%.
Setiap hari saya minum air (30 ml per kilogram berat badan). Hari ini saya minum semua teh hijau sehari dengan lemon dan jahe. Tapi di malam hari langsung ke potongan.
Napominalochka.
Hari ini untuk Anda videoretsepty dadih cheesecake dengan buah dan mini adonan pizza cheesecake. Bahkan kue dapat mengumpulkan protein, mempersiapkan untuk keju cottage.
Segera Tahun Baru! Saatnya untuk berpikir tentang apa untuk memasak pada hari libur. Saya ingin menawarkan Anda dalam napominalochke beberapa hidangan yang sangat cocok untuk meja meriah:
- Salad - pengganti yang sangat baik untuk Olivier.
- Resep ikan asin - di sini.
- Ayam roll dengan bumbu dan bawang putih,
- panas gulungan ayam cincang dengan jamur dan keju meleleh,
- Baked trout,
- keranjang ayam Julien,
- jamur panggang.
Informasi penting:
Bagaimana menghitung kandungan kalori dari hidangan selesai, Anda akan belajar di sini.
Highlights bagi pemula untuk menurunkan berat badan pada defisit kalori telah saya kumpulkan untuk Anda - di sini.
Berlangganan ke saluran saya jika Anda tertarik aku pergi cara sendiri penurunan berat badan selama sekitar nutrisi yang tepat.
Jangan luang orang-orang seperti, mendukung saya!
Saya tidak berpura-pura menjadi PP ahli. Hanya berbagi pengalaman. Aku "OkoloPP"!